klatę

ok rozgrzewke fajnie rozpisales ale ja mam plan, ze przez caly tydzien mam robic, np. na klate 3 serie po 15 powtorzen, drugi tydzien 3x 10 a trzeci 3x 5.

GeorgXXL ---bez komentaza:) P.S.aha no i zalozeniami cyklow jest osiagniecie 200 kg na klate i polepszenie oczywiscie przysiadu i martwego

decadeuko ---cel masz podany powyzej generalnie 2 paki na klate oraz estetyczna sylwetka o dobrej jakosciowo masie odnosnie kasy niemartw sie zasoby sa a gentelmani nie gadaja o pieniedzach;) alebrecht--o cenna porada czemu mam nielaczyc superki i trenu???wytlumacz bo niezabardzo sei orientuje----wiesz jak zauwazyles do kazdego mojego cyklu jest [...]

Jezu, tyle tych zasad że odechciewa się wyciskac. Każdy powinien wyciskać jak umie. Chociarz mogły by być wtedy przekręty, no nie wiem. Ale nawet bardzo silny zawodnik moze odpaść przez jakies głupie stopy lub poprwaieenie sztangi czy wgłębuienie sie gryfu w klate.

byczek jestes :) dowalisz klate i plecy lepsze, potem troche wyciac to wszystko i bedzie ladnie :P)

Wygląda troche tak jakbyś tylko łapki i klate katował, a tak wogóle to fajna łapka :)

A1. trening cięzki - 3 cwiczenia na klate,3,2,2 serie - mozesz dać wyciskanie poziome, jakis skos i rozpiętki. To unoszenie w przod zmien na unoszenie bokiem. Na trica daj wyciskanie fransukie jako pierwsze 3s a potem te pompki 2s. B1. Przysiady do dnia cięzko - tutaj mozesz dać np syzyfki lub wykroki 3s, dwugłowy 3s i wspiecia. Wiosłowanie 3s, [...]

We wtorek albo syzyfki albo wykroki + coś na dwugłowy 3s. W pon klate możesz po 3s dać jak chcesz. "dzień dobry" ok w plecach. W czwartek daj unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s po wyciskaniu na barki. Reszta ok. Pzdro

Bo dałeś po 3 serie wyciskania na klate a mi chodzi o wyciskanie na barki Arnoldki i unoszenie w A1 po 3 serie. Reszta ok jest. Pzdro

Gugcio ja też wole sztange i sztangielki bo nie mam przyrządów , a nawet jak chodziłem na profesionalną siłke to nie lubiałem jakoś przyrządów, bo jednak trzymaćsztange a trzymać uchwyt na atlasie to jest duża różnica i nie chodzi mi o efekty ale jest różnica, bo jesli np. wyciskasz na klate na atlasie to nie ma tego zaparcia, bo sztanga może ci [...]

Bery, wyobraz sobie, ze to, co napisalem wyzej o tym, ze nikt szczegolowo nie podal tak naprawde zadnej rozpiski, jak zwalczyc lipomastie, jest prawda. I co teraz na to powie twoja wyszukiwarka? Glebokie gardlo wypisuje tak ogolne, oczywiste rzeczy osobie, ktora zalozyla ten post w dziale dla zaawansowanych. No na serio jak nie bede jesc i bede [...]

Widzialem na JM kolesia ktory wkomponowal pod skore kawalki "plastiku" komponujac muskulature klaty i brzucha. Wygladalo to troche ochydnie ale klate mozesz dopasowac wedle zyczenia. http://daria24.wrzuta.pl/film/8fEUgP7Oam7/zabawa_jendrym_biustem_sexy_polecam A tak się wygląda z tymi "plastikami", co najmniej śmiesznie

do pierwszego zestawu mozesz dodac po jednym cwiczeniu na klate plecy i nogi nic wiecej bo robisz te same grupy przez 3 dni w tygodniu a miesnie potrzebuja tez regeneracji jak wybierzesz A i B to robisz na przemian np pon A sr B pt A Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 21:07:31

na kaptury sa szrugsy a co do planu to przeladowany, nie widze tricepsa.... rob trningi w pon,sro i piatek w pon daj klate z bicem w srode nogi z barami w piatek plecy z tricepsem przy treningu plecow daj cos innego a nie tylko wioslowanie np martwy ciag albo "dzien dobry" a jeszcze lepsze byloby podciaganie na drazku

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]

trening silowy to podstawa kazdego sportu, zwlaszcza sztuk walki... trzeba tylko odpowiednio dobrac trening i obciazenie, a nie robic 15 serii na klate, bica i bareczki.

Ja sylimarol bralem w stosunku 1:1, czyli tyle tablet metki ile sylimarolu. A dzialanie koksu sie chyba nie zmniejszylo bo poszedlem 17,5 kg na klate. Matys

[...] prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz zasady prawidłowej diety nie będzie prawdziwym młodym kulturystą? Czyli w Twoim mniemaniu prawdziwy kulturysta wyciska na klatę ile się da wyłącznie w piwnicy, bo to takie męskie tak? Czyli w piwnicy jest źródło wselkiej wiedzy... z mojego doświadczenia większość ludzi ćwiczących w piwnicach [...]

Czyli wychodzi na to by zmieniac plan jak widzimi a raczej nie widzimy postepow. Zmiany głównie iloscia serii powtórzeń rotacji kolejnością przerwy mniejszych grup a wyciskanie na klate martwy i Przysiad kurczowo trzymac sie schematu?

Przy takim układzie to ten drugi dzień klaty bym jechał mniejszym ciężarem w zakresie 12-15 powtórzeń,żeby ją bardziej spompować.Zawsze to będzie jakieś urozmaicenie dla mięśni,albo jakies serie łączone.A zalezy ci na wyglądzie klaty czy o wyniki siłowe chodzi??bo nie napisałeś. Albo zamiast 2 razy w tygodniu zrób raz więcej serii,duże partie [...]