Ile razy trenujesz klate?Trenuj piramida,najlepiej jak by ci jakis kolega pomagal np.1seria 10pow 2seria 8pow 3seria 6pow.Zmieniaj sobie trening co 2miesiace nie trenuj caly czas tym samym.
Ja klatę i bica robię 3h na treningu masowym Nie mam planu przy sobie ale 30x3min= 90 minut przerw + 15mint rozgrzewki przed + ok.10 na serie rozgrzewkowe + na koniec rozciąganie to jakieś 5min = 2h, na przygotowanie. i 60minut na ćwiczenie. Inaczej to mi nie idzie. Moja rozpiska Klata+ bic Plecy+ tric Nogi+ barki Plan 3 dniowy. Wg. mnie za mało [...]
[...] sztangielkami z ławeczką ustawioną dużym kątem do góry. Podciąganie szerokim nachwytem poszerza całą obręcz barkową. Niestety tutaj wiele zależy od genetycznie uwarunkowanej budowy kośćca. Z fotek na Twoim profilu widzę, że świetnie wyrzeźbiony jesteś i mówienie Ci, że wcięta talia poszerza optycznie klatę jest bezcelowe. ;) Pozdrawiam
[...] "dużym skosie" powoduje nic innego jak włączenie się mięśni naramiennych przez co klatka jeszcze słabiej dostaje. Ad. 2 Zwróć uwagę, że chodzi mi o wyciskanie na klatę na dużym skosie, a nie pionowe wyciskanie na barki (arnoldki itp.). Przy takim układzie pracują ciężko zarówno przednie aktony mięśni naramiennych ale również górne [...]
Klatka sama się poszerzy w miarę ćwiczeń i nabierania masy. Każde ćwiczenie będzie tu dobre. Może tak być, że genetycznie nie będziesz zbyt szeroki. POCZYTAJ: - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki [...]
ja robie w Pon: klata płasko + trica ,a w piatek: klate na skosach i na efekty nie nazekam. słyszałem ze klata to jest tak duży miesien ,ze mozna go trenowa 2x w tyg
Wiek: 17 lat Waga : ok 73 kg Obwod bicepsa na luzie ok. 36 Rekord na klate 92 kg Cel cyklu sila i masa Przysiad 100 kg Wiecej obwodow i rekordow nie znam bo nie sprawdzalem ;) a wiec mono z olimpu polecacie ? do tego moze cos jeszcze ?
a na klacie wczuwasz pod sutami czujesz jakby grudki albo coś w tym stylu? bo jak nie to masz lipo czyli otłuszczoną klatę, a jak są to duże prawdopodobieństwo że gino noi tutaj jak chcesz się tego pozbyć to pod skalpel. Najlepiej to udaj się do lekarza rodzinnego i się zapytaj co i jak on napewno będzie miał lepszą wiedze niż ja Zmieniony przez - [...]
będziesz ćwiczył to zauważysz czy się klata ci zmienia czy nie, możesz się udać do lekarza rodzinnego wizyta nic nie kosztuje a zapytasz sie ;). Ja tak zrobiłem zanim zacząłem ćwiczyć bo dygałem że mam gino, jednak lipo miałem czyli otłuszczoną klate. Teraz mi się suty zmniejszyły i tak nie wyją jak wcześniej, ale ja to cały tłusty byłem, troche [...]
ćwiczącz brzuch będziesz wyrabiał mięśnie ale samymi ćwiczeniami na brzuch fatu nie spalisz. Daj aeroby + jakiś domowy FBW i będzie dobrze. Bo jak będziesz ćwiczył klate i brzuch to będzie asymetria do reszty ciała
power clean - to jest faza ruchu w ktorej sztange z ziemi zarzucasz na klate (robiac po drodze gleboki siad z nia) i wstajesz jerk - to koncowa faza w ktorej sztange z klatki wyrzucasz nad glowe To wszystko razem (czyli clean & jerk) powoduje, ze sztanga przesuwana jest o ponad dwa metry (ruch nie jest linia prosta). Podczas gdy w cwiczeniach [...]
jak chodzi o przysiad to nie szarżuję, mimo ze nie mam przeciwwskazań kręgosłupowych. bardziej traktuje to ćwiczenie jako też na wytrzymałość dlatego też nie potrzebuję długiego odpoczynku. no ale powiedzmy np. na biceps lub wyciskanie na klate płasko, zanim zmienie krażki w sztandze, minie dużo czasu mięsnie już będą "zimne" i obiad mi [...]
Jak ktoś by mnie uderzył w klatę z całej siły to raczej nie mój "kolega". Po drugie kim jesteś że dajesz się tak bić, wypiliście i żarty urządzaliście bo jak na trzeźwo to chyba nie "kolega". Po trzecie ... fajny nick. A poważnie nie wnikając w szczegóły zwykła maść na obrzęki/stłuczenia coś powinieneś mieć w domu jak nie to do apteki całodobowej, [...]
w bicu:34cm, klata:102,5 , pas:okło 70, waga około 72,5, wzrost 185cm. ćwiczy rok, na klate 95, na barki ponad 50(więcje nie próbował tak jak ja).wiek troche ponad 15 jeżeli spodobała ci sie moja wypowiedż to poprostu daj mi SOGA
chociaz szczerze mowiac moze to i moja glupota... bo przez pierwsze poltora roku ciczylem sam majac laweczke, sztangi, hantle no i cwiczylem bardziej na wytrzymalosc i rzezbe, bo robilem mniejszymi ciezarami i wiecej powtorzen, a pozniej zaczalem robic przez ok pol roku sama klate i bicka, wiec mysle ze moja glupota troche sie przyczynila do tego. [...]
