TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Hm, zdjęcie extra ! Świeżo wyciągnięty Obcy ze słoja z formaliną Ja też takiego chcę jeśli ma się po nim taki power !

TAK BYŁO W DNIU 16 (nietreningowym):

Dieta trzymana idealnie. Od 10:00 byłem już na uczelni. Pozałatwiałem sobie sporo wpisów w indeks. Miałem także egzamin z patofizjologii. Dostałem 4
Ok. 16:00 byłem już w domu i cieszyłem się wizją wolnego czwartku i piątku
Strasznie duża motywacja i chęć do jutrzejszego treningu. Już sie nie moge doczekać. Wysiedziałem się na sfd, następnie ok 22:30 posiłek na noc, zma i spać.

gratuluje 4

Dzięki
Eliasz, hmm hyba musze nagrać filmik jak robię autopsję obcego

nagraj filmik jak wykrawales mu te cycki

TAK BYŁO W DNIU 17 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:00
1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 8 !!!!!
2. Wiosłowanie sztangielką:
30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10
3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone:
37kg x 10, 42kg x 10, 44,5kg x 10, 47kg x 10, 47kg x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem:
10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10
Koniec o 19:35


Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia:

1. Klata - wyciskanie na płaskiej:
42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 4
2. Wiosłowanie sztangielką:
30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10
3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone:
37kg x 10, 40kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem:
12,5kg x 12; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10


Dla mnie ten trening to bomba. Zobaczcie tylko jak siła idzie. Już na takim ciężarze 4 powtórzenia do przodu na klatę!!!
Zobaczcie też jak poszła siła na barki!!
Normalnie się nie mogę doczekać nastepnych treningów, a czuję, że będzie dobrze, bardzo dobrze. Jeśli tak dalej pójdzie to wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują na to, że na treningu "5 powtórzeń" wejdę na swój stary rekord!!! To dopiero 3 tydzień cyklu!!!

Ogólnie o całym dniu:

Ten dzień miałem wolny od uczelni. Dietę trzymałem idealnie, suplementacja również zachowana idealnie. Można powiedzieć, że praktycznie cały dzień przesiedziałem na sfd
Następny egzamin dopiero w środę, więc jeszcze nie chcę mi się uczyć Muszę dodać, że poprzedniego dnia, delikatnie mnie przewiało w pociągu i niestety troszkę podłapałem katarek i delikatną gorączkę, ale nie - nie zrezygnuję z treningu. To nie choroba a delikatna infekcja do nabycia ciał odpornosciowych
Będzie dobrze
Zaraz powrzucam filmiki z treningu.

1. Wyciskanie 67kg x 8:

http://pl.



2. Wiosłowanie sztangielką 30kg:

http://pl.

3. Wyciskanie na barki 42kg x 10:

http://pl.



4. Wyciskanie na barki 47kg x 10:

http://pl.



5. Unoszenie sztangielek bokiem 10kg x 10:

http://pl.

Zachęcam do komentowania techniki. Poczyniłem takie zmiany jakie mi radziliście - żeczywiście czuję dużo lepiej

Przy wyciskaniu lezac w fazie negatywnej staraj sie opuszczac wolniej.
Przy wioslowaniu jednoracz lokiec widac dobrze prowadzony blisko tulowia lecz mogl bys podniesc jeszcze troche wyzej w koncowej fazie ruchu.
Przy wyciskaniu na barki dwa razy krzywo zlapales staraj sie nie popelniac tego bledu.
Przy unoszeniu sztangilek na boki technika ok.