klatę

Dzięki BTW w piątek zrobiłem ze znajomymi mały wypad na basen i saune. Dawno nie pływałem i zakwas mnie taki solidny złapał, że jeszcze do tej pory czuję bary, trice i klatę ale to mi raczej nie przeszkodzi w jutrzejszym treningu ciagów

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]

Jakbyś nie zauważył to są ćwiczenie szczególnie na Klatę :) który już robię.Chodzi mi o ćwiczenia na brzuch ABS itp.

nie tylko na klatę niezłe ciężary, na bicepsy też, chciałbym widzieć niejednego chłopaczka, który by przy Tobie wymiękł, wielki szacun

no wiosłowanie duzo gorzej ci idzie od klaty, klate masz nieproporcjonalnie silną edit: i oczywiscie siady, poprostu masakra 70kg:P Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-19 17:17:07

@nieraz-A jeśli chodzi o początkujących oraz mało ogarniętych bywalców siłowni, to nad podstawy, czyli trening mięśni posturalnych przedkładają wyciskanie na klatę i biceps. Aleś złośliwy. Akurat wszystko co robione na siedząco na ławce jak i leżąc w łóżku nic nie robi dla mięśni postularnych|-). To już noszenie siatek z ciężkimi świątecznymi [...]

[...] w kilku seriach z większym ciężarem. Zobaczymy jak będzie jutro i pojutrze. Może w ogóle nic nie będzie? Jutro się składam do siadów w większej objętości. No jeszcze trochę za wcześnie, aby czuć jakiś dyskomfort, ale jutro już możesz faktycznie się składać do tych siadów, bo może być ciężko rozciągnąć klatę żeby sztangę do przysiadu chwycić.

poprawić to zawsze jest wszystko a masz małą klate i te 120 kg to ciężko widze mała rączka i nie wciągaj brzucha bo nie umisz ego dobrze robić

z ta klata to niewiem co jest nie tak trening wydaje sie ok.Tak samo z lapka mam problemu by ja "poruszyc" MOj trening na klatke wyglada tak: Robie go zazwyczaj w poniedzialek 1wyciskanie na plaskiej progresja 12-10-8-6 W tym wypadku robie to na ciezarach 80kgx12 85x10 90x8 95x6 2.wyciskanie sztangielkami 4 x10 ciezar 2x28kg 3.rozpietki [...]

A gdzie nogi i prostowniki?? 17 serii na klatę? Po kilkanaście serii na tricepc czy biceps?? Co Ty na koksie jedziesz?? Pozdro

na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii

Tak było w dniu 1 (treningowym): Najpierw dam wypis z treningu: Start o godzinie 17:45 1.Wyciskanie na klatę na płaskiej: 42kg x15, 47kg x 15, 52kg x 15, 57kg x 8 2.Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 7bloczk. x 15, 7 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3.Tric na wyciągu: 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 5 [...]

[...] 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Te 12,5 kg to nie jest dużo... Ale wtedy w tych ćwiczeniach na mój gust zdecydowanie więcej powinien podnosić... Mam kumpla co ma maksa na klatę identycznego a, żeby poprawnie wykonywać tamto ćwiczenie bierze 7-8 kg hantle... Oczywiście dopóki nie wyśle filmików z pokazanymi ćwiczeniami to będą tylko spekulacje [...]

[...] na palce stojąc: 67kg x 15, 77kg x 15, 80kg x 15, 80kg x 15, 82kg x 15 Koniec o 20:05 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1.Wyciskanie na klatę na płaskiej: 42kg x15, 47kg x 15, 52kg x 15, 57kg x 8 2.Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 7bloczk. x 15, 7 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 [...]

[...] zdaje sobie z tego sprawę. Technikę stawiam na pierwszym miejscu zwłaszcza, ze pobolewał mnie już kregosłup. W dodatku ten plan zawsze rozpoczyna się od 42 kg jeśli chodzi o klatę, wiec jak dojdę do tych wiekszych ciężarów jestem juz dość dobrze rozgrzany i raczej plan można uznać za bezpieczny Właśnie uploaduje filmiki na youtube. Zmieniony [...]

[...] x 30 7. Przedramię sztangielką w nachwycie: 6,25 kg x 30 Moje odczucia potreningowe: Trening wyszedł super. Moje obawy się nie sprawdziły. Zrobiłem ładny progres na klatę. Jestem okropnie zadowolony, a co najważniejsze, ogromnymi krokami zbliżam się do rekordu!!!! Ogromny wzrost siły na bica. Od razu w pierwszej serii to odczułem i do [...]

przyrosty sily na klate masz rewelacyjny

[...] x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15 4. Wspiecia na palce stojąc: 67kg x 15, 77kg x 15, 80kg x 15, 80kg x 15, 82kg x 15 Hmm cóż mogę powiedzieć. Bardzo chciałem wejść na klatę na wiekszy cieżar juz, ale niestety zostało na 14 powtórzeniach. Jestem pewien, że w nastepnym tygodniu pójdzie 15x i już wejdę na większy cieżar Za to bardzo ładnie [...]

przywor - w usmie dokładnie nie wiem ile waży 1 bloczek, ponieważ normalnie waży coś koło 5 kg, ale w atlasie jest przełożenie, które pozwala odczuć 2x większy cieżar. Tzn jeśli stos ma 45 kg to odczuwalny cieżar np. na wyciągu poprzez system przełożeń to 90 kg. Wg. mnie to jest trochę nagięte, napewno nie jest to 2x większy cieżar niż na stosie, [...]

[...] x 12; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10 Dla mnie ten trening to bomba. Zobaczcie tylko jak siła idzie. Już na takim ciężarze 4 powtórzenia do przodu na klatę!!! Zobaczcie też jak poszła siła na barki!! Normalnie się nie mogę doczekać nastepnych treningów, a czuję, że będzie dobrze, bardzo dobrze. Jeśli tak dalej pójdzie to [...]