TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

jak wyciskasz nigdy nie do samego końca
łokcie zawsze lekko zgięte nigdy proste
to taka moja uwaga .

co do wyciskania - to mozna blokowac lokcie i prostowac lapy do konca, choc ja tego nie robie, to nie widze w tym niczegoi zlego. przyczepilbym sie natomiast do unoszenia bokiem na barki - wez mniejszy ciezar i bardziej wyprostuj rece, moim zdaniem wyciskanie zaza karku tez jest chybione, spuszczasz za nisko.

jak widzisz kazdy wrzuca jakies rady. jesli Wodyn Ci plan ukladal - zagadnij do Wodyna, zeby zerknął.

co do wyciskania - to mozna blokowac lokcie i prostowac lapy do konca, choc ja tego nie robie, to nie widze w tym niczegoi zlego

- to wiec po latach treningu łokcie będą siadały

- klata lepiej sie napina jak tak nie robisz,


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-28 21:06:16

no i co z tego ze sie lepiej napina, trudno powieziec ktory bodziec jest lepszy. jak robisz matrwy ciąg to tez po kazdym ruchu klaziesz sztange na ziemi, choc lepiej by ci sie grzbiet i dwoglowy uda napinal, gdybys przytrzymal nad ziemią kilka centymetrow. co do stawow - to ja bym nie tragizowal. jak ktos ma problem - to niech nie prostuje. nie faworyzuje zadnej z technik, moim zdaniem mozna stosowac zamiennie, jak potrzebuje opoczynku w trakcie serii to na moment prostuje lokcie tyle. nie jestem Leonardo da Vinci i nie bede dmuchal i chuchal by ladnie wygladało.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-28 21:28:04

Więc tak panowie - po kolei:

Myśle, że cieżary nie są tak ogromne, żeby koniecznie nie blokować łokci. Nie zależy mi na maksymalnuym napięciu klatki i wzrostu mięsni piersiowych. Tzn. oczywiscie, że mi zależy, ale priorytetem tu jest siła. Zapodam zaraz ten filmik w dziale "trójbój i dwubój siłowy". Zobaczę co o tym sądzą "mistrzowie" w tej dziedzinie

Faftaqu: Kiedys opuszczałem znacznie nizej przy wyciskaniu zza karku. Spokojnie dotykałem do kręgów szyjnych. Zobaczę, część będę wyciskał głębiej, część płycej. Na razie jest bardzo dobrze, ale nie ma co zapeszać.

Chaczyk: Dzięki, zaraz wrzucę filmik do testu, żeby wszyscy zainteresowani obejrzeli

Do wszystkich: Przepraszam, że spóźniłem się z wypisem, ale nie dość, że po wichurze odcięli mi na troche internet, to jeszcze ostatnie 2 dni to istny koszmar na uczelni i nocowałem u babci. Zaraz wszystko powrzucam , ale najpierw zjem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka

mim zdaniemw ogole wyciskanie zza karku jest cwiczeniem mocno kontuzjogennym i juz dawno z niego zrezygnowalem. aktualnie barki treninje nie robiac zadnego wycikania, ale zazwyczaj trenowalem robilem wyciskanie hantlami, przy ktorym nie musialem tak wykrecac karku. rob jak uwazasz, dla mnie bezpieczna czesc ruchu to ta od czubka glowy do wyprostu rąk.

TAK BYŁO W DNIU 11 (nietreningowym):

Więc tak: dieta trzymana idealnie, suplementacja zachowana idealnie. Tego dnia na uczelnie wyruszyłem dopiero o 15:30. Miałem zaliczenie z angielskiego. Do przodu
Gdy wróciłem o godzinie 18:00, miałem gości. Na stole było mnóstwo ciekawych smakołyków, ale ja maksymalnie zmotywowany, niemogący się doczekać jutrzejszego treningu trzymałem diete na 100%. Spać poszedłem ok 22:00. Nawet już w łóżku zastanawiałem się jak będzie na jutrzejszym treningu, czy pójdzie więcej niż tydzień temu. Zaraz sie o tym przekonacie

TAK BYŁO W DNIU 12 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:00
1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!!
2. Martwy ciąg:
50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5
3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami:
17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5;
4. Szrugsy ze sztangą:
52kg x 15; 54,5kg x 15; 57kg x 15; 60kg x 15
5. Wspięcia na palce:
60kg do uczucia palenia, przy okazji trzymanie sztangi na czas, w trakcie i po zrobionych łydkach.
Koniec o 19:30


Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia:

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
5x42kg 5x47kg 5x52kg 5x57kg 5x62kg 5x67kg 2x72kg
2. Martwy ciąg:
5x50kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg
3.Uginanie ramion ze sztangielkami:
5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg 5x20kg(młotkowo)
4. Szrugsy ze sztangą:
15x52kg 15x54,5kg 15x54,5kg 15x57kg
5. Wspięcia na palce:
57kg do uczucia palenia
6. Przedramię sztangielką w podchwycie:
12,5kg x 30
7. Przedramię sztangielką w nachwycie:
6,25 kg x 30

Moje odczucia potreningowe:
Trening wyszedł super. Moje obawy się nie sprawdziły. Zrobiłem ładny progres na klatę. Jestem okropnie zadowolony, a co najważniejsze, ogromnymi krokami zbliżam się do rekordu!!!!
Ogromny wzrost siły na bica. Od razu w pierwszej serii to odczułem i do nastepnych dołożyłem. Przedramię sztangielkami sobie darowałem, na to konto potrzymałem sztangę na czas bezpśrednio po zrobieniu łydek do krańców możliwości

Ogólnie o całym dniu:
Dieta trzymana idealnie, suplementacja również. Po treningu wziąłem 7 tabletek bcaa a nie 5 . Dzień spędziłem spokojnie, bo albo się uczyłem, albo siedziałem na sfd, albo przepisywałem pracę dla mamy. Przed treningiem i wogóle cały dzień ogromna motywacja. Po tym treningu poczułem, że za tydzień, mogę poważnie zbliżyć się do aktualnego rekordu na ostatnią serię. Bardzo bym tego chciał i będę dobrze pracował, aby to osiągnąć.
Spać poszedłem ok godziny 22:00, o 20:00 wyłaczyli mi prąd, całe szczęście, że nie na treningu . Teraz mam jeszcze wiekszą motywację, ha

wyciskanie zza karku jest cwiczeniem mocno kontuzjogennym

wszystkie cwiczenia źle wykonywane są kontuzjogenne ><

Znaczna poprawa wyniku ale dalej ogień !!!

P.S jak zmienił sie wygląd twojej klatki ?