[...] ćwiczenie i 2 serie. Jak chcesz się bardziej obciążający trening to w dni lżejsze może stosować większe ciężary - przy mniejszej liczbie serii. Np. Załóżmy że wyciskanie na klatę robisz tak: w poniedziałek 12x60; 10 x 70; 8x 80, to w czwartek możesz dać np. 12x65,10x75, albo jeśli masz szybką regenerację to 12x70 i 10 x 80 (tylko nie przesadź bo [...]
Zle dobrales ilosc serii na poszczegolne cwiczenia. Za duzo na barki, wywal jedno cwiczenia, za malo na klate z jedno dodaj, moze jakis skos przed rozpietkami. W ogole nie napisales jaki masz cel. Masa redukcja? Wypelnij ankiete i dodaj OBOWIAZKOWO nogi do planu. Poczytaj troche wiecej na forum bo plan wymaga duzej przebudowy.HMB nie uzywaj, [...]
To moj kumpel(poczatkujacy) kiedys tak wyciskal na plaskiej laweczce i mial zalozone 2X10kg co daje 40kg zrobil 3 serie po 6 powt. na 4 serie zalozyl jeszcze na te krazki 2x 20kg co daje 80kg i wziol sie polozyl i probuje podnosic za chwile slysze " a pier*ole nie chce mis ei 4 serii robic" i idzie do szatni akurat ja konczylem cwiczyc i [...]
Moze zmien chwyt? A co do opuszczania sztangi, to ja na maksa czuje klate opuszczajac na sutki/ciut nizej... Moze w gornej fazie sztanga idzie w strone glowy, a ciezar przenosi sie na barki??
to resztę też ćwicz grając w kosza skoro Twoje mięśnie tak dobrze na tą grę reagują plan typowego sezonowca, dużo wycisku nas klate, zero tych najtwardszych ćwiczeń czyli siadów,ciągu, podciągania na drążku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-27 10:46:34
Co sie dzieje jak sila spada z dnia na dzien (robilem trening klatki 10,8,6,4,2,1 z dokladaniem ciezaru co seria i co robie klatke to robie mniej powtorzen na serie;/ robie 2 razy w tygodniu klate Jem xpanda warze 63kg i podnosilem 98kg a teraz to nie wiem czy 90 wycisne......
[...] abs robisz zamiast innych ćwiczeń na brzuch. co do ławki to jak nie to skombinuj jakiś puf czy coś żeby robić wyciskanie na klatę bo Ciebie pompki tak bardzo nie męczą. a jak nie no to w ostateczności pompki z obciążeniem na plecach czyli książki itp do plecaka i śmigasz. skoncentruj się na diecie [...]
czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]
na poprawę siły to polecam fbw jakieś Ewentualnie jak już ma być split to: a) daj na klatę na początek pompki na poręczach b)4-6 serii martwego a nie 3 c) nie żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć [...]
miałem taką klate 2 lata temu i także chciałem sobie poprawić wyglad :) zaoczlem wiecej jeść,robic pompki,dzwigacsie na drazku,cwiczyc z hantalmi,robic brzuszki.Efekt klatka wyrzezbiona plecy szerokie i bary :) takze do roboty:)
[...] Fieldsa, który waży 120 kg a biega maratony... tutaj to jest faktycznie genetyczny freak (ale podejrzewam że też był gigantyczny zapieprz). Nie każdy może wycisnąć 200kg na klatę czy mieć super-refleks. Ale każdy zdrowy człowiek jest w stanie biegać maratony(po odpowiednim treningu). Nawet w wieku już emerytalnym. Zmieniony przez - tygrum w [...]
Kacperson nie gadaj takich glupot, ze 90% ktorzy zaczynaja maja taka klate I ja mysle ze chlopak mial co pokazac jak na 2 miesiac cwiczen. Gdyby cwiczyl 5 lat i sie dopingowal(tak jak ty) to bys mogl schowac sie za jego plecami i tydzien by ciebie szukali. Zmieniony przez - SweeX w dniu 2006-12-28 12:05:24
To w takim razie ja juz nie wiem o co tu chodzi.. Jeden pisze, ze dobrze drugi ze zle To chyba zalezy od regionu polski, bo u nas kazdy kto zaczyna ma przewaznie 29 w lapie i wazy 60kg (martwy przyklad) U nas w Augustowie kolesie cwiczacy po kilka lat, mowia "Ze by chcieli miec taka klate, i ze chlopak chyba igiel sie nie boi" PS: Nie [...]
Słuchaj prawda jest taka że gość ma niezłe predyspozycje do tego sportu i jak na ten wiek i staż ma naprawdę dobrą klatę, ale tym pierniczeniem o super genetyce, kolorowaniem na zielono i sugerowaniem nam poprzez fotomontarze że to następny Arnold zniechęciłeś ludzi do obiektywnej oceny. Wiele brakuje mu do tego żeby być jakimś genetycznym [...]
Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :) z tym się nie do końca zgodzę, jeżeli jest co najmniej jeden dzień odpoczynku po bicepsie przed plecami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem, może masz taką genetykę. Ja też mam ogromne uda, łydki, dobrą klatę, a łapy malutkie. Nic nie poradzisz. Przyjdzie z czasem. Poza tym możliwe, że się podlałeś tłuszczem i się wydajesz "szerszy" ;-)
Gwjazdor - racja jak usłyszałem "sztanga" to za daleko wyciagnołem wnioski i załozyłem ze chodzi o płaska ale nadal podtrzymuje to ze ławka płaska nie jest jakims obowiazkowym cwiczeniem na klate czasami warto z neigo zrezygnowac zupełnei na jakis czas i zastapic je wpogóel czyms innym chociqaz dla wielu ludzi taki pomysł to czysta [...]
Tyson i Vitali razem...
