[...] nie jest duzy. Co do treningu nóg. Średnio tygodniowo robie jakieś 30km czy to po lesie czy po biezni. do tego rozciaganie co 2 dzien po godzince. Nie mam ani ochoty ,ani czasu ,żeby robić nogi dodatkowo na siłownii. Ani nie jest mi ta siła wieksza niz mam do niczego potrzebna. Prosze o doradzenie mi jak podwyzszyc ta siłe w klatce. Oczekuje [...]
Napewno Ci sie przyda aerobowe bieganie przez niewiadomo ile czasu z tetnem 50-70% HRmax. gdzie w walce masz 2-5 minutowe rundy z tetnem 70-95% HRmax. Tak od siebie polecam biegac HIIT. ;] Co do klatki to niech sie tu wypowiedza specjalisci. Jak dlamnie jest to zbedne i stracisz tylko mnostwo energi na cos co nie przyda Ci sie w priorytetowym K1. [...]
[...] innych podstawowych bojach. Siła? 1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split 2. Nie bój się ciężaru - mój błąd sprzed pewnego czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła. 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan [...]
[...] badania jakie czytałem wykazują jasną korelację między wysokotłuszczowym żywieniem a IO. Co zresztą jest logiczne, na tym ma polegać adaptacja. Ja cisnę HC przez większość czasu, na redukcji schodzę z tłuszczem bardzo nisko. Jakoś na kichach mi nic nie siedzi, jak pójdę wciągnąć z 200g T na cheacie ;) Właśnie o to chodzi. Nie jesz węgli, jesz [...]
[...] i nie miałem większych problemów z siłą, chociaż zobaczymy przy większych partiach. Do wtorku robię przerwę i wtedy zaczynamy na maxa już treningi. Mam nadzieję, że do tego czasu organizm w 100% się przestawi na tłuszcze. Dzisiejszy trening ok, w diecie trochę dużo kcal z tłuszczy, ale już trudno. :P Chce Ci się prowadzić dwa dzienniki w tym [...]
[...] Trening Brak Wstałem po 13 i zerowy apetyt więc nie jadłem za dużo przyda się dzień odpoczynku po takim piciu. Jutro prawdopodobnie zrobię trening zobaczę czy wystarczy mi czasu bo trochę do załatwiania mam spraw. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d5785f6690b4798bb8af758dbd81086.jpg [...]
[...] 8ml, miód + warzywa 4. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g, Serek typu greckiego+ warzywa Dwie popołudniówki zaliczone, dzisiaj taki młyn w robocie, że nie miałem czasu zjeść i przyniosłem pojemnik do domu... Dobrze, że zrobiłem sobie do shakera kasze z serem i miodem to wypiłem na szybko koło 17 i dałem radę do końca. Posiłek zjadłem [...]
[...] sos na bazie ziół i jogurtu + warzywa 3. Naleśnik - 1 jajko, Mąka 60g, Ser biały 150g + warzywa + jogurt + miód + Olej kokosowy 5ml Wczoraj miał być trening, ale brakło mi czasu a dzisiaj po nocy jestem i spałem tylko do 10 więc nie było w ogóle siły i odpuściłem. Jutro zrobię trening na maxa wyspany i wypoczęty. Zmniejszyłem trochę węgle [...]
[...] barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego wykorzystanie. "2. jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczenimi" * jak najmniejsze czyli jesli serce mocno Ci bije po ćwiczeniu to [...]
Jakbyscie umieli choc troche czytac Napisalem ze malo czasu mialem wczoraj na napisanie tego tematu No wiec ; Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 182 Cel treningowy : Biceps,klata,brzuch Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek, sztangielki [...]
[...] nie są złe ale to nie style typowo pod ulice, (jasne żaden styl nie jest pod ulice) ale przynajmniej w MT masz realniejsze, prostsze i łatwiejsze do przyswojenia techniki. Oczywiście Kung-Fu też jest dobre tylko tam dużo technik jest(poprostu masa) i trzeba na to wiele czasu. Realniejsze w takim czasie Muay Thai, takie jest moje zdanie. Powdzenia
[...] bledne kolo sie zrobilo. Myslalem nad endokrynologiem tez, ale tez moze znajdzie sie spec jakis tutaj pomocny. U mnie w okolicy jest tez gosc, ktory byl strongmanem dosyc znanym swojego czasu, takze myslalem, zeby z nim pogadac moze cos ciekawego powie, bo obraca sie w towarzystwie koksownikow dosyc dobrych. Paker - nie znam tematu w ogole.
[...] minimum miesiac, wrzucic cos na kontrole estro, najlepiej exe, zbadac prolaktyne, jezeli podwyzszona to zbic, nie schodzac z hcg zejsc z propa i po ok tygodniu zrobic badanie testa, jak wyjdzie w normie to wrzucic clomid , podjadac z tydzien i zjesc z hcg, a clomid kontynuowac x czasu, ciezko wyczuc do samego konca estro musi byc pod kontrola
[...] nie schodzac z hcg zejsc z propa i po ok tygodniu zrobic badanie testa, jak wyjdzie w normie to wrzucic clomid , podjadac z tydzien i zjesc z hcg, a clomid kontynuowac x czasu, ciezko wyczuc do samego konca estro musi byc pod kontrola Miedzy innymi na Ciebie liczylem;-) Dobra to za jakis czas wskakuje na propa i zobaczymy co bedzie sie [...]
zaraz, zaraz. podam moze przyklad hmb. na nim bedzie najprosciej. nie moge znalezc na tej stronie nowego cennika hmb, moze dlatego, ze nie mam za uzo czasu i sie spiesze. ale moze sobie jakos poradze. cykl miesieczny hmb olimpu kosztuje ok. 120 zl. duzo czy nie? cykl miesieczny hmb ULTIMATE kosztuje ok. 85 zl. jest roznica? za roznice miedzy tymi [...]
[...] przyczyniają się dodane lecznicze zioła przyprawowe. Takie posiłki, a raczej całe, “długoterminowe” jadłospisy, które należy stosować w pewnym okresie czasu dla osiągnięcia pożądanych skutków zdrowotnych, określonych grup ludzi nazwałem Dietą Funkcjonalną Lecha Tkaczyka lub inaczej samoleczeniem ziołami w kuchni. CO TO [...]
Zamiast zastanawiac sie nad cyklem wyjdz z domu i zacznij trenowac. Najlepsza opcja na poprawnie kondycji im szybciej zaczniesz tym predzej osciagniesz zamierzony cel. Jaki czas osiagasz w tej chwili? jaki okres czasu masz na poprawe wyniku??
dzieki a jak z tymi seriami ??? po 1 seri ?? czwicze juz troche czasu.. a takie cykle robic i po kadym zmieniac cwiczenia !? 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 [...]
