klatę

jak chcesz rozbudowac kalte i jeszcze schudnac to podziel sobie czas treningowy na cykle,np najpierw zrob redukcje a pozniej masowke i buduj klate.nie da sie zrobic tego i tego jednoczesnie)

W sumie jak by jechał tak splitem + te nogi po środku jestem ciekawy jaka intensywność była treningów czy taka sama czy inna no i serie. Ciekawe jak by to wyszło po 3 serie jak mówisz np. na klate i plecy. Tylko jestem ciekawy czy m-drol z epi podoła bo teraz szykuje taki cykl na czasie tylko muszę wyzdrowieć zawsze byłem ciekawy tego m-drola [...]

Ciezko mi sie robi wioslowanie po MC. Zamienic z wyciskaniem na klate w treningu A? Czy pompki na poreczach + wyciskanie na 1 sesji doprowadza do przetrenowania klaty i tricepsu?

Mistrzu dalbys jakis dobry trening na klate(masa) bo widze ze u Cb jest co nie co... ;)

Dlaczego jedno z najlepszych ćwiczeń na klate dałeś dopiero jako trzecie ćwiczenie ? Podstawowe pytanie, masz 4 dni treningowe ?

Pompki na poręczach mają być na klatę, czy triceps? Wyciskanie w staniu na jaką partię jest?

No ja na klate nie zwracam uwagi, to Cie coś mało obczajam z tej fotki... ja to chodziłem chile na politechnice, ale jak mówie kontuzje i mnie nie widziales, a teraz to wogole juz nieda rady zebym mogl tam wrócić... yo

[...] w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł progresować. Splity z podziałem jaki przedstawiłeś nie są efektywne. Diety musisz przypilnować, nie [...]

Czytając altas cwiczena Tu wprowadź tekst linku... Jest wciskanie na ławeczkach mam rozumieć że ławka płaska to takie zwykłe pompki cwiczy klate barki i ramiona ticepsy .... pytanie brzmi z nogami w górze robiąc pompki odpowiada to ławce w głowa w górze tak ??,

kolejne zdj grubasa waży 80kg. Na klate wyciska 85 kg na biceps rekord ma 50kg na sztandze

[...] Widok z tyłu Regulacja modlitewnika Modlitewnik ma dużą wytrzymałość lecz jeżeli założymy większy ciężar, modlitewnik dosłownie „wrzyna’’ się w klatę co powoduje pewien dyskomfort . Przydatne i pomocne jest pokrętło które unieruchamia modlitewnik. Teraz istnieje również możliwość wymiany koloru tapicerki na [...]

[...] wahania 9.Mały minusik za drobne niedociągnięcia. Przypomniały mi się słowa kumpla kiedy po raz pierwszy ćwiczył na tym sprzęcie: ,,Na tej ławce to ja biorę 30 kg więcej na klatę”. Te słowa w pełni oddają jak udaną konstrukcją jest Hyperion II. Jak najbardziej polecam !!!! Tak jak niegdyś dowódca spartan Leonidas powiedział: [...]

W gruncie rzeczy już teraz widać, nawet na pierwszy rzut oka, pewne błędy juz uznane tutaj za podstawowe... Np. trening nóg i barków, kiedy nogi zasługują na osobną sesję treningową, bez żadnej większej grupy "obok"....Całe barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej [...]

Wydaje mi sie ze twoj staz jest nieodpowiedni do tego dzialu :) Do diety masz osobny dzial i wszystko co potrzebne w podwieszonych postach. Jak juz power napisal - jest tu duzo podstawowych bledow :) brzuch 3x w tyg. za kazdym razem to samo why ? ;o na klate wiecej serii od nog. Zle ulozony plan co za tym idzie - slaba regeneracja miesni. laczenie [...]

jesli moge wyrazic swoje szczerze zdanie, i jesli jestes gotów przyjąć je na klate, to musze stwierdzić, ze jesteś najgorszy spośród tej trójki, i Twoje zwycięstwo to jedna wielka pomyłka i zniesmak kulturystyki, no cóż, stawiałem na Deliego, ale jak widać większosc woli zniesmak, niż konkret. Przy okazji pozdrawiam Delivera i DsDamiana.

barki zrobię dzień A z klaty dzień B zza karku,będzie chyba dobrze. tylko jakoś nie jestem przekonany do tego ze na '15' tylko 1 seria... a na '5'/neg ktore sa dużo trudniejsze 3/4 serie? ;> tak ma być? bo na jednych stronach pisze żeby robić za każdym razem 2serie nie zależnie od mini-cyklu ?! sciaganie linek lepsze od francuza na maszynie?bo [...]

barki zrobię dzień A z klaty dzień B zza karku,będzie chyba dobrze. ok. tylko jakoś nie jestem przekonany do tego ze na '15' tylko 1 seria... a na '5'/neg ktore sa dużo trudniejsze 3/4 serie? ;> tak ma być? tak jest dobrze bo na jednych stronach pisze żeby robić za każdym razem 2serie nie zależnie od mini-cyklu ?! e tam. sciaganie linek [...]

powtórzenia lepszy chyba będą 12-10-8-6 i ciężar stopniowo :) klatę daj z bicem a triceps z plecami ;)

barki to nie jest za duża partia mięśniowa. martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno. plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

czyli np na klate 95kg max udzwigu to 45kg w seriach;) jak z planem jest okej??