PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

pomyłka :D miało być 160g na całe ciało a nie na kilogram ;d

Dzień 31

Dzień nie treningowy

Data: Środa 12.11.2014

Dieta

1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa

4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa

Trening

brak


Dzień 32

Dzień treningowy

Data: Czwartek 13.11.2014


Dieta

1. Płatki owsiane 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + jabłko

2. Ryż biały 100g, Ser biały 100g + warzywa

3. Makaron 100g, Ser biały 100g + miód + warzywa

4. Kasza manna 100g, Ser biały 100g, budyń + miód + burak + jogurt typu greckiego z biedronki

Trening

FBW
1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG
3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max
4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 29KG
6. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S 55KG

Trening zrobiony padam na pysk idę spać.

Dzień 33

Dzień nie treningowy

Data: Piątek 14.11.2014

Dieta

1. Dwa banany

2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa

3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa

4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa


Dzień 34

Dzień nie treningowy

Data: Sobota 15.11.2014


Dieta

1. Dwa jabłka

2. Makaron 100g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa

3. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 8ml, miód + warzywa

4. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g, Serek typu greckiego+ warzywa


Dwie popołudniówki zaliczone, dzisiaj taki młyn w robocie, że nie miałem czasu zjeść i przyniosłem pojemnik do domu... Dobrze, że zrobiłem sobie do shakera kasze z serem i miodem to wypiłem na szybko koło 17 i dałem radę do końca. Posiłek zjadłem dopiero po pracy i nie chciałem już obżerać się na noc. Jutro trening przed nocną zmianą więc na spokojnie sobie wszystko zrobię i jutro też trzeba zagłosować w wyborach.








Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-16 00:07:48

Dzień 35

Dzień treningowy

Data: Niedziela 16.11.2014

Dieta

1. Dwa kiwi

2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa

3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa

4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa

5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa

FBW
1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 70KG
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG
3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max
4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 39KG
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 30KG
6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 23KG


Bardzo dobry trening, chociaż ćwiczyłem sam i sztanga mnie przygniotła Ale żyję więc jest dobrze Dołożyłem po kilogramie do wyciskania na barki i uginaniu na bica. Poszło dobrze i niedługo myślę, że będzie można dorzucić ciężaru na wyciskanie na ławeczce. Zmniejszyłem ciężar na nogi aby wykonać więcej powtórzeń bo w ogóle tych nóg nie czuję na następny dzień, zrobiłęmt rochę więcej powtórzeń może będzie lepiej, ale jutro dam 65kg aby zrobić jeszcze więcej. Dieta nawet spoko.


Dzień 36

Dzień nie treningowy

Data: Poniedziałek 17.11.2014


Dieta

1. Makaron 65g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + Jogurt + banan, kiwi + cukier

3. Naleśniki - 2 jajka, Mąka 80g, Serek wiejski 200g + warzywa + jogurt + miód + Olej rzepakowy 10ml

4. Kasza manna 70g, Ser biały 100, Masło 10g + Jogurt + warzywa


Dzisiaj po nocy wstałem koło 15, dopiero zjadłem jeden posiłek i nie chce mi się jeść więc dzisiaj mniej kcal. Jutro już wolne i będzie trening.





Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-17 18:17:31

Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-17 18:18:47

Dzień 37

Dzień nie treningowy

Data: Wtorek 18.11.2014

Dieta

1. Makaron 60g, Ser biały 100g, Awokado 30g, Banan + Kiwi + Miód

2. Kasza jaglana 60g, Serek wiejski 200g + warzywa

3. Kasza manna 60g, Ser biały 100g, Awokado 20g + warzywa + kawa

4.Kasza kukurydziana 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + miód


Dzień 38

Dzień nie treningowy

Data: Środa 19.11.2014


Dieta

1. Kasza kuskus 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + Miód + Jabłko

2. Płatki ryżowe 60g, Pałka z kurczaka 100g + sos na bazie ziół i jogurtu + warzywa

3. Naleśnik - 1 jajko, Mąka 60g, Ser biały 150g + warzywa + jogurt + miód + Olej kokosowy 5ml

Wczoraj miał być trening, ale brakło mi czasu a dzisiaj po nocy jestem i spałem tylko do 10 więc nie było w ogóle siły i odpuściłem. Jutro zrobię trening na maxa wyspany i wypoczęty. Zmniejszyłem trochę węgle zobaczymy co się będzie działo. Teraz jem bardzo mało i czuje się dobrze. Dzisiaj i jutro wolne więc jutro na bank trening i muszę jechać na jakieś zakupy kurtkę zimową kupić. Dzisiaj siłowni nie było, ale za to trochę posprzątałem, powyrzucałem stare meble i od razu więcej miejsca. Dobra idę spać pozdro


Fotki z 3 ostatnich dni:






























Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-19 23:35:04

Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-19 23:35:50

Fajnie to wygląda A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia?

mikrus87

Fajnie to wygląda A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia?

A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :)


Dzień 39

Dzień treningowy

Data: Czwartek 20.112014

Dieta

1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko

2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa

3. Kebab mały w bułce

4. Kasza manna 50g, Ser biały 110g, Wątróbka 100g + Miód + Jogurt jogobella + warzywa

5. Ciasto - Mąka ok 60g + Ser biały ok 100g + Jajko + miód

Trening

FBW - trening robiony na siłowni publicznej

Rozgrzewka 5min na bieżni szybkim tempem

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max
3. Wyciskanie hantli stojąc. 5S 18KG*
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 30KG
5. Pompki na poręczach 4S max
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 50KG
7. Wspiętki na palce. 4S 90KG

Po treningu 5 minut na orbitreku


Dzisiaj byłem na siłowni w mieście i na zakupach, kupiłem sobie dżinsy i ciepłe skarpety Miała być kurtka no ale wyszło jak zwykle
Dzisiaj zjadłem sobie kebaba a co się będę, nic mi nie jest, żadnej zgagi, ani nic. Jutro jadę robić badania okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo ostatnio było mniej. Na koniec zrobiłem łydki bo rzadko je robię więc trzeba było je skatować. Po powrocie upiekłem sobie ciasto na szybko bo miałem smaki Mąka 200g, 3 jajka, 300g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy. Pycha Dobra lecę spać bo o 7 musze wstać

Dzień 40

Dzień nie treningowy

Data: Piątek 21.112014

Dieta

1. Płatki owsiane 50g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas

2. Makaron 80g, Łosoś 200g + warzywa

3. Ryż biały 80g, Łosoś 200g + warzywa

4-5 Ciasto - Mąka ok 150g + Ser biały ok 200g + Jajko + miód


Dzień 41

Dzień treningowy

Data: Sobota 22.112014

Dieta

1. Płatki owsiane 50g, Łosoś 100g + Oliwa z oliwek 10ml + jabłko

2. Kasza kukurydziana 80g, Pierś kurczaka 150g + warzywa

3. Płatki owsiane 80g, Pierś kurczaka 150g + warzywa

4. Bataty 250g, Pierś kurczaka 150g + ananas + kawałek czekolady

5. Babeczki - Mąka pszenna 100g, Mąka pełnoziarnista 50g, Dwa jaja, cukier 20g + Polewa z mleka i budyniu + Ser biały 100g

Trening

FBW - domowy

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max
3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 39KG
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG
5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 5S 23KG
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 65KG



Dobry trening, dieta ok. Wieczorem zrobiłem sobie pyszne babeczki. :) Muszę częściej takie piec bo na prawdę są super. Badania wyszły ok, jutro popołudniówka. Idę spać bo padam









Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-24 01:13:58




Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-24 01:14:14




Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-24 01:14:26

Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-24 01:25:25

Dzień 42

Dzień nie treningowy

Data: Niedziela 23.11.2014

Dieta

1. Płatki owsiane 60g, Ser biały 100g + Oliwa z oliwek 10ml + ananas 200g

2. Kasza kukurydziana 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa

3. Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g + Jogurt

4. Budyń


Trzy dni popołudniówek więc trzy dni bez treningu, słaby apetyt dzisiaj, bo wczoraj się nażarłem bardzo. Pozatym cały dzień w pracy nawet nie było kiedy jeść. Jutro będzie więcej. Idę spać

Dzień 43

Dzień nie treningowy

Data: Poniedziałek 24.11.2014

Dieta

1. Płatki owsiane 60g, Pierś kurczaka 150g + Oliwa z oliwek 10ml + Jabłko

2. Kasza manna 60g, Pierś kurczaka 150g + Awokado 20g + warzywa

3. Placek - Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g, Awokado 15g + Jogurt

4. Kanapka z serem białym + galaretka


Dzień 44

Dzień nie treningowy

Data: Wtorek 25.11.2014

Dieta

1. Dwa jabłka pieczone + Oliwa z oliwek 10ml

2. Makaron 60g, Ser biały 100g + Awokado 20g + Jogurt naturalny + warzywa

3. Placek - Trzy jaja, Ser biały 100g, Mąka pszenna 70g, Mąka pełnoziarnista 40g, Awokado 15g + Jogurt

4. Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba + warzywa + Siemię lniane 5g


Trzy popołudniówki za mną i od jutra nocki więc będzie trening. Cały dzień w pracy ciężko zjeść tyle ile bym chciał, więc trochę mało, ale jutro nocka to będzie trochę więcej. Rano od razu na trening lecę Pozdro
















Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-26 00:02:13


Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-26 19:07:17