A jakby nie brał to by nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym [...]
Aha, dzieki wiieeeeelkie za info! A i jakbyś mógł jeszcze napisać, mniej wiecej po jakim czasie od zdjęcia gipsu mogłeś normalnie cisnąc na klate, i czy do tej pory odczuwasz jakiś dyskomfort w ćwiczeniach? Po jakim czasie? Dzieki, jakby ktos miał jeszcze podobną historię, bardzo bym prosił o napisanie raportu :P
Po poniedziałku jak masz klate i triceps to we wtorek od razu plecy z bickiem ? Jak już się uprałeś na teo splita to,j a bym Ci radził zrobić tak ... Pon: klatka i triceps Wt: Nogi Czw: plecy + bic Sobota: barki + przedramie EDIT: Zobaczyłem, że nie masz siłki w weekend ; / Tak więc ... Dobrym rozwiązaniem by było FBW :) Zmieniony przez - [...]
Ja wogule nie rozumiem tego 5x5 czy to oznacza ze np. jak w pierwszym tygodniu robisz na klate 45x5 to to jest 5 seri i w kazdej z tych seri robisz ciezarem 45kg? A w drugim tygodniu robisz np. 5 seri ciezarem 50 kg? Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-01 21:59:34
Jeżeli chodzi o sam trening to od początku trenuję 2x w tygodniu, co do suplementacji to kreatyna , bcaa itp.. Znalazłem dosyć fajną stronę i myślę że zamiast katować 2x klatę w tygodniu to zamienię to raz na trening z maksami a raz na trening dynamiczny, postaram się bardziej przykatować plecy oraz barki. Jeżeli ktoś ma jakieś pomysły to śmiało [...]
wiekszasc ludzi z ulicy ma zerowe pojecie o dopingu. dla nich wzorem jest lysy spod spozywczaka ktory ma wielka patelnie i dobry wycisk na klate. czasami widuje sie takich na forum. niektorzy po takich mixach tracili zdrowie (przewaznie pikawa nawalala) inni sami rezygnowali. wielu po skonczniu bomby wracalo niemal do punktu wyjscia. kazdy mial [...]
na mase tak z 3razy w tyg mono już nie odczuwam działania, teraz robie od niego dłuższą przerwę(parenaście miesięcy,może rok) tak z 5cykli było. ale nie martw się, sa tacy co cały czas czują mono, nawet po parunastu cyklach, kwestia organizmu. ps nie biesz kredy do samych pompek staraj się robić kompleksowe ćwiczenia! pompkami ćwiczyć klate(różne [...]
Romekf 1. instruktaz wg "atlasu K**...) PORAZKA! zobacz tu i porownaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos squat = przysiad bench press = wyciskanie na lawce deadlift = martwy ciag press = wyciskanie w staniu 2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. wczesniej,czy pozniej odbije sie to niekorzystnie na twoich wynikach. cwiczenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo: dipsy są jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatę i warto robić je na początku treningu, możesz robić wyciskanie hantli zamiast na skosie to na płaskiej, ew. sztangi na płaskiej wymachy bokiem w opadzie tułwia w pull są na tył barków, a w push są na przód i bok a na biceps 1 ćwiczenie bo i tak go nieźle wykatujesz przy plecach i takich [...]
Po prostu masz ****owa genetycznie klate. Zrob mase to bedzie lepiej wygladac, zrob duza mase to bedzie jeszcze lepiej wygladac. I jak sie w koncu zapiszesz na silownie to nie trenuj tylko klatki ale cale cialo, i nie wstydz sie nie ma czego pzd
Kolejny gotowiec do oceny :( Identyczny, ktoś wrzucał kilka dni temu. Jak dla mnie ten plan jest słaby... Na klatę więcej serii niż na uda, myślisz że tak to powinno wyglądać? Udo to 3x większy i silniejszy mięsień od klatki. Ogólnie uważam, że 2 serie jakiegoś ćwiczenia to za mało jeśli celem jest budowanie masy i siły.
>3 serie na dwugłowy uda w ciągu tyg >10 serii na dwugłowy ramienia Barki przeładowane. 16 serii na same barki, nie wspominając o tym, że w każdym ćwiczeniu na klate i plecy one pracują. Plan mega słaby i do poprawy praktycznie wszystko.
będzie miało negatywny skutek - przetrenowanie rozumiem cię ze chcesz robić więcej serii by czuć się zmęczonym. Jednak nie jest to dobry sposób. Lepiej robić mniej serii, za to bardziej intensywnie. Na przykład - jesteś przekonany że jesteś w stanie jakimś ciężarem zrobić 10 ruchów. Jak się zmotywujesz, odpoczniesz trochę miedzy powtórzeniami, to [...]
zrób tak:zacznij zawsze od nóg i na sam koniec małe miesnie czyli biceps, triceps.a reszte dużych ustalaj sobie sam.metoda prób i bledów.zrob kilka treningów tak ze plecy po nogach.czujesz ze cos nie tak to zamienisz np. klate z plecami.musisz to juz indywidualnie sobie ustalic pod siebie.ja robie na kazda partie po jednym cwiczeniu.przedstawie ci [...]
wolalbym cos podobnego do mojego starego planu... ze konkretnie w poneidzialek wale klate i tric w srode wlae plecy bic i przedramie w piatek nogi barki kaptury... Cos takiego mi bardziej odpowiada.
No własnie już teraz zauważam że mam fajne mięśnie brzucha i klate jeśli chodzi o kształt :D Liczę, że do 5 lat wrzuce tę wage tak do 100kg przy sensownym bfie do 12%
Kaban16 -----> pierwsza odsłona
