trening, tak czy nie ?

PIerwsze 9 tygodni

Trening biegowy

Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo
Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo
Tydzien 3 Bez biegania
Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 mil tygodniowo
Tydzien 5 Poniedzialek - 2 mi Wtorek - 3 mi Czwartek - 4 mi Piatek - 2 mi 11 mil tygodniowo
Tydzien 6 Poniedzialek - 2 mi Wtorek - 3 mi Czwartek - 4 mi Piatek - 2 mi 11 mil tygodniowo
Tydzien 7 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo
Tydzien 8 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo
Tydzien 9 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo

Trening fizyczny:

Poniedziałek, Środa i Piątek

Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku


Czy do tego treningu NS moge jeszcze wykonywac normalny na silowni ?
pon. NS
wt. siłownia
śr. NS
czw. siłownia
piat. NS
sob. siłownia
niedz. wolne

jak uwazacie ? mozna tak czy lepiej odpuscić sobie siłownie ? z góry dzieki

Życie Ci się za 9 tygodni nie skończy, więc poczekaj i idź na siłkę po skończeniu tego co napisałeś . Bo tak to szkoda pleców i za mało czasu na regenerację.

wybierasz sie do marines ?

wybieram sie do selekcji

aaa no i w tym planie oczywiście np. podciaganie niebędzie 3x3... tylko zaczne od 3x15 pompek i brzuszków tez będzie więcej

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2005-08-19 23:56:03

możesz tylko pamiętaj o dobrej diecie i postaraj się o dobre suplementy (aminki i białko+witaminy)