utrata siły

Dziś zacząłem trening po tygodniowej przerwie i sie troche zdziwiłem, bo myślałem że bede miał więcej siły do ćwiczeń,a tu nie mogłem zrobić pełnej ilości powtórzeń na biceps i musiałem zmniejszyć ciężar.Czy to może być spowodowane ogólnym wycieńczeniem?(robiłem pierwszy raz biceps z plecami)

nie jestem pewny działu jak to nie ten to prosze o przeniesienie tematu

no niby po przerwie tygodniowej pownienes mieć więcej sily ale jednorazowo. Za tydzien na treningu juz bedziesz mogl zrobic normalna ilość seri i powtórzen niech sie mięśnie troche rozkręcą :P Nic nie bój spadki to rzecz normalna ale przejmowac sie mozna gdy traci sie po 3 cm w łapie i 15 kg na sile

po tygodniu spadków być nie powinno,ale w Twoim przypadku nie tyle chodzi o spadki a o zmiane doboru partii.
O ile dobrze zrozumiałem pierwszy raz robiłeś plecy z bicem(zapewne wcześniej plecy łączyłeś z tricem a klate z bicem). Robiąc plecy pracuje też biceps,stąd jest on już troszke podmęczony gdy przychodzi jego kolej i dlatego pewnie musiałeś nieco mniejszych ciężarów użyć.

to co mam zrobić?
wrócić do klaty z bicem,czy zmniejszyć ćwiczenia na biceps,moze mniej ćwiczeń na plecy?

ile robiłeś ćwiczeń/serii wcześniej a ile robisz teraz?(na bica)
Plecy zostaw w spokoju,nic i m nie zmniejszaj(zakładam że nie szlajesz z seriami).

na bica teraz robie tak:
sztanga na stojąco 3s 12 10 8
modlitewnik 3s 12 10 8
o kolano 3s 12 10 8

a plecy:
wiosłowanie 4s 12 10 8 8
martwy ciąg 4 s 12 10 8 8
podnoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 10 8 8

wcześniej bic:
stojąc sztanga 4s 12 10 8 8
modlitewnik: 4s 12 10 8 8

podnoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 10 8 8

zastąp to podciąganiem na drążku.

a co do bica...robiac go z plecami spokojnie starczy Ci 8 serii(choć 9 które robisz też nie jest źle).
Tak jak pisałem,biceps po plechach jest juz troszke zmęczony stąd musisz zmniejszyc nieco ciężary jakimi robisz.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-06 22:21:38