TAK BYŁO W DNIU 12 (treningowym):
Wypis z treningu:
Start o 18:00
1. Klata -
wyciskanie na płaskiej:
42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5,
72kg x 5, 77kg x 2!!!!!
2. Martwy ciąg:
50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5
3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami:
17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5;
4. Szrugsy ze sztangą:
52kg x 15; 54,5kg x 15; 57kg x 15; 60kg x 15
5. Wspięcia na palce:
60kg do uczucia palenia, przy okazji trzymanie sztangi na czas, w trakcie i po zrobionych łydkach.
Koniec o 19:30
Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
5x42kg 5x47kg 5x52kg 5x57kg 5x62kg 5x67kg 2x72kg
2. Martwy ciąg:
5x50kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg
3.Uginanie ramion ze sztangielkami:
5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x20kg(młotkowo)
4. Szrugsy ze sztangą:
15x52kg 15x54,5kg 15x54,5kg 15x57kg
5. Wspięcia na palce:
57kg do uczucia palenia
6. Przedramię sztangielką w podchwycie:
12,5kg x 30
7. Przedramię sztangielką w nachwycie:
6,25 kg x 30
Moje odczucia potreningowe:
Trening wyszedł super. Moje obawy się nie sprawdziły. Zrobiłem ładny progres na klatę. Jestem okropnie zadowolony, a co najważniejsze, ogromnymi krokami zbliżam się do rekordu!!!!
Ogromny wzrost siły na bica. Od razu w pierwszej serii to odczułem i do nastepnych dołożyłem. Przedramię sztangielkami sobie darowałem, na to konto potrzymałem sztangę na czas bezpśrednio po zrobieniu łydek do krańców możliwości
Ogólnie o całym dniu:
Dieta trzymana idealnie, suplementacja również. Po treningu wziąłem 7 tabletek bcaa a nie 5
. Dzień spędziłem spokojnie, bo albo się uczyłem, albo siedziałem na sfd, albo przepisywałem pracę dla mamy. Przed treningiem i wogóle cały dzień ogromna motywacja. Po tym treningu poczułem, że za tydzień, mogę poważnie zbliżyć się do aktualnego rekordu na ostatnią serię. Bardzo bym tego chciał i będę dobrze pracował, aby to osiągnąć.
Spać poszedłem ok godziny 22:00, o 20:00 wyłaczyli mi prąd, całe szczęście, że nie na treningu
. Teraz mam jeszcze wiekszą motywację, ha