"- "palenie wewnątrzmięśniowe": pojawia się ono na skutek krótkich przerw miedzy seriami oraz jednocześnie długotrwałego i silnego napięcia mięsni Powstaje w wyniku podwyższenia temperatury wewnątrz komórek mięśniowych i zwiększenia kwasowości (nagromadzenie produktów spalania ). Tworzy to silnie kataboliczne środowisko, reakcja na [...]
a robie na klate w zasadzie tylko wyciskanie silowe (z mostkowaniem, lokcie nieszeroko) oraz lekko pompki na poreczach, ciekawe ze gora rosnie lepiej niz dół
Apokalipsa z tego wszystkiego wynika ze pierwsza bariera jaka masz jest ... chec izolowania w cwiczeniach zlozonych barki "wcinajac sie" w wyciskanie lezac ratują Cię przed zerwaniem miesnia piersiowego kombinowanie z wersjami cwiczen jest OK, wstepne zmeczenie... chyba tylko w cw lekkich , gdzies pod koniec treningu i tak [...]
[...] przez autora. Wg programu bez obcinania kalorii można stracić na wadze, bo całość obejmuje dodanie sporej ilości ruchu A propos kobiet ile by nie ważyły to jest dobrze, bo niektóre odchudzają się żeby "podobać się mężczyznom' (niezależnie od motywacji) Jeśli facet nie potrafi podnieść swojej partnerki, tzn. ze to on za mało bierze na klatę
W poniedziałek masz klate a we wtorek triceps z tego co czytalem nie powinno sie robic dzien po dniu cwiczen na te partie. Tak samo w czwarteek przedramie a w piatek biceps, oraz w piatek klate a w sobote barki. Dobrze Ci sie tak cwiczy?
krzychu mam pytanie bo zaczołes sie interesowac trójbojem i klate trenuje 2 razy w tygodniu ( trening siłowy) .jakby taki program na klate mógłby wygladac w moim przypadku . obecnie trenowalem klate tak ze raz robiłem ja mocnej a raz słabiej . na treningu była najpierw płaska pózniej skos w dół a potem sztangielki wyciskajac albo rozpietki ; na [...]
[...] Bez problemu wyciskał na ławeczce ponad 200 kg, a w martwym ciągu brał 310 kg. OSIĄGNIĘCIA Waga poza sezonem: 117 kg Kilka rekordów z czasów, gdy trenował: - wyciskanie na klatę - 227kg, - martwy ciąg - 315kg zastanawia mnie to ze w wieku 19 lat był tak silny a przez następne lata kariery nic praktycznie nie zrobił. Może jest ktoś w stanie mi [...]
CZesc nie wiedzialem gdzie ma sie ciebie zapytac ale zobaczylem porady indywidualne wiec pisze do której grupy bys mnie zakwalifikowal?? Trenuje od kwietnia 2002 czyli juz ponad 12 miesiecy cwiczylem raz ciezko raz lekko próbowalem róznych planów do maja tego roku pózniej zaczelem przejmowac sie tluszczem i postanowilem schudnac i zaczelem sie [...]
Michail niestety nie udalo mi sie nic na silce zrobić. Probowalem wycisnąć sztange na klate (zaledwie 50kg) tak na próbe i cholernie bolało "Motywacja to podstawa" www.arnoldschwarzenegger.prv.pl
Mam pytanko moj kolega ma problem jak ma dobrac ciezar w progresji 15-12-9-9 i 12-10-8-8 np: na klate wezmie 50 kg i zrobi 15 razy ale na 55 kg ma juz problem z 12 powtorzeniami i tak dalej. Jak dobrac ma obciazenie zeby wykonac sam zalozona ilosc powtorzenia (obciazenia na silowni zwiekszaja sie co 2.5kg) irek
witam mam pytanie. czy jest jakaś różnica w kolejności wykonywania poszczegolnych dni treningowych w tyg.. bo własnie chciałbym ją zmienić tzn zaczynam od 20 nowy cykl z treningu i wolałbym ze względu na możliwości sprzetowe klate jechac w ponied. plery w srodę a barki w piątek- czy można tak? szacunek dla Michaila pozdro
[...] przez 2 dni ledwo sie przemieszczam a jak po tym treningu wypadnie mi basen ( w ten sam dzień ) to chodzę jakby nie było w ogóle treningu Ps. Do Michaila - trening na prawdę pierwsza klasa !!! - tylko czasem jakoś mi tricepsy mie nadążąją z regeneracją między treningiem na tricepsy a treningiem na klatę a potem znowu na tricepsy ... POZDRO
WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]
Michail, mam taki maly problem. Jestem w grupie III. Do pewnego momentu ciezary w seriach na poszczegolne grupy mi wzrastaly (glownie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej na klate), nastepnie 2 tygodnie temu zatrzymalem sie na okreslonym obciazeniu i od tamtej pory sila zamiast wzrastac, to maleje, moge zrobic coraz mniej ruchow w serii wzgledem [...]
Michail zapodalem dietke w odzywianiu pt"CO MAM POPRAWIC" mozesz zerknac i powiedziec co tam jest nie tak i dlaczego tak nijako z tą masą? Na klate jakos najgorzej mi idzie, jakos nie moge zbytnio zwiekszyc ciezaru a jak zwieksze to nie zrobie sam zalozonej ilosci moze sila po N.R cos pomoze? irek
Ja jestem zadowolony z masy, bo poszlo ok.5kg, ale z kolei z sila to lipa. Ciezary w seriach wzrosly, ale jak probowalem pobic rekord na klate to nawet o kg nie wzrosla sila, dół. A jak u Was? Demon3
Mam nadzieje, ze po V cyklu wzrosnie sila, bo moj rekord na klate nie wzrosl od 2 lat, ostra lipa. Zakupilem Pro ZMA SNI (x2). Boje sie, ze zblizam sie do kresu genetyki:( Demon3
Np. przy barkach zrobilem po jednym cwiczeniu na kazda glowe (czyli jedno wyrzucilem) wg zalozen Michaila i robilo sie dobrze. Dzis robie klate i tez wg zalozen, ktore podal. Demon3
Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!
