czasu

linki to strata czasu :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/283f7ac1041e4b64a3b84008e842b8ea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ac0d92b00b64841846a67294be7d529.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07332277793a45d9923a0c39b409d6e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8ad3c37d81847b49e70c38d856f8e81.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6851def692b24bce8a0f678e89084c40.jpg

Nie widać, że chodzę nad SW od jakiegoś czasu{{:-( ?-chodzi mi raczej o konkretne ćwiczenia :P Od kiedy zrobiłem więcej posiłków w mniejszych porcjach jest już lepiej. Wzdęcia i tak się pojawiają, lecz co jeszcze można zrobić, aby je ograniczyć? edit: hantelki 7 KG Zmieniony przez - alepeszek w dniu 2015-08-21 19:05:34

Ja bym sobie jeszcze na sucho poćwiczył tylko z dietą, poczekaj chociaż aż rok czasu bedziesz miał że tak powiem przetrenowane. Na suple przyjdzie jeszzce czas Zmieniony przez - splitx w dniu 2007-07-26 13:26:25

Czesc .Jeśli chcesz schudnąc to na początek musisz podzielic posiłki najlepiej na 4 porcje rozłożone w równych odstępach czasu np. co 3h. Kazdy z nich powinien zawierac niewielkie ilosci tłuszczu i weglowodanow (najbardziej wpływaja na bilans kaloryczny),natomiast powinien byc bogaty w bialko oraz błonnik.Ostatni posilek spozywaj najpuzniej 1,5 h [...]

Do pracy zabierasz pudeleczka wczesniej przygotowane, w odzywianiu jest kazda odpowiedz na twoje pytanie. Niestety efekty wymagaja poswiecenia, zarowno funduszy jak i czasu. Dopoki nie opanujesz podstaw, wiedza na temat odbloku ci nie jest potrzebna, bo nie powinienes w ogole siegac po saa.

Musisz ulozyc diete, odzywki to tylko dodatek. Jezeli teraz nie masz czasu na koksie bedzie jeszcze gorzej, bo wiecej bedziesz jadl i wiecej bedziesz cwiczyl, wiecej bedzie spal. Niestety taki sport kolego. Kreatyna i wpc ci starczy do dobrej michy, poczytaj posty w odzywianiu, przyjmij 5-6 gram wegli / kg, 2 g bialka i 2 zdrowych tluszczy, ale [...]

przed treningiem okolo 1.5 - 2h zjedz normalny posilek, pozniej juz nic nie potrzebujesz az do czasu bezposrednio potreningowego, gdzie mozesz wcisnac carbo i bialko, a po jakims pol godziny - zjesc normalny posilek. jesli licza sie dla Ciebie wzgledy finansowe, to zamiast carbo polecam ryż - czyli naturalne vitargo.

alkohol, fajki, leki bez recepty tez sprzedaja, swego czasu dopalacze i co na zdrowie tez to nie wplywa bo legalne?

[...] posilku ostatnim, ewentualnie jak zalezy Ci na miesniach to 1h po aerobach jedz jeszcze cos czysto bialkowego. Mozesz zwiekszyc czas takich aerobow do 60min a jak nie masz czasu na to to moze sprobuj HIIT'a: biegasz lub jezdzisz na rowerze 5min rozgrzewki -------------------------------------------------------------- 15sek szybki bieg (nawet do [...]

ale robisz redukcję , czy dorzuciles aeroby w celu poruszania się ? aeroby sa na czczo / po treningu ? ile czasu ?

[...] z pewnością Tobie wystarczy . A tak po za tym , określ sobie zapotrzebowanie i zgodnie z książką i informacjami na forum ułóż coś i daj do sprawdzenia , komuś , kto na tym się zna lepiej - czyli modernatorzy działu odżywianie :) Co do treningów - to ćwicz sumiennie i systematycznie a efekty na pewno przyjdą , kwestia czasu . Pozdro i powodzenia.

[...] i szczerze mówiąc nie wiem "jak to z nimi jest" 2) Actimelek wyliczył, że można już w około 270 dni, ale jak dla mnie wyliczanie jakiegoś z góry założonego czasu to głupota. Primo nie musisz robić wszystkich poziomów, secundo możesz robić różnorakie obwody. Czyli czas dla każdego będzie inny 3) W zależności jak się czujesz na [...]

[...] ,drobne cykle w wieku 17 lat z super anabolu omki ,potem troche mety okolo 200 szt. ostatni cykl około 2 i pół roku temu boldenon,deka testosteron od dwóch lat miałem przerwe w ćwiczeniach sprawy zawodowe brak czasu , obecnie zaczołem znowu ćwiczyc a kuracje leczniczą szykuje na wrzesień ,może zamiast 12tyg. zamienie na jakąś dłuższą bombe.

Mam to samo znaczy miałem, od dłuższego czasu nic nie odczuwam. Polecam z rana ćwiczenia rozciągające, mi osobiście pomagały chodź początkowo gdy ćwiczyłem bolało trochę mocniej. Polecam także picie wapna oraz magnezu i smarowanie maścią rozgrzewającą na noc ale nie za wiele co kilka dni.

[...] kolego mogę się założyć, że źle policzyłeś swoje dzienne spożycie kalorii, bo uwierz mi, że przy takim wysiłku jaki twierdzisz, że masz i do tego 500 kcal/ed od jakiegoś już czasu to byś nie funkcjonował. Nic by Ci się nie chciało, dosłownie. Nie chcę Ci zarzucać kłamstw, czy oszukiwania, ale jesteś pewny, że wliczyłeś wszystko? Łącznie z [...]

Nie miałem czasu ostatnio ;/ Byłem zajety czyms innym

Ja swego czasu mialem przyjemnosc porozmawiac z p. Jarkiem i p. Mariuszem. Nie chce sie tu rozpisywac ale bardzo fajnie rozmawialo sie z Jarkiem... Bardzo sympatyczny i mily facet Pozdr

czasu jest sporo wiec mozna na spokojnie planowac robienie formy

widze, ze plan co do startu juz jest i czasu pozostalo, wiec jest czas na przemyselnia i zrobienie formy

[...] wypychanie 6 x 12-6 Fronty na smithie 3x12-10 prostowania nog siedzac 3x12-10 Frontow nie robilem od wiekow, dzis z przekory pocisnolem 3 sety w szerokim rozstwawie nog i calkiem niezle to poczulem, chyba powroce do tego cwiczenia choc musze powiedziec ze jest to najmniej lubiane cwiczenie na nogi. Lydka jutro dobije bo dzis zabraklo mi czasu