Marcin przykłądowo robisz wyciskania w różnych płaszczyznach i kończysz fst-7.Pytanie.Czy kończysz wyciskaniem czy może być brama i spinanie?Ostatnio zrobiłem na koniec fst -7 spinaniem i mi strasznie zmasakrowało klatę. Odkryłęm tajemnice, nick na forum WojtekA4 a na imię Marcin %-)
[...] - taśma Podsumowanie Długi, ciężki trening = fajny trening. Dobrze zmotywowany, do tego jeszcze pojawił się nowy gość na siłce, który ciska ciężary do których do tej pory nikt z ludzi, którzy tam chodzą się nawet nie zbliżył, a patrzenie jak ktoś ciśnie w serii 140kg na klatę daje kopa motywacji :) Minus dla mnie za małą ilość snu - 4-5h...
jak wszyscy wyzej łapy na ogromny plus barki na plus no niestety - ale to wiesz - klata odstaje dol brzucha trochę podlało tj. nadwyżka + kortyzol / stres doyebiesz klate i zmieni sie obraz całkowicie ja tam od treningu nie jestem ale jak dla nie to kompletnie zmieniłbym podejście do klatki obrot o 180 stopni ćwiczenia,ilosc reps,TUT no i dal [...]
świetnie przeprowadzona masa :-)), po cyfrach w sensie wagi myślałem że to będzie gorzej wyglądać, a tu faktycznie fatu minimalnie wpadło, rewelacja łapy i barki teraz możesz na jakiś czas poluzować, a przy kolejnej masie goń klatę i plecy koniecznie
Progress, progress- dobrze i fajnie , gratulacje. Zaj**iste kabelki na łapach. Dopieścisz plecy i klatę na przyszłej masie i będzie bajka. Powodzenia w dalszych zmaganiach!
Ftb dlatego ostatnie tygodnie lecialo by same epi a ono wysusza niesamowicie. Poza tym juz zawsze do cyklu bede dorzucal jakas mala dawke antyestro przyrosty sa mniejsze ale stabilniejsze samochodow nie ciagam na klate nie wyciskam to mi ta retencja nie potrzebna. Hutnik ostro bedzie.
plegar git majonez! troche mi tylniej części barków brakluje żeby ogólnie sylwetka tyłem wygladała kozacko. nogi na ostatnim foto bardzo fajnie porysowane! Postaraj sie foto dać gdzie całe kopyta widać :) Gdyby jeszcze klate udało sie poszerzyć to i talia wyda sie bardziej wąska. no ale kazdy ma swoje ewenementy jak na ja nogi... (brak łydek, [...]
[...] siedząco mogę robić tylko te ćwiczenia, przy których mój kręgosłup nie jest nawet lekko obciążony, czyli np ściąganie drążka wyciągu górnego. Mówisz, że klate lepiej na sztangielkach? Hmm... mam sztangielki, ale ponoć sztanga rozwija nie tylko klatę i biceps, ale też w jakimś tam stopniu inne partie, np brzuch. - tak słyszałem Co to jest francuz?
Ja narazie swoj plan rozpsialem na 10-12 tygodnii, bo jak mi zaczely wychdozic abstrakcyjne liczby typu 100kgx15 na klate w ostatniej serii to sobie darowalem jak ten plan przestanie daawac efekty to zmieniam na typowego splita zawierajacego jedynie 2 razy klatke w tygodniu Po dzisiejszym kontrolonym treningu wiem juz ze bede musial zmiejszyc [...]
xaero17 : jestem poprostu chudy mam znikoma ilosc bf, i tak to wyglada.. Ale ja jeszcze nie wystartowalem, wczorajszy trening byl tylko po zeby sie wlasnie troche rozruszac i przypomniec sobie conieco. ciezary smieszne w sumie, martwy specjalnie robiony bardzo malym ciezarem, klate dobrze rozgrzalem i zbadalem maxa przy okazji i w sumie dzis [...]
Dlatego na klate lece 5-10-15, stopniowo dodajac, i juz wiem ze z 15nastkami bedzie masakryczna przeprawa, bon nigdy nie robilem tyle powtorzen... przysiad 2kg co trening bede dodawac.. bedzie dobrze
WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x15 50x15 60x15 70x15 Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Francuz od czola lezac: 25x12 35x10 45x6 + 2 z pomocą Modlitewnik: 30x12 35x10 40x8 Na stojąco hantelkami: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 2x15kg x 10 [...]
Tak jak napisal Kuba - liczy sie dla mnie wyglad , a nie sila, dlatego taki tytul. Zalezy mi na estetycznej sylwetce, gabarytowo w miare moich mozliwosci. Jak cos tam wiecej podniose na klate to oczywiscie nie bede plakal z tego powodu, wiadomo dopoki nie zerwalem plecow to nakrecalem sie na duze ciezary w ciagu, ale po kontuzji jakos mi ten ped [...]
WYPIS Z DNIA 17.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x3 112x3/3/2,5 REKORD! (poprzednio 110x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x10 80x10 100x4 100x2 90x10 90x7 Wyciskanie hantelek na skosie: 29x10 z supinacja nadgartska 35x7 35x7 35x7 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
