A jaki ma sens robienie rozpiętek po płaskiej na klate? Progresji w tym sie nie zrobi, w dodatku rozpiętki to rozciąganie. Nie lepiej zrobić jeszcze jedną serie na płaskiej, albo chociaż wyciskanie sztangą w skosie? Ja bym radził przy 5 dodanie dipsów jako trzeciego ćwiczenie, i wstawienie tricepsa zaraz po dipsach(po klacie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 4x10 przysiady ze sztangą 31kg nie za malo jak na klate masz 50kg ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale [...]
Kup sobie ławeczke ze skosem i sztangę, bo na atlasie nie zrobisz np.wyciskania na klate, a nawet jesli masz możliwość robićna atlasie, to jednak atlas to nie to samo co sztanga ( Jak trenowałeś do tej pory (konkretniej jakie ćwiczenia w jakie dni tak mniej więcej)? Kiedy ostatnio robiłeś jakąś przerwe na regeneracje (poprostu przerwe 1-2 [...]
Pewnie ze zwiekszaj. Twoj organizm sie rozwija wiec to logiczne ze mozesz robic po jakims czasie wiecej. Musisz zmieniac intensywanosc treningow by byly lepsze efekty. To tak jakbys cisnol na klate 50 kg przez caly rok nie zwiekszajac obiciazenia ... to by dalo zero efektow ...
Nie rozumiem czemu piszecie zebym sobie ułozył porzadna diete jesli nawet o tym nie wsopmniałem ,napisałem tylko z mam diete (co wy k***a jestescie jasnowidze jesli tak to kiepscy I nie zaczynam dopiero przygody z siłownia -napoczatku ćwiczyłem w domu -pozniej robiłem ACT -troche cwiczyłem na siłowni ( troche znaczy ze np.2 razy na [...]
sila statyczna to poprostu sila ogolna np. jak cwiczysz miesiac i masz tak ze zaczynasz wyciskanie od 40kg a po miesiacu juz 60kg. mimo ze wyciskasz juz wiecej to wcale nie zapewnia to lepszego wyniku w danej konkurecji bo trzeba ja "przerobic" czyli juz mniej cwiczan silowych tylko dynamiczne rzuty pilkami lekarskimi i matymi pilkami [...]
A ja nadal zostaję przy twierdzaniu że karaluch w pokoju to pewnie teraz 200 na klate cisną Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Zmieniony przez - Słabeusz w dniu 2003-10-29 11:58:49
"bo w niedzele o 5rano jak wyrzygiwalem surówkę z niedzielnej kolacji to klimatycznie nie było" wszystko czaje Mała przestroga jak byście byli na siłce i byście wyciskali na płaskiej żebyście nie odbijali sztangą o klate. Ja niedawno jak byłem na siłce i podchodziłem do 120 kilowego ciężaru na płaskiej odbiłem tak właśnie miałem sina [...]
Dieta jest wychodzi jakies 3,5-4 g/kg białka Wegli z 6g/kg i tłuszczu z 1g/kg masy ciała. Nie ukrywam ,że nei lubię przerw i cwiczę z 1 dniem przerwy tygodniowo ;p. Na klate wycisk 162 martwy 241 wyniki nie takie złe. Nogi też teraz ostro zaczęłem, co strasznie przemęcza . Tylko ,że jem dużo nabiału tzn Twarogi może to białko bardziej na kury [...]
Nie jestem espertem, ćwicze od niecałych 3 miesięcy, ale mam podobny problem. Lewe "płuco" mam odrobine większe od prawego. Wiem jedno,klate piersiową ćwicz sztangą, ale najlepiej hantlami. Wtedy po jakimś czasie (długim) wszystko powinno sie wyrównać. Pamiętaj tylko że jeśli używasz hantli to trzymaj w obu rękach hantle o TAKIEJ SAMEJ [...]
witam. nie jestem moze specjalista ale ja cwiczylem pompki na klatke i szczerz mowiac miesnie podrosly i nabraly sporo sily robilem trzy rodzaje pambek -proste- na taboretach ( nogi i rece ) -ukos- rece na taborecie nogi na ziemi -ukos- nogi na taborku a rece na ziemi jestem dosc ciezki wiec nie zrobie ich duzo robie po 12 i wolniej niz to sie [...]
ja nie wiem czy to dobry pomysl - gosciu nie ma doswiadczenia jeszcze chyba nawet w zwyklym wyciskaniu a malpi chwyt to raczej dla profewsjonalistow jakby tak sie zlapal za 50 kg ktorego normalnie nie moze podniesc troche nim targnie bo bedzie sie caly trzasl z wysilku i sztanga poleci mu na klate - uwazam ze to zbyt niebezpieczne ...
[...] specjalnej po prostu staram się zdrowo odżywiać ;p a plan ćwiczeń korzystałem z FWB ale nie wiem dla czego już nim nie trenuje znaczy trenuje ale mam swój tak jak by na siłownie chodzę 3 razy w tyg i zazwyczaj robię biceps,triceps brzuch klatę mało trenuje bo zbytnio nie jest mi potrzebna bardziej skupiam treningi na bicepsie,tricepsie i brzuchu.
dzień dobry państwu...mam pytanie wazę 106kg 180cm i mam 43 lata mój cel chciałbym ważyć 130kg mieć piękna klatę i mięsnie chodzę na siłownię od 14 dni 5 dni w tygodniu i ćwiczę krav mage mój przyjaciel to kreatyna i mas xxl praz bca 1000 czy ktoś może mi pomoc ułożyć plan itp. pozdrawiam opc
spojrzalem w Twoj profil i nie widze niczego szczegolnego na klate biore wiecej mimo ze waze mnieji jestem mlodszy rok.cwicz sobie tak jak chcesz mi to wisi.duzo rzeczy juz probowalem i na mnie najlepij dziala to co napisalem.duzo mnie nauczyli na silce.rob sobie jak chcesz.a co do tego ze Ci duze kaptury urosly to gorzej dla Ciebie.pewnie [...]
Nie da rady treningu wykonać w 1h gdyż jest to trening na siłe i przerwy miedzy seriami mam 3-3,5 min, co przy liczbie seri jakie mam jest niewykonalne. Trening układał mi trener wiec chyba jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, [...]