kiedys juz komus wysylalem 120 na klate filmik jak podnosze, ale mysle ze nie ma sie czym chwalic bo mam sile ale gorzej z masą, 170cm wzrostu i 70 kilo wagi, daj maila to wysle ten filmik, teraz idzie mi duzo lepiej z tym 120 ale ponad to nie moge wycisnąć.pozdro
1) Dane: Data Urodzenia:1987 Staż: 3- muszę tak pisać bo nikt mi nic nie rozpisze Przed Cyklem: Waga:95 Wzrost:189 Biceps:41 Klatka:nie wiem Pas:89 Udo:65 Wyciskanie Klatka:nie znam maxow siła kompletnie mnie nie interesuje, moge podnosić 30 na klate aby była duża i kształtna Wyciskanie Barki:nie znam maxow Przysiad:nie znam maxow Martwy [...]
[...] trochę na raty i nieco dłuższe przerwy, bo nie chciałam schodzić z obciążeniem Dziś na siłowni wysyp małolatów, kurcza, nie wiedziałam, że tak to się robi - 2/3 serie na klatę i biceps, po czym ściągali koszulki i robili przypinki do lustra |-) |-) I w sumie gdyby to były Dziki to bym to zrozumiała, ładne napięcie i uśmiech niech tłum [...]
U mnie kiedyś w soboty wpadali kolesie żeby przypompować klatę i łapy i lecieli na odkryty basen który był 5 minut drogi pieszo od siłowni. Czysta komedia. Potrafili wpadać po kilka razy dziennie na siłownię żeby się spompować %-).
[...] ze sztangielką 3x 8: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Rozgrzewka + mobilizacja łopatek i barków. Trening robiłam rano, mineło jakieś 10h a ja już czuję caluteńkie plecy.:-O Dyskomfort w ćwiczeniach na klatę mam nadal, ale to się musi w końcu rozbujać. Uwagi do treningu mile widziane ;-)
[...] Mój Mały bierze udział w wyzwaniu :-) Ma zrobić 3sesje treningowe z Trenerem i żeby zaliczyć, musi wychodzić minimum 11,26km (7mili) tygodniowo :-) Ale że wziął to klatę bardzo ambitnie, to w pierwszym tygodniu wychodził prawie 47.5km!!! Właśnie podliczyłam i jestem w szoku, że aż tyle wyszło 8-O Oczywiście, jest za mały, żeby chodzić [...]
Jak to czemu !! Robisz ma klate 4 x 15 na klate 3 razy w tygodniu to w 10-tkach bedziesz robil 8 x 10 ?? a w 5-tkach 12x5 3 razy w tygodniu?? Dlatego zapytalem wyraznie czy robisz HST ze stala objetoscia czy bez bo jak bez stalej objetosci to moze jakos przejdzie !!! napisalem wyraznie ze tan plan jest przladowany o 200 % i po pierwszych paru [...]
[...] powiedzmy 12/10/8/6? Albo ćwiczyć ją 2x w tygodniu (tzn podziel ten trening na 2, czyli 1 dnia robisz 8 serii i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan na nogi, ok? Skoro tak Ci dobrze idą. ) metodą raz lekko raz ciężko. Mi dosyć dobre efekty przyniósł rozkład: Dzień 1: 1. Wyciskanie na [...]
Spróbuj zwiększyć klate w tygodniu,na niektórych dobrze działa jeśli klata jest ćwiczona więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Mi koleś na siłce rozpisał 3 razy w tygodniu sztange (na siłke chodziłem 3x w tygodniu, czyli na każdym treningu miałem klate) i po 6 tygodniach poprawiłem wynik w wyciskaniu o 12.5kg.
szczerze, to jak bywalem na silce publicznej (teraz mam w domu), to rzadko spotykalem "koksikow" co przychodzili i np. robili klate zaczynajac od 100kg. moze tylko jak sie chcieli sprawdzic ile MAX wycisna, a tak wogole nikt nie robi duzymi ciezarami. kiedys obserwowalem jednego typa, dzik jak sie patrzy, myslalem, ze z 80 kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na klate robisz 3 cwiczenia ze sztanga, jak dla mnie zastap w jedny sztange na hantle, do tego za duzo robisz serii przy klacie, tricu i barkach, lacznie 14 serii na klate to powinien byc max np. 4,4,3,3, triceps max 12 serii razem
Poczytaj w podwieszonych linkach działu Trening dla początkujących o trenie na bica i klatę, w dziale dla Zaawansowanych jest temat o bicu autorstwa Mawashiego: Porusz swoje bicepsy (czy jakoś tak). Co do siły na klatę: jeśli sama klata tak Cię rajcuje, poczytaj w Dziale: Dwubój, Trójbój siłowy, tam jest wiele planów ukierunkowanych na siłę [...]
SIEMANO JAK ZACZYNAŁEM ĆWICZYĆ MIAŁEM BEZ ŚCIEMY 28 W BICEPSIE!NA KLATE BRAŁEM 40 KG!TERAZ PO OKLO 1,5 ROKU OSTREGO TRENINGU UŁOŻONEGO PRZEZ PROFESIONALISTE W DZIEDZINIE KULTURYSTYCZNEJ MAM WYMIATY BUŁA 41,PRZEDRAMIE 34,W BARCH 123CM,NA KLATE BIORE 130KG,NA ŁAPKI 85 KG!DO TEGO BRAŁEM TYLKO PARE ODZYWEK:KREATYNA,BIAŁKO,AMINOKWASY+ EXTRA DIETKA [...]
razy, a wiesz taka nieoficjalna tabelka mowi ze znajdujesz sie w elicie jezli masz przynajmniej 2x ciezar ciala w MC i przysiadzie 1,5 ciezar ciala w wyciskaniu na klate i ciezar ciala w barkach, ale ja to zmniejszylam by bylo realne dla nas te liczby co podaje to juz jest zakres zaawansowany
k***a,ale gościowi spadła sztanga na klatę,jest na filmiku waga 93,gr ii ,,masakra,gość z pomostu w tym czasie chyba jakieś dupy oglądał,,jak by nie stojaki zabezpieczające było by nieciekawie:)):))
Jeżeli to w czymś pomoże to PROSZĘ powiem że miałem ten sam problem co Ty.. ATIVE, po część masz rację z tą mednicą.ale u mnie sprawa występowała następująco. Sam się martwiłem ponieważ miałem dość odstający tyłek ( dosyć głupia sprawa jak i w przypadku tego brzucha ) i każdy mi powtarzał, że dupę mam jak BABA a to było tylko i wyłącznie [...]
[...] poziom 5x 8-12 4wycisk ściskający 3x10 5a przenoszenie sztangi za głowę 2x12Sztangi powiadasz?...Sztanga w tym wypadku bardziej ma za zadanie targetować motyla niż samą klatę. 5b rozpiętki poziom 2x12 Ogólnie jak dla mnie plan na klatkę z deczka przeładowany. Taki misz-masz ćwiczeń, a i bez tego można poruszyć klatkę...Oprzyj trening [...]
Wyc. na poziomej może zostać-ale z leg drivem.Nauczysz się-wyczujesz ten 'strzał'-ciężary trochę wzrosną do góry. co to leg drive?, co do drugiego zdania rozumiem ze wl było by na stricte siłowo czy jak? WL nie musi być koniecznie, wole skos i cięzkie hantle! Można spróbować tego zakresu 8p-choć dużo zależy od poprzedniego treningu. napisałem 8 [...]
Rezultaty cykli
