5x5 wyciskanie klatka

Szczególnie ćwicząc pod sporty walki siła klatki to mało ważna cecha.

Pytanie jednak mam, Ty podchodzisz poważnie do K1 i siły użytecznej, czy chcesz się po prostu chwalić dużym rekordem na klatkę? Jeśli to drugie, to za moment napiszę Ci co i jak.

Napewno Ci sie przyda aerobowe bieganie przez niewiadomo ile czasu z tetnem 50-70% HRmax. gdzie w walce masz 2-5 minutowe rundy z tetnem 70-95% HRmax. Tak od siebie polecam biegac HIIT. ;] Co do klatki to niech sie tu wypowiedza specjalisci. Jak dlamnie jest to zbedne i stracisz tylko mnostwo energi na cos co nie przyda Ci sie w priorytetowym K1. A gadanie ze koledzy biora wiecej jest troche dzicinne. Jezeli chesz zawojowac K1 to skup sie na rzeczach przydatnych w K1. A jezeli chesz zawojowac maxy/obwody to musisz ukladac wszystko od nowa. Rob jedna rzecz dobrze zamiast 5 po troche.

Wybacz FanC. ;]

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 14:50:26

Chciałem osiągnąć 100kg , a potem cały trening ułożyć pod Sw. Mam pewien niedosyt pod tym względem. Wiem, że to ma sie nijak do sw, ale jak zapisywałem się na siłownie to obrałem sobie to za cel. Jest to moje takie "marzenie" małe. Dlatego prosiłbym o jakaas pomoc w tym obszarze.

Nawet jak dobijesz do tej 100 i przestaniesz wyciskac to i tak Ci to szybko spadnie. Jak juz tak chesz to sprawdzasz teraz swoj max, odejmij od niego z 10kg i rob 2, max 3 razy w tyg tren wyciskania. 5 serii po 3 powt. W seriach rob 60%,70%,80%,90%,100% maxa i dodawaj co tydzien 2,5kg. Np. teraz masz max 80kg to robisz w osotaniej serii 70-75kg a w 4 wczesniejszych 60,70,80,90% z tego 70-75kg.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 14:58:09

Ćwicz więc od razu porządnie, a siła w klatce będzie szła tak samo jak i w innych podstawowych bojach.

FanC

Siła?
1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split
2. Nie bój się ciężaru - mój błąd sprzed pewnego czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła.
3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo zwiększa się ciężar. To samo możesz osiągnąć, jeśli czujesz, że sztanga robi się lżejsza - po prostu sukcesywnie dokładaj odrobinę ciężaru.
4. Nie bój się eksperymentów - Jak się pobawisz czasem innym ćwiczeniem zamiast podstawowego, nie zaszkodzi. Zrobisz pół ruchu z ciężarem 120% max? Jeszcze lepiej, ale PO właściwym treningu i rzadko.
5. Podstawowe boje - robiąc siłę zapomnij o izolowanym na modlitewniku bicepsie, rozpiętkach i prostowaniu nóg siedząc na maszynie.

Dodatkowo, o czym się zapomina - ruchy, w treningu siły, to ruchy proste, szybie, bez zbędnego kontrolowanego opuszczania itp. [ALE ROZGRZEWKA I TECHNIKA TO PODSTAWA!]

@smalec69 to, czy będziesz ćwiczył dowolnym planem 5x5, czy każdym innym, to da Ci efekt. Wrzuć jednak bazowo przysiady, MC, podrzuty do treningu. Tak samo trening FBW jak i nawet klasyczny split dla efekty siłowe.

Wywal tylko zbędne ćwiczenia (maszyny, izolacje), ciśnij mocno podstawowe boje: siad, MC, podrzut, drążek, ławka, poręcze. Gwarantuję, że ćwicząc rozsądnie, dbając o odpoczynek i dietę siła ruszy.
Ja w kilka miesięcy dołożyłem już ponad 35kg w przysiadzie, 40kg w MC i 10kg na klatkę. W ciągu blisko 2,5 miesiąca z rekordowych 3x80kg doszedłem do 21x80kg (moja waga) - ATG.

Polecam też lekturę artów "SIŁA" oraz "Trening siłowy pod sztuki walki"

Dobrze Ci tu FanC napisal. Moja propozycja to wycinek samego WL z billstara 5x5 i zmiejszylem liczbe powt do 3, ale tez mozesz robic 5.

J.w. Skup sie tez na technice i innych wielostawach ! ;]

Też zbyt mało powtórzeń (poniżej 5) nie ma wielkiego sensu.

Przy jego celu autora dojscia do 100kg to i tak niema wiekszego znaczenia bo to cel latwy do osiagniecia, ale 5 powt tez bedzie dobrze.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 15:10:02

Może spróbuje sobie rozpisać jakiś plan bardziej siłowy z uwzglednieniem sugestii ktore podaliscie? i ocenicie? wrzuciłbym dzis wieczorem albo jutro ?

rozpisuj. tylko bierz pod uwage to co Ci inni pisza. ;]