klatę

wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]

7.02.2011 trening: klata + lydki: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore: 10x60kg 8x70kg 6x80kg rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x80kg 8x90kg 4(5)x100kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 10x7kg 10x10kg 10x10kg wspiecia na palcach siedzac: 12x40kg 12x55kg 10x65kg [...]

15.Lipca.2011 Trening: WL: 8x60kg 6x75kg 6x85kg 5,5,4,4x95kg Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac: 8x60kg 6x70kg 6,6x80kg Unoszenie hantli na boki stojac: 8x13kg 8x15kg 8x17kg 8x19kg Unoszenie hantli na boki w opadzie ciala: 8x5kg 8x7kg 8x9kg 8x11kg Metalowe kulki: 4s/ ostatnia seria 10x max ciezaru maszyny Odczucia: pierwszy trening wiadomo [...]

[...] nie chciało mi się kombinować i ćwiczę planem z BB.com Kris Gethin Hardcore Trainer 12 week. Czasami wplatam tylko trening na barki też Krisa High Volume i specjalizację na klatę będę robił z Indigo Plan. To tyle. Postaram się przynajmniej raz na tydzień lub co 3 dni wrzucić wypiskę. Trzymam kciuki kolego.troche Twoja sytuacja przypomina moja [...]

[...] 60 kg więcej na ławie , 5 cm wiecej w bicu i schudłem trochę w pasie. Bardzo przykładałem sie do wyciskania na ławie. Moja wątła klatka jest wynikiem tego że od 4 miechów na klatę nie robię kompletnie nic. Wyciskanie tak mi ją wywaliło że poprostu wyglądała nieproporcjonalnie , dlatego na jakis czas zaniechałam jej treningu. Co do diety nie [...]

[...] to chyba poszła jedna noga, bo w 2 minuty, to tylko tyle by dało radę. Porządna rozgrzewka i rozciąganie ma być! No chyba że chcecie za parę miesięcy wylądować u fizjo i wysłuchać bury podobnej do tej, którą sama wzięłam na klatę :-PP Czytajcie forum, są tematy i o rozgrzewce, i o rozciąganiu. One są równie ważne, co trening właściwy.

Dobra a więc podsumowując chce dodać FBW głównie by choć troszkę urosły mięśnie i najważniejsze by polepszyć wyniki np. w wyciskaniu na klatę. Więc moje pytania, za odpowiedzi na nie daje sogi (ludzie z pojęciem): 1. Jak umieścić FBW ? a) Pon rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem fbw + abs II wt rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem abs [...]

na klate i bary poleciala i na kaloryfer

Panowie ide dzisiaj na siłownie i musze uruchomic 125 130 kg na klate w serri Mmmmiodzio

a pamiętam kiedys sie sprawdzało na bica i klate co tydzień albo i częściej to były czasy, a jak szło szybko

remik to jest wyciskanie na klate, czy waski chwyt na triceps? bo kvrwa nie moge tego zinterpretowac

wąski inaczej nie moglem aparatu polozyc i musialem tak z boczku 65kg na klate smiech na sali

dokładnie jak biernol mówi i co tak mało kg jak twój rekord na klatę to 100 coś

wyciskanie siedząc na klatę!!! mój kolega ma taki sam problem...ale ogólnie nabierając masę to sie tez schowa...

moj kumpel jest prze agent... ostatnio po robocie jak robił klate to zrobił tak 100x10 120x5 130x4 140x3 150x2 160x1 na płaskiej pozniej buterfly 4x po 10powt 87kg i skos w dół 150x3 150x3 150x2 150x1 no prze dzik... i na samym mono jedzie... jaka narazie jestem 10kg za nim i ćwiczymy tak samo

bic hantelkami rzadko macham klate . ostatnio tylko rozpiętki robię... pamiętam jak robiłem wyciskanie w siadzie na barki to 55kg każda miała.

spadam na siłkę skatować klatę i tricka

[...] sobie nadgarstek boksując w świeżo powieszony worek Musiałem dać sobie spokój z treningiem bo sztangi 20kg nie mogłem podnieść. Jak przejdzie do jutra to idę robić klatę, chociaż wątpię bo już trochę ręka spuchła Dieta 1.owsiane na mleku, trochę miodu, oliwa, włoskie, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, przecier pomidorowy(jako sos) 3.ryż [...]

13.07.2011 DZIEŃ 11 DZIEŃ TRENINGOWY Dieta: bylo wszystko oprócz 2 sniadania poprostu sie nie zmieściło.. Suplementacja: rano 5g mono i po treningu też, 10gbcaa przed i po treningu Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg [...]

koxy miał ktos z was naderwany miesien piersiowy ? Mozliwe jest wogóle naderwanie tylko kilku włokien badz niecałkowite zerwanie miesnia ? ciekawi mnie co sie dzieje w przypadku gdy częsc zaczepów miesniowych zostaje zerwana... w takiej sytuacji one chyba przyrastają do tkanki miesniowej(?) i miesien staje sie krotszy ? ****a co dopiero miałem [...]