klatę

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

na klate troche za duzo serii wystarczy 14-16. no i brzuch troche za czesto,dwa razy w tygodniu wystarczy

ja sie chyba nie doczekam az Rua skoksi klatę. Widac ze gena nie ma

jagoda koniecznie przy opuszczaniu uwazaj by sie opuszczać od pozycji z łopatkami ściągniętymi caly czas wypinasz klatę, nie garb sie - to jakby co

[...] Dzisiaj dzień treningowy (w nawiasach poprzedni trening) 1.ściąganie drążka do klaty 10 x 35/ 9 x 40 / 8 x 40 (10/30 10/35 9/40) 2. wyciskanie płasko na klatę 10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 (10/27,5 8/30 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 (5/3) 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 9 x 10 / 8 x 12 / 7 x 12 (8/110 [...]

[...] ... normalnie koszmar. To kara za wypicie i niewyspanie. 1. Ściąganie drążka górnego do klaty 3 x 8-10 10/35 9/40 8/40 ( 10 x 35/ 9 x 40 / 8 x 40 ) 2. wyciskanie płasko na klatę 3 x 8-10 10/27,5 9/30 6/32,5 (10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 ) 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 (5/3) 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8/10 8/12 [...]

Ale w tej piosence gościu nakłamał 200kg. na klate na rozgrzewke A cwiczy 6 miesiecy Ale nawet fajne Ma ktos cos jeszcze??

Ojj, ja wiem że to są wyniki w seriach, ale podejrzewam że MAKSYMALNE wyniki w seriach. Nikt nie dałby rady biorąc na klatę 100 kilo robić tym samym obciążeniem serii, nie o to mi chodziło. Jeśli teraz robisz serię 40 kg, zacznij robić na 30 i co tydzień zwiększaj. Tak jak już napisałem, możesz wykorzystać technikę 15 - 10 - 5. Ponadto, może sam [...]

18 serii na klatę..? Plan ZŁY. Gotowce masz w pości podwieszonym: "PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH".

nie bede zakladal nowego topiku wiec pisze w tym , moj brat kiedys stosowac hmb i po chyba 6 tyg sila mu poszla ladnie ,chyba z 10kg na klate m.in. mam pytanko co do hmb ,staz moj to 7miesiecy i chce sie zapytac czy moge wziasc samo hmb? bo nie chce narazie kreatyny stosowac ,bo wiem ze pozniej beda lepsze efekty(przy wiekszym stazu)?? co myslicie [...]

[...] zawsze, przysiady mam pierwsze, potem wykroki, kolejność jest nie po kolei w niektórych partiach. A mógłbyś mi coś polecić, albo napisać jakie ćwiczenia proponujesz robić na klatę by ja ruszyć (wolno idzie także masa w tym miejscu). Dlaczego za dużo wszystkiego na trica? A ćwiczenia na pozostałe partie są miarę ok, tak? Siła nie moim priorytetem [...]

Czesc Maciek hehehe Plan który masz jest kiepski, zeby nie powiedziec bardzo zły. Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax

"Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax " Hmm, dobra. Powiedzmy że na drążku się nie podciągnę, to co mam wstawić w to miejsce? Wszystkie ćwiczenia mam [...]

co sie wygrywa? odstajacy brzuch i płaską klate?

[...] opuszczania itd zależy od tego co konkretnie chcesz osiągnąć. Znamy zapewne wszyscy wyciskanie bardzo szeroko, wycisk gilotynowy, powerlifterski, ogólnie wąski tyle, że na klatę a nie pod triceps... Moim zdaniem większość ćwiczących "chvjowo ćwiczy" klatkę bo po prostu pchają sztangę do góry. Spróbujcie sobie powyciskać w taki sposób [...]

[...] dużym skrócie co jem na obiad nawet nie napisałem ile czego jem, poza tym bardzo mi się rozbudowały mięśnie rąk (biceps), nóg i łydek. Ważąc 94kg nie mogłem podnieść 60kg na klatę(nie miałem mięśni, nic nie robiłem tylko leżałem i siedziałem), teraz podnoszę spokojnie 70kg,łydki mam jak skały, uda też mam umięśnione lecz pokryte są tłuszczem. [...]

Kozacko to wygląda. Mógłbyś napisać jak dokładnie wygląda Twój plan na klatę ? Pozdrawiam

a skad wiesz, ze leb z ulicy jest niewytrenowany? jak zapalisz komus z kolana w klate to mozesz:

Zastanawiałem się ostatnio, nad zastosowaniem kolana z wyskoku na klatę przeciwnika w "lżejszej" samoobronie (w sensie że nie walczę o swoje życie, ale np jakiś typ chce mnie skroić z kasy). Konkretnie to wymyśliłem takie combo: lewy prosty, prawy prosty, prawe kolano w brzuch, lewy front odpychający, i prawe kolano z wyskoku. Efekt na [...]

Z jakim ciężarem te 9 serii w przysiadzie tylnym? 2x80, 2x90, 2x100, 2x110 1x120 P.S. a Fan nie byłby Fanem jakby o kilogramy nie zapytał8-);-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-02-26 19:38:27 To ja zapytam jakimi ciężarami operujesz na klatę ? No i czy naprawdę zamierzasz zmasować się do 100kg ?