Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]
1. za duzo wyciskan na klate z jednego zrezygnuj (wybierz gore lub dol) i zrob 4-4-4 serie (to juz 12 na twoj staz bedzie ok) 2. zrezygnuj z jednego wyciskania. ja zamiast na przednie aktony barkow dalbym cos na ich tyl. czyli byloby np - wyciskanie sprzed glowy (4) - wznosy bokiem (3) - wznosy w sklonie (3) - zamiast 5 cwicz daj szrugsy x3 do [...]
po pierwsze dobry gen po 2 od kajta miał wsparcie taty wiedział co i jak :) nie machał ciezarem zeby machac po 3 duzo wyrzeczen po 4 zaczał koxowac pozno...a nie jak inni gdy nie pojdzie im 100 na klate xD lol lub wieku 16 lat :) a po 5 wie co robi :) i inni moga mu tylko zazdroscić :)
To że mógłbyś wiele zdziałać bez towaru jeszcze. Ale swoją drogą jak Arm_of_God w wieku 11 lat na klatkę podnosił 85kg,to jestem pełen podziwu;-) Gdzie napisałem o 11lat? Jestem zawodnikiem, który regularnie startuje w trójboju. Dużo ludzi mnie tu zna prywatnie. A gdybyś patrzył w moim profili to byś widział, że mam 28lat. źle coś pewnie [...]
[...] do czytania. nie długo się odezwie ze swoim planem. ps. do Garry1 zaczynałem od bardzo małych ciężarów to jest mój efekt końcowy, czyli doszedłem do tego po siedmiu miesiącach. Zapamiętałem ze na początku wyciskałem na klatę 78 a teraz 96. Jak dla mnie to ekstra:) ( wiem ze w porównaniu do waszych osiągów to jest nic ale dogonię was:) he he )
z doświadczenia swojego powiem Ci że jestem zwolennikiem zmiany bodźców co 6 tygodni osobiście pariodyzacje staram się planować w 4-6 tygodniowe minicykle Co do podziału o który pytasz możesz zastosować klate,barki, tric / nogi plecy bic, jednak tutaj wchodzą jeszcze dwie możliwości, mozesz zastosować w dnia pierwszym A tylko ćwiczenia siłowe dla [...]
przy twoim stazu nie. przy kilkuletnim stazu - nie. nie sluchaj kumpli. 26 serii na klate?! jezeli nie jedziesz na dopalaczach przetrenujesz sie szybko
[...] zabrzmiało ). Trenujesz to co tam sobie trenujesz, jesteś wyszkolony technicznie w pewnym stopniu, twoja siła dynamiczna jest na jakimś określonym poziomie, wyciskasz na klatę 100 kg. Czy jak zdobędziesz jeszcze 20 kg na ławie, to spadnie Ci siła ciosu? (trening statyczny nie jest najlepszą metod do wyrabiania siły dynamicznej, ale raczej aż [...]
a ty w ogole wiesz co to znaczy ze sie ma "sucha klate" ?? powiem tak - ninja nie boi sie przyjmowac ciosow i wchodzi pierwszy do zwarcia, ale ma braki techniczne. o technice mozna mowic wtedy, kiedy patrzysz na walke i wszystko wydaje ci sie plynne i latwe, masz wrazenie ze sam bylbys w stanie zrobic cos podobnego, [...]
foty strasznie gowniane ale tyle co widac to bary bdb plecy to wiadomo. ja bym podciagnal klate z tego co widac. nie wyobrazam sobie ciebie na zywo musisz byc ogromny:D P.S cwiczysz 2-glowe uda?
ty pajacu je**** widze ze czytac nie umiesz kretynie mialem wypadek na motorze i bylem pod kropla ale widze ze zorientowany jestes dobrze pajacu :/ schudlem bo na antybiotykach bylem i jest sama skura i kosci ale ty wiesz lepiej bo masz nick dobrykoks ciekawe jak bys ty sie wyj***ł na scigu czy bys byl taki twardy nawet cw*lu 10 pompek nie zrobisz [...]
[...] ciężko powiedzieć czy czuję ulgę czy ból po prostu po spotkaniu. Bo już od ponad miesiąca czasu odczuwam ból w klatce piersiowej i w mięśniu . Teraz poszło mocno na klatę . Jestem po dwóch sesjach bardzo bolesnych zobaczymy co z tego wyjdzie. Bol dokucza na tyle że od miesiąca siedzę w domu i nie pracuje Zmieniony przez - filipbe1997 w [...]
masa na 4, rzezba na 3+ tylko jakas krzywa masz klate ale spox, sila zaj.ebista,cwicz dalej nie koxuj jak dotychczas to bedzie zaj.ebiscie dostajesz soga bo spoko wygladasz ale popracuj ostro nad nogami, chce widziec za pare miesiecy z 65 cm w udzie i pregi i dobra definicje ud nie ma ze w noge grasz to nog nie trenujesz... Tu mozna mnie [...]
FULLBLOWN CZY JAK CI TAM-JESTES JAKIS P/O/J/E/B/A/N/Y NA PUNKCIE GREGA.ON CI CHYBA NASRAL NA KLATE TAK BARDZO ZE AZ NA OCZY CI CHLAPNELO.A MOZE JESTES JEGO KOCHANKIEM??GANISZ WSZYSTKICH JAK NAPISZĄ COŚ O TYCH KTÓRYCH LUBIĄ BO GREG TO JEST TAKI A TAKI.....POSRAŁO CIE ...LEPIEJ NIC NIE PISZ JUZ BO AZ OBRZYDZENIE BIERZE JAK CZYTAM TWOJE TEKSTY...JA [...]
MR MŁODY / SPLIT==> MASA
