Ja zamierzam cały czas trzymać się planu, nie opuszczać treningów i dobrze się odżywiać (nie chodzi o specjalną dietę, bo tego nie jestem w stanie zrobić). 110kg na klatę (na razie jest 85, robię 5x5). do 85kg wagi (na razie jest 76). Wyrzeźbić brzuch na wakacje.
HST sugeruje, że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Skoro masz priorytet na klatę możesz dorzucić jeszcze np. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
loool dla świętego spokoju też ci coś napisze cobys sie nie zawiódł. Też robiłem ACT efety są ale małe- te ćwiczenia wyrabiają siłe i przygotowują organizm do większych obciążeń. Od takiego ACT własnie zaczyna sie swoją przygode z siłownią. Cudów się nie spodziewaj- nie będziesz brał od razu 20kg hantli na biceps. Nie bij rekordów juz od [...]
Prawie na wszystkie partii zadużo serii.... Taką ilością nic niezrobisz... Na klate zrób z 12 serri, podobnie na plecy i nogi. Na bica, trica daj po 8-9 .... Większa ilość serii nieda Tobie większych, lepszych rezulatatów na siłowni / PZDR
ewentulanie mogbym dac bica i trica na sobote a plecy przelozyc na czwartek ale wtedy triceps nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku kiedy bede meic klate, dlatego takie rozlozenie. Co do skosnej glowa w dół to nigdy tego nie robilem a chcialbym zaczac. Zaszkodzic nie zaszkodzia a zawsze jakas odmiana. Modlitewnik na koncu? W sumie [...]
Przysiad i Mc mozesz dac 2 bo sa zamienne, cos jescze 2 mozesz dolozyc. Pamietaj w 15tki wprowadzaja do nastepnych ciezszych 6tygodni, lepiej zaczac spokojnie a skonczyc z rozmachem . Ale jak dieta bedzie dopracowana mozesz puch press i 1 na klate dac 2. Zalezy tez od tego jak organizm zareaguje po 2 tyg bez treningu. Ja w 1HSt mialem mega zakwasy [...]
"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]
dzieki za odpowiedz jednak wydaje mi sie ze cwiczac jednego dnia tric i klate przy cwiczeniu tricepsa mam o wiele mniej sily niz cwiczac w srode z plecami prosze tez innych userow o ocene z gory dzieki za pomoc!:)
Tydz temu wziąłem 130kg na klate, rekord!! chociaż szczyt formy był w połowie października.Do tego czasu więcej jak 100kg nie podnosiłem, robiłem serie 100, a kolega 130. Chciałem tylko zobaczyć czy ze stojaków podniose Zmieniony przez - janusz666 w dniu 2008-11-10 20:56:13
[...] 7 kg!!! =] Mam pytanie do dziewczyn: czy ćwicząc na siłce można sobie wyrzeźbić lepiej biust? bo zauwazylam ze mój się trochę polepszył ale nie wiem...te ćwiczenia na klatę co trenują mięsien piersiowy większy daja dobre rezultaty??? i jeszcze jedno - mam trochę za dużo tłuszczu na 3-cepsie ramienia i najszerszym grzbietu, obłym większym [...]
No rzeczywiście - ale to jest spowodowane zbyt dużymi ciężarami. Ostatnio widziałem kilka tematów: stanęłem na 60kg seria co dalej itp. Kurde jak przychodzi nowy na siłownie zawsze mu powtarzam - nie bierz rekordów, ćwicz porządnie sraj na ciężar. za wsze kończy się podobnie: albo ktoś rezygnuje z siłowni po pierwszych kilku dniach albo dorzuca [...]
w takim razie plan bedzie nieco inny, trening miales po prostu zly, nie pytaj dlaczego za duzo by wymieniac, plecow w ogole nie trenowales, na klate za duzo serii itd...drązek do podciągania sobie skombinuj bo jest niezbędny, opiłuj trzepak albo cos...te 12/10/8 to ilosci powtorzen jakie masz robic np w pierwszej serii 12, w drugiej 10 [...]
Dla przykładu, jesteś zawodowcem, wyciskasz na klatę ciężko wypracowane 195 kg, trener mówi Ci że na następnych zawodach musisz wycinać 200kg a do zawodów zostały 3 tygodnie. Są dwie opcje: pierwsza, trenujesz ciężej i bardziej zawzięcie niż do tej pory albo druga: siedzisz na d**ie myśląc że to za mało czasu i i tak nie dam rady. Są ludzie z [...]
dzieki wielkie. masz u mnie zasłużonego sog'a. Tylko jeszcze jedno pytanie. na co mam zwrócić szczególną uwagę podczas układania diety?? Narazie na klate dygne jedyne 44,5 kg. Dam znać po miesiacu czy są juz jakies efekty:) Pozdrawiam:D
[...] bardziej, że kiedyś w ogóle nie jadłem tego co do tej pory a progresowałem. Co lepsze znam gości, którzy nawet nie jedzą tyle co powinni i tego co trzeba a dymają po 100 na klatę i też przechodzili przez okres kiedy się zatrzymali. Wszędzie czytam, że przy zastojach czy przetrenowaniu trzeba zmieniać treningi albo je modyfikować więc z takim [...]
podaj wiecej info o sobie plan katastrofa na rzezbe sa aeroby i dieta a nie wyciskanie na klate po 15 powt. zapraszam do dzialu odchudzanie, odzywianie a trniengiem zajmiemy sie tutaj poczytaj na temat fbw - osobiscie najbardziej cenie i w okresie budowania masy jak i przy wycince
Dzieki PEPO za super poprawki. Chcialbym tylko zebys zaproponowal co innego na klate.Bo jestem w fazie kompletowania sprzetu i nie mam na razie bramy ani poreczy do dipsow. Co do lap to moze: Unoszenie ramion ze sztanga z wydluzona faza negatywna 4s unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja w serii loczonej z unoszeniem ramion ze sztangilkami [...]
Postanowienia na nowy rok!
