"zamiast Dextro juice ( dextrose & taurine ) kup sobie jakąś kreatynke." Tak wiem... ale narazie cisnę na sucho odrabiam przerwę wakacyjną tak wiem jak się ćwiczy na siłę tylko mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? np. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Co powiesz jakbym ćiczył tak ; (po [...]
Dobra, to jeszcze pytania mam odnosnie FWB... Planu nie ukladam jeszcze, ale potrzebuje wyjasnien Jezeli w tygodniu chcialbym robic przykladowo 15 serii na klate (hipotetycznie), to robie tak: Poniedzialek 5 serii jakies cwiczenie na klatke Środa 5 serii jakies cwiczenie na klatke Piątek 5 serii jakies cwiczenie na klatke Czy to ma byc to samo [...]
No 3 serie, ale na klate??? Przeciez ledwo sie rozgrzeje, a juz koniec... Jeszcze jedno: mam utrzymywac raczej jedno cwiczenie na dana grupa miesniowa? (czyli dla klaty byloby to na przyklad wyciskanie) Ale jesli zalezy mi zeby miesien naprawde ruszyc, no to jedno cwiczenie to troche malo... No i na treningu powinno byc po jednym cwiczeniu na [...]
Tak. Serie rozgrzewkowe nie są uwzględnione. Robisz 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze i 3 serie właściwe. Na barki, klate, tric, bic po jednym ćwiczeniu a na nogi i plecy po dwa. Najlepiej będzie jak skorzystasz z planu gotowego w wątku podwieszonym na górze
Tzn ciężary jakimi robiłem tamten plan? Przysiad około 60 kg średnio, Martwy Ciąg około 80kg, Wiosłowanie Sztangą 50 kg, Wyciskanie na klate 70kg, Wyciskanie na barki 35 kg, od tych ciężarów przeważnie zaczynałem i co serię dawałem 4 kg więcej... RAMPA już czaję o co chodzi, a czy w tym przykładowym planie tam gdzie nie ma rampy też zwiększać [...]
Mateusz, do końca tamtego tygodnia starałem się jak mogłem i nic nie stety nie ruszyło w drążku. Ten tydzień nawet jego nie dotykam aż do końca tygodnia, nie będę się oszukiwał dodając ilości powtórzeń kopiąc nogami. Robię sobie teraz inne ćwiczenia typu pompeczki, wspinanie po linie, wyciskam na klate. Przy 10 powt. z 20 kg pierdze . A jak [...]
[...] Pięciobój siłowy (SIŁOWNIA OLIMP - HALA SPORTOWO- WIDOWISKOWA ARENA) - zapisy osobiście w dniu zawodów. Konkurencje wchodzące w skład pięcioboju: 1. wyciskanie ciężarka zza karku, 2. podciąganie na drążku, 3. spacer farmera, 4. wyciskanie na klatę piersiową, 5. podciąganie na najszerszy grzbietu. Pojadę zobaczyć, ale nie wiem czy wezmę udzial.
U mnie juz po zawodach , był pieciobuj siłowy. Mało mam kontaktu z siłownia, ale nie dałem się, zająłem 4 miejsce. Było trochę siłaczy i jak zwykle byłem w szoku. Program był trochę zmieniony, a prowadził to wszystko Mirosław Daszkiewicz . Najpierw było wyciskanie na klate na ilość z 50 kg, póżniej wykroki na ilość z 30 kg, następnie podciąganie [...]
[...] dołu z przerwami co 20-30 sek, czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Po krótkiej przerwie podciąganie z 20 kg, 10 kg i ostatnia seria bez obciążenia. Następnie ; 2 serie wyciskania na klatę, 2 serie Dipów, 2 serie dipów na kólkach gimnastycznych i dwie serie pompek zwykłych, serie będą krótkie bez przemęczenia sie. Na koniec 200 brzuszków wszelkiego [...]
Zauwazylem ze Jan Łuka tez sie podciaga z malpim chwytem. Lukix, co do malpiego chwytu przy wyciskaniu to masz w 100% racje, sam widzialem jak gosciowi walnela sztanga na klate na szczecie z malej wysokosci i przy rozgrzewce bo mial gora 60kg.
lukix jak dla mnie podciąganiu jako osobnej dyscyplinie znacznie bliżej do np. wycisku na klate również jako osobnej dyscyplinie gdzie kategorie są(bo przecież jest sporo zawodów w tym) niż do akrobatyki której podciąganie jest tylko elementem a przykład z pływaniem to już w ogóle abstrakcja na równi z piłką nożną czy golfem. jak drazekm napisał. [...]
ten Deny bardzo głęboko robił te dipy, nie tylko 90 stopni tylko dużo dużo niżej, a te pompki to nie takie normalne na klatę tylko jakoś na triceps je robił (jakieś takie trudniejsze) to takie tylko mają być ? gościu miał duże problemy z podciąganiem, reszta wzorowo
Co powiecie na pompki na podstawkach z talerzami na plecach? Bo dla mnie jest to zabójcze ćwiczenie i czuć klatę lepiej niż na wyciskaniach, bo pamiętam jak jeszcze chodziłem na siłownie, to aż tak jak po tych pompkach nie czułem klaty, czyli powinna rosnąć i siła i klata nie? :D
Witam! Pięć treningów tygodniowo to zdecydowanie za dużo, rób tak,żeby po treningu mięć dzięń na regenerację. Jeśli cwiczysz całe ciało na jednym treningu, to tym bardziej zmniejsz ich ilość do 3 tygodniowo. Co do mięśni piersiowych, to rób wyciskania sztangielkami chwytem młotkowym w lekkim skosie, a jesli nie dysponujesz sprzętem, to zsotaja [...]
blefex wypraszam sobie... nie moja wina ze miałem klate spompowaną ostro, moze to dlatego ze byłem na cyklonie na krecie to wspomogło jakoś...i nie pisz tak więcej
doszlo i nawet juz zżarlem jedna porcje... wsypalem od razu do pyska z przyzwyczajenia od mono i... smak... okrutny ... jutro nie zrobie tego bledu i wypije z jakims ludzkim soczkiem ;) dzisiaj robilem klate i bary... klata mi spuchla, ale nie wiem czy to zasluga nitrous- raczej nie... pewnie dzieki temu, ze bardzo przylozylem sie do techniki [...]
Tak jestem leszcz i sie nie kryje z tym ile ciśniecie na klate ze tacy mądrzy jestescie zrobie fote klaty to powiecie schowaj te silikony btw lepszych fot sie nie spodziewajcie bo robie foty aparatem ful haj definiszyn 0,3 megapixela z telefonu wiec wiecie
[SPAM] Drugi tydzień nowego roku mamy, postanowienia na przyszły odkładamy
