klatę

Ja lubie ćwiczyć klate, to znaczy, że mam ją robić dzień w dzień ?

plan FBW trening zamierzam robić ABA BAB z progresem obciążenia 3s 50% 75% 100 % progres tylko na nogi plecy i klate czy na mniejsze partie też ??

Masa mało mięcha siedzi. Ale Nogi widać, że genetyka ładna. Masuj z głową i weź się za klatę i plecy bo widać braki.

to co barki klate łapy plecy robie jako gore a dol nogi tylko ? Zmieniony przez - bartek2211 w dniu 2009-03-05 23:10:43

nie michal z tego planu wynika ze zalezy mi na wszystkim oprócz nog bo wiesz przez te prawie dwa lata co cwicze zauwazylem ze nie ma roznicy w przyrostach jezeli np prioryttem jest klata czy bede ja cwiczyl na poczatku tygodnia czy na koncu a to ze chce cwiczyc klate z barkami to poprostu odmiana na jakis czas i sadze ze taki podzial grup ujdzie i [...]

a i sora ze 3 post pod rzad ale kazdy z was przed 1 cyklem nie mial pojecia o wszystkich tajemnicach dopingu... z doswiadczeniem lapie sie wiedze ja tylko chce wiedziec pare rzeczy i juz , nie chce zebyscie mi srali na klate i nabijali sie bo jestescie w dopingi lata ;s

moge robić wszystkie ćwiczenia oprocz wyciskania na ławeczce skośnej bo nie mam, mam tylko deske do prasowania hehe ale mam na sztandze tylko 30 kg dlatego ćwicze klate na maszynie bo z takim obciążeniem to nie ma sensu nawet ćwiczyć klaty. Pomożcie mi z tym planem plis bo nie chce ćwiczyć na darmo. Dzięki narqa

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jak masz klate może być florr press. mozesz też pod plecy coś podłożyć np wysoką ksiażke i przykryć kocem, i już będziesz miał wzniesienie gdzie bedzie mógł ubnizżyć bardziej łokacia. Zamaist siadów mogą być przysiady z hantlami, goblet, wykroki, bułgary. a reszte bez problemu zrobisz

dzieki za rady!!chcialbym jeszcze wiedziec o jednym,cwicze 4miechy i nie widze zbyt durzych efektow!morze dla tego ze cwicze w domu,mam laweczke,chankle,i 2sztangi a zelastwo cale warzy 80kg!ja podnosze na klate 60kg.wydaje mi sie ze cwicze dobrze!morze chodzi o to ze powinienem isc cwiczyc na silowni??w loncu wiecej sprzetu??wiem ze u mnie w domu [...]

słaby wynik. 67kg 16lat 110na klate

[...] Nie podałeś ankiety więc nie spodziewaj się wielu odpowiedzi, ludziom nie chce się o chwile pisać " wklej ankietę ". Plan do kichy, przetrenujesz klatę, po co Ci fbw skoro łamiesz jego podstawową zasadę, czyli lekkie pobudzenie mięśnia do jego nadbudowy w ciągu 48h. Jak kolega wyżej zauważył brak mc albo jakiejś jego [...]

Masz możliwość dołączania ciężaru do hantli? Czy masz takie jedno-częściówki? Rób pompki w różnym rozstawie dłoni (szeroko, średnio, wąsko), to może nieźle wybić klate. Drążek jest na plecy, stosuj także różną szerokość chwytu, jak masz możliwość rób w chwycie naturalnym Pozdrawiam

Deryl - żeby trening był efektywny, nawet TRZEBA używać zamiennie sztangi i sztangielek. Powiedzmy, że robisz klatę. Bierzesz na sztangę 40 kg i tak jedziesz w pierwszym planie (ok 2 miesięcy), później zamieniasz na sztangielki i tu uwaga - na sztangielkach wyciśniesz mniejszy ciężar niż na sztandze, ale za to masz większy zakres ruchu - pobudzany [...]

ogolnie na sordek pomaga wyciskanie sztgi w waskim chwycie (tylko pamietaj ze łokcie z dala tulowia.- jesli na klate, bo jak blisko ciała to pracuje tric głownie) a moze masz zły trenig ?? opisz sie Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

pompujesz poprostu klatę tak jak sasiad pisze;-) Przypuśćmy że robisz 4s WL ciężarem 100kg. Robisz 3s -100kg, a w 4 serii zmniejszasz ciężar do50- 60kg i próbujesz zrobić 25-30p., uwierz mi że będziesz miał podobny efekt.

a ja klate bym zostawil jak jest, trica zmienil bym kolejnosc, a nawet zamiast pompek jakies franuskie wyciskanie

Jak robisz na siłe to duże ciężary tyle żebyś 8 powturzeń zrobił i tak z 5 seri.I na klate wal rozpiętki na skosie i na prostej.Ja jak robie klatke to triceps tego samego dnia :)

z iloscia cwiczen spoko, chodzi mi tylko o to zebys wymieszal cwiczenia a nie 2 pod rzad na klate, plecy itp chociaz nie ma przeciwskazan bys cwiczyl swoim planem bo efekty tez powinienes miec (ja je mialem jak robilem pierwsze swoje HST pare lat temu wlasnie w takim ukladzie partii) pzdr!

wklej ankietę działu, tylko bica i klatę chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu a resztę partii raz ?? przecież to bez sensu

no i co ,ze masz taki staż? w uj ćwiczeń na klate a nogi lekko posmyrać?-_-