po tygodniu spadków być nie powinno,ale w Twoim przypadku nie tyle chodzi o spadki a o zmiane doboru partii. O ile dobrze zrozumiałem pierwszy raz robiłeś plecy z bicem(zapewne wcześniej plecy łączyłeś z tricem a klate z bicem). Robiąc plecy pracuje też biceps,stąd jest on już troszke podmęczony gdy przychodzi jego kolej i dlatego pewnie musiałeś [...]
wyniki troszke zanizone, ze wzgledu na brak asekuracji drogiej osoby. i wiecej jak 55 na klate nie odwazyłem sie wiecej wcisnac :) ale wycisnoł bym to kilka dobrych razów :)
za bardzo sie nie zredukujesz na masie jak masz 21 lat i 70 na klate to wynik nie jest rewelacja mysle ze na poczatku zrob konkretna redukcje i pozniej ostro z sila (przynajmniej ja bym tak zrobil) chyba nikt jak sie na ciebie patrzy nie mowi "On wyciska 70 ale jest ci.pa..." tylko jak juz cos to patrza jak wygladasz.
No wiem ze to nie wyscigi. Jem duzo nabialu,nie mam zadnej diety bo jak narazie nie byla mi potrzebna...Moj plan? no zabardzo mnie mam ja ide na niby silownie bo tak to moge nazwac to najpier mam rozgrzwke pozniej sobie cwicze serriami na klate 40 kg serriami po 10 razy pozniej przysiad, martwy ciag.. dalej to juz z gorki koncze na worku [...]
może za dużo serii robisz, jak na przyklad masz w pon klate to póxniej do wymęczenia trica starczy 2 ćw po 4 serie, własciwie nie wiem czy są jakieś przeciwskazania żeby naprzykład tego trica nie przezucić na wtorek i se zrobić po 3 ćw po 4 serii, klata nie powinna go aż tak zmeczyć żeby sie musiał regenerować...
na klate i nogi zwiekszylem o 2 powtorzenia a na reszte(prucz lydek i przedramienia) o 4. najbardziej nieodbrze robi mi si ejak robi ebrzuszki, prostowanie plecow(zapieram sie nogami o maszyne i ala odwrotne brzuszki:P)
Nie rozumiem tego idioty co mi zarzuca że jestem taki cienki w trójboju .Kuuurwa czy wg cibie w wieku 19 lat 160 kg na klate przy wadze 92 to taki bardzo zły wynik ?? schowaj się z tym swoim mega 16-latkiem (który zapewne nie istnieje) i sam weź się za ćwiczenia ciekawi mnie ile ty wyciśniesz cfaniaczq ..
A klata? A tył ud? Zamiast przysiadu, wykroki albo przysiad bułgarski. Na tył żuraw chociażby. Na klatę dipsy. Do tego łydki-wspięcia na palce w staniu, można jednonóż.
sam tak zaczynałem, chociaż wiadomo że wiecznie efekt nie będzie trwał, to nie jest tak jak sterydy że weźmiesz dwa zastrzyki i masz 50 w bicepsie i wyciskasz 200 na klatę bez niczego ;-) spróbuj a sam się przekonasz
Co do wiosłowania przeczytaj to http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html a co to hantli to jak ja robię hantle na skosie to robię je z supinacją wtedy jak odwalę kawał dobrej roboty bez op*****l*** się to na drugi dzień czuć klatę.
To ja mam inne pytanie czy jak patrze na klate z góry to jest wielka a później patrze z boku to jest mała powiedzcie mi szczerze czy to jest normalne czy powinienm zmienic trening siłowy? Prosze o odpowiedż z góry dzięki
Kup 180 długość ma znaczenie, bo np. za krótkim gryfem nie zrobisz wyciskania na klate, a gryf powinien mieć jeszcze dużo miejsca na obciążenie więc 180 będzie najlepszy
srednio z przyrostami. np. na klate na skosnej w dol biore 85 a zaczynalem od 45. to chyba najwiekszy skok. musze schudnac. lepiej robic definicje czy sile miesnia przy redukcji? jakie sa efekty? 6 tygodni cwiczyc? polecicie jakis trening na rzezbe czy sile?
Generacja_ jeśli nie lecisz na koksie/nie masz 15 letniego stażu/nie robisz tren. specjalizacyjnego na klate 12serii absolutnie wystarczy. przenoszenie hantla to w 95% cwiczenie na najszerszy grzbietu, to tak na marginesie.
Nie ma sensu robienia 2 razy rozpiętek. Trening na klate powinien byc krótki ale intensywny. Ja bym to zrobił tak Wyciskanie płasko 5x5 RAMPA Wyciskanie skos 4x 6-8 półtorak MDS rozpiętka/negatyw rozpiętka, pozytyw wycisk/wyciskanie hantli 8-10 w MDS'ie zaczynasz od 2 serii i co tydzien dodajesz serie az do 5, potem znowu 2 i znowu dodajesz. [...]
spadniesz jeszce 0,5 cm ty już dośc długo tutaj urzedujesz ja pamiętam, a ćwiczysz napewno 5 miechow maks i trenujesz klate z bicepsem? wejź sie za jakieś fbw.
Ucisk w klatce moze byc zwiazany z nieprawidlowym wyciskaniem na klatke (tzn. moze podczas treningow uderzasz gryfem o klatke i teraz bola cie zebra) Pisalem tak bo nie wiedzialem czy mam do czynienia z amatorem czy z zaawansowanym czlowiekiem w tej dzialce.Nic nie napisales o sobie profilu nie masz uzupelnionego artykulow tez malo masz [...]
