Po treningu białko i banan jak najbardziej. Później posiłek do godzinki czasu i super wszystko. BCAA przed i po interwałach/piłce nożnej. Jeśli chodzi o trening siłowy to weź przed lub w trakcie. Po siłowni to już przerost formy nad treścią skoro masz białko i jedzenie w najbliższym czasie. Ilość bcaa to 1g/10kg. Czyli jeśli ważysz 80kg bierzesz [...]
Kolejne zdjęcia : z pocżątku uczestnicy trochę byli speszeni widokiem kamery i robieniem im zdjeć z zaskoczenia,ale w miarę upływu czasu i wykonywanych ćwiczeń przyzwyczaili się :) /SFD/2018/11/19/2b42c1077d674559afa451140381f36b.jpg /SFD/2018/11/19/cbf8fd76e5be4822a0a9071b7e6346ae.jpg /SFD/2018/11/19/64c01284fd384700b8a5c66a032fc321.jpg [...]
cwiczysz codziennie ?? tylko weekend wolny ?? Moim zdaniem zle bo za mało czasu masz na regeneracje !!! uprawialem duzo sportu wiec nogi mam rozwiniete a brzuch mam wystarczajaco rozwiniety To zdanie mnie rozbawiło !! Czemu wszyscy poczatkujacy tak mówia ??
Poza tym, że warto wprowadzić podstawy, wspominasz o masie ciała, która nie zmienia się od czasu kiedy wprowadziłeś trening siłowy. Warto wiedzieć o tym, że to ile ważymy nie świadczy o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki (w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej) ani też tego jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody [...]
[...] nie chcemy walczyć z nadmiarem skóry, która będzie później i wisieć nam po kolana i tak naprawdę nie będziemy zadowoleni z efektu samego odchudzania. Tutaj trzeba przeplatać momenty odchudzania z okresami gdzie nieco organizm dostanie tych kalorii więcej i będzie miał czas na regenerację m. In. Właśnie tkanki skórnej, która potrzebuje czasu
[...] Garmina spalonych kalorii będzie przez tydzień około 19000, a dostarczonych 15400. I nie ma możliwości bym czegoś aż tak mocno nie doszacował, bo ważę i zapisuję kompletnie wszystko w aplikacji fitatu. Skąd więc ten wzrost wagi? A i biorąc szerszy zakres czasu tak nieduży spadek, skoro tak restrykcyjnie trzymam się dość dużego bilansu ujemnego?
[...] zlozonych na redukcji. Czemu? na redukcji chcemy zachowac jak najwieksza ilosc masy i sile. Plany typu FBW czy klasyczny PUSH PULL sie do tego idealnie nadaja. Tutaj nie ma czasu i miejsca na to, aby nieoc mocniej atakowac miesien, bo nie da rady sie zregenerowac gdy zbyt mocno objetosciowo go zaatakujemy. Tutaj trening silowy powinien byc dosc [...]
[...] dwa, trzy nagle znowu np nie zejdzie woda i waga spadnie. Stąd cały czas zaprząta mi głowę co powinienem zrobić. Z jednej strony boję się zatłuszczenia (nie po to tyle czasu walczyłem by schudnąć), ale z drugiej nie chcę stać ciągle w miejscu, tylko zacząć w końcu coś budować i widzieć efekty. 3700kcal wydaje się dużo dla 38 latka bez [...]
[...] dwa, trzy nagle znowu np nie zejdzie woda i waga spadnie. Stąd cały czas zaprząta mi głowę co powinienem zrobić. Z jednej strony boję się zatłuszczenia (nie po to tyle czasu walczyłem by schudnąć), ale z drugiej nie chcę stać ciągle w miejscu, tylko zacząć w końcu coś budować i widzieć efekty. 3700kcal wydaje się dużo dla 38 latka bez [...]
[...] 3msc plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu -kolejne 3msc plan na mase 4*w tygodniu -2msc trening HST -1msc przerwy -1msc ogólnorozwojowy 2x w tygodniu -2msc trening na mase 3x w tygodniu -1msc ogólnorozwojowy 2x na tydzień (bo nie mam zabardzo czasu na trening dzielony) i to chyba wszystko Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-06-30 09:23:40
Czyli ćwiczyć rekreacyjnie i z zarysem diety... ok, zresztą niewiem czy niebede musiał wogóle przerwać treningów na dłuższy okres czasu bo mam skolioze w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ide do lekarza za 2.tyg i zobaczymy co powie...
[...] po snickersie, dalej bedzie goownem, a niektorzy beda wpyerdalac i delektowac sie orzeszkami goowniarzu, rzucaj epitetami jak mama przestanie placic za twoj internet enjoy the prop! do autora-wysmaruje art o niesterydowym dopingu w sw, ale po walce tj 19 wrze, teraz mam najciezszy okres przygotowawczy-nie mam czasu pozdrawiam walczacych
lepiej kazde cwiczenie przypuscmy x3 Przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 2 minuty. Kiedy mam malo czasu to cwicze 2 cwiczenia naprzemiennie. Np: MC15, Wioslowanie 15x, MC12x, Wioslowanie 12x, MC10x, Wioslowanie 10x i przechodze do kolejnych 2 cwiczen. Daje wycisk ale oszczedzasz na czasie Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 [...]
Ale chodzi o to żeby przystosować moje mięśnie do wysiłku? Jeśli tak, to ćwiczę codziennie już od dłuższego czasu, i mięśnie są gotowe do jakiegoś zwykłego treningu
Życie Ci się za 9 tygodni nie skończy, więc poczekaj i idź na siłkę po skończeniu tego co napisałeś . Bo tak to szkoda pleców i za mało czasu na regenerację.
[...] co sapiecie pitbull61 i Pitt Bull , marek428 nie będą one rozdawane z tego co wiem według żadnych kryteriów no nie śą telekamery 2005 tylko probki ani nie na chybił trafił poprostu będzie od czasu ogłoszenia rozdane 100 pierszym osobom poczytaj troche zanim coś napiszesz /. Snakeman dzięki za wstawienie sie za mną sog (duchowy brak umnie abona)
"poprostu będzie od czasu ogłoszenia rozdane 100 pierszym osobom poczytaj troche zanim coś napiszesz /. " czlowieku, heh sam ANIMAL - czyli osoba, od ktorej w duzej mierze (jezeli nie w calosci) zalezy to kiedy,dla kogo,itd zostaną rozdane probki - Cie upominał kilka stron wczesniej, a Ty ciagle to samo dla Twojej wiadomosci - musisz [...]
no parodia parodia!!! Do czasu kiedy bylo wiadomo ze probki beda rozdawane w formie kto pierwszy ten lepszy bylo dobrze a jak to zmieniliscie to tylko narobiliscie smrodu a chyba nie o to chodzilo bo to miala byc akcja promocyjna.
masa masa masa, polecam juz robic, bo zazwyczaj tak jest ze jak dzisiaj nie zaczniesz to w ogole nie zaczniesz albo zaczniesz ale za pare lat a wtedy kupe czasu stracone. Ja np. masuje nawet w wakacje bo potrzebuje masy, jestem ektomorfikiem u mnie wycinka nie jest potrzebna. mowie ci zacznij dzisiaj diete i trening jeszcze dzisiaj mozesz zrobic, [...]
[...] bedzie to dokladnie 4x w tygodniu. To nie sa moje poczatki z trenowaniem bo juz pare latek muay thai trenowalem tylko ze... ostatnio (jakies 3-4 miesiace mam przerwe - brak czasu i kontuzje ). wiec wydaje mi sie ze organizm juz jest w miare przyzwyczajony do treningow. Co do trenowania miesni brzucha to ja wiem ze to jest w sumie podstawa ale [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
