[...] w trakcie rozciągania. Byłem u lekarza rodzinnego, który przepisał mi Diclo Duo i Tolperis na rozluźnienie, twierdząc, że ból jest spowodowany przedźwignięciem i kazał brać te leki do czasu ustąpienia bólu. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was, doświadczył kiedyś takiej kontuzji i jak wyglądało późniejsze leczenie. Trenuję od 2 lat. Pozdrawiam
Cześć, od jakiegoś czasu przymierzam się do ogarnięcia sobie domowej siłowni. Jestem nowicjuszem stąd też pytanie do bardziej doświadczonych czy zestaw, który ułożyłem ma "ręce i nogi". Dodam, że mam 178cm wzrostu a budżet do 3000 zł. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie, pozdrawiam. Zestaw: [...]
[...] w dziale TRENING moje pytanie czy to bedzie winna tych aerobow ze przestalem je uprawiac(łapie łatwo tłuszcz) proporcje mojej diety to: B 2,2g, T 1,2g, W 5,3g. Może ewentualnie zmieni proporcje(tak żeby spowolnic otluszczanie bo nie nawidze tłuszczu za duzo czasu poswiecilem na redukcje) tylko jak? Ddam ze jestem na cyklu KREATYNY i NITROBOLU.
[...] opadzie? z tego co pisze w atlasie ja rozumiem że wdychamy powietrze wraz z podciągnięciem sztangi a gdy jest ona już do góry to wydychamy czy jak??? i jeszcze pytanie co do czasu trwania treningu...pisze że trening powinien być krótki ale w sumie same przerwy między seriami jesli przyjmniemy ze kazda miałaby 2 minuty to mogą trwać jakieś [...]
[...] tyle go tu się znajduję ??? mam dziwne kucie w prawym dolnym rogu brzucha mama mówi że to mogło być od dużej ilości białka i że tak w młodym wieku chodzę na siłownię czy to może być to ??? kucie mam od 3 dni kolka ale kolka zaraz mija i właśnie mam od tamtego czasu te kucie Proszę o pomoc nie chcę kończyć z siłownią naprawdę dobrze mi idzie
Witam, Od pewnego czasu borykam się z bólem nóg... Właściwie chodzi o ich zmęczenie/brak siły. Nawet po nieznacznym wysiłku fizycznym czuję się jakbym przebiegł maraton. Problem wydaje się szczególnie dokuczliwy podczas "kucania", ciężko jest mi zrobic kilka przysiadów po czym nogi zaczyną drżec. Czasami potrzebuje podbiec do autobusu, po 100 [...]
[...] nachwytem, dziś udaje mi się zrobić ok 4 powtórzeń(4-5). Trenowałem poprzez opuszczanie się na drążku ok. 10 razy w 5 seriach co 90 sekund. I tutaj moje pytanie, od jakiegoś czasu nie zauważam postępów, czy jest jakiś inny sposób aby poprawić ten wynik? Chciałbym dla własnej satysfakcji podciągnąć się na drążku nachwytem co najmniej 15-20 razy :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co to może być z waszych doświadczen . Ból czuję jakby w dolnej części kolana pod rzepka albo na dolnej części rzepki coś takiego. Jak dotykam kolana to ból czuję po wewnętrznej stronie kolana, okolice i to zakończenie kości udowej. Mam 16 lat , ćwiczę pół roku. Najpierw raczej średnio technicznie ale od pewnego czasu technikę mam poprawną .
[...] był okropny. Byłem z tym u lekarza, jednak ten nie zrobił prześwietlenia tylko dał jakąś maść i kazał smarować. Faktycznie pomogło, mogłem ruszać kolanem. Jednak od pewnego czasu mam tak, że jeżleli siedzie np. długo przed komputerem i mocno zegne noge w kolanie ( tak by dotknąć piętą uda ) to nie moge jej wyprostować. Po prostu boli mnie [...]
[...] dupy zza krzoka wnosze o bana dla niego bo tak nie moze byc http://www.sfd.pl/NOWOTO_Aktualna_forma-t615800-s17.html#post2 pierwszy lepszy przyklad z dzisiaj, byloby ich duzo wiecej ale narazie nie chce mi sie szukac sytuacja ma miejsce juz od dluszego czasu, ilez mozna czytac takich baranow Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-04 19:05:08
[...] tak jak mam w planie bo akurat jest wolna. Niektórzy twierdzą ze trening musi być taki sam, i czekają nieraz po parę minut na miejsce, co dla mnie jest głupotą, marnowaniem czasu. 2. Czy można na treningu określonej partii jednego razu wykonywać nieco inne ćwiczenia niż na następnym treningu? np. raz robię rozpiętki jako ostatnie ćw. a na [...]
Witam Mam 63 kg, 183 wzrostu, 17 lat - chce nabrać masy.Nie mam specjalnie czasu układać/przestrzegać diete, jestem troche wyhartowany czlowiek, zamierzam chodzić na siłownie i jest pytanie jakię odżywki brać na start z siłką? (wczesniej robolem troche pompek w domu, brzuszki etc) kreatyna, dextrosa + gainer XXL będą dobre? poprostu zależy mi na [...]
Witam potrzebuje madrej porady chce zrobic swoj pierwszy cykl moj staz na silowni to dwa lata ostatnio mialem przerwe rok czasu zaczolem znowu trenowac od paru dni chce to zrobic solidnie zaczynajac od diet tutaj siagnolem porady dietytyka z sfd dieta ustalona na redukcje takanki tluszczowej poniwaz mam problem z moim basem za duzo fetu chce sie [...]
[...] na chociaż lekkie poprawienie wyskoku z obu nóg. Mam też zamiar biegać w obciąznikach ale niezbyt cięzkich tak do 1kg żeby zbytnio kolan nie przesilić. Nie mam zbytnio czasu chodzić na siłownię i stąd moje pytanie...jeżeli chodzi o mnie to trenuje już jakiś czas i mój zasięg w ataktu to jakieś 315cm przy wzroście 185cm. Zmieniony przez - [...]
[...] m - starty z bloku 5x 40m - rozciąganie Piątek: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie wyniki jakie dzisiaj mierzyłem to na 1000m -3:35 50m- 7,3 Chciałbym te czasy o wiele poprawić i czy mógłby ktoś mogl zmodyfikować mój plan treningowy bardzo mi na tym zależy mam jeszcze około 4-6 tygodni czasu na to:)
Witam, Co polecacie komuś kto nie ma czasu, pieniędzy i możliwości na "tradycyjną" diete? Odżywiam się jak zwykły człowiek (czyt. schabowy na obiad) i chciałbym trochę schudnąć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale chciałbym też dostosować swoje odżywianie. W gre wchodzą zwykłe produkty typu jajka, twarogi, ziemniaki, mięso itd. Co wywalić a co jeść i w [...]
Od jakiegos czasu usiłuje znalesc zloty srodek w mojej diecie na mase, tak aby waga delikatnie szla do góry, ale zeby w pasie nie przybierało obwodu. Do niedawna miałem okolo 3400k przy 200g b, 100g tł i 420g ww. Waga mniej wiecej stała w miejscu. Dołozylem wiec wegli, troche uciąłem b i tł do poziomu B 180, tł 80-90 i wegle podbiłem do aż 500g. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028e8cf33e9e41ebb5ec3fc62265f6b5.jpg Wanderlei Silva jak na razie walczy tylko z kontuzjami od czasu ostatniego wygranego pojedynku z Briannem Stannem. Musiał nawet odłożyć pojedynek z Chaelem Sonnenem- przynajmniej na razie. Były mistrz Pride FC planuje powrót do Oktagonu tak szybko jak to tylko możliwe. więcej [...]
[...] sztangi zza głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Dzień drugi 1. Martwy Ciąg 2. Wspięcia na palce 3. brzuszki Odstępy miedzy seriami to 30s, miedzy ćwiczeniami po minucie. Na każde ćwiczenie 6 serii Proszę o sprawdzenie, ewentualnie jakieś nakierowanie na poprawki. Musze mieć trening dzielony z powodu braku czasu. Dziękuje.
[...] odpowiedz wspanialych ekspertow : W PRZYPADKU 10 KG NADWAGI U OSOBY Z PORZĄDNA DIETA Z UJEMNYM BILANSEM CO BĘDZIE LEPSZE NA ZRZUCENIE TŁUSZCZU : AEROBY - trucht ok. godziny czasu 60%-70% RHmax (tak, by byly to aeroby tlenowe) ..czy.. INTERWAŁY - 50s trucht, 20s bieg, 20s sprint, 20s bieg itd ..., 50s trucht, czyli popularnie zwany HIIT ..czy.. [...]
