Bardzo proszę was o cene mojej diety.... i czy może ktoś tylko w przybliżeniu opsisać ile według tej diety mam białka i ww na dzień Pierwsze śniadanie ( 7:00 ): • Jedna Kromka chleba razowego • Trzy plasterki filetu z indyka • Ćwiarkta pomidora • Ogórek Kiszony • Plaster Cebuli Drugie śniadanie ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała [...]
[...] mniej więcej Razem 2000-2100 kcal W DNT obniżam węgle do 1,5 g na kg i daję do 3 pierwszych posiłków po 50g kaszy,etc Aktywność: 4-5 razy/tyg siłownia trening masowy i split aeroby - wychodzi ok 5-6 razy/tyg zawsze po siłowym prócz dnia z nogami, w wolne dni raz w tygodniu hiit 15-20min, mogę częściej, czasem aeroby, ale nie na czczo (boję się o [...]
Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]
[...] Piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 50g, oliwa z oliwek 25g, papryka 100g 6. Twarog 125g, pomidor 130g, oliwa z oliwek 10g. Oczywiscie w DNT jest lekkie zamieszanie. Beda aeroby i 1 posilek bedzie z WPC i owoca. Jeszcze zastanowie sie jak to zrobie. Bycmoze bede jezdzil rowerem rano tylko po WPC i poniej potreningowy. Moze bedzie to jednak [...]
[...] czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . 2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? 3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na wyciągu stojąc Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Wtorek: 5:30-7 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Czwartek: 5:30-6:30 aeroby [...]
założyłem ten temat ponieważ wstyd mówić ale redukcje robiłem raz i jakiś czas temu nie wiem co zmienić w planie ... wiem ze redukcja to aeroby+dieta i tego się trzymam ale trening ważna rzecz. nie wiem czy nie za dużo powtórzeń i czy nie zrobić treningu wszystkie partie 2 razy. . zacząłem już redukcje ale w zły sposób olałem trening [...]
[...] do którego brakuje mi ok 10cm w pasie. Aktualnie nie ćwiczę już od dłuższego czasu, sprzęt w piwnicy dawno wystygł, będzie z pół roku. TRENING PON: wolne WT: FBW+ aeroby SR: interwały CZW: FBW+ aeroby PT: interwały SB: FBW+ aeroby ND: interwały Widzę to tak. Aeroby, chcę zacząć od 15 minut i z każdym tygodniem dodawać po 5. [...]
[...] odwody na luzie) TRENINGI (BYŁO) Przed konkretnymi treningami było dużo błądzenia (FBW, pseudo split itp). I trening Obwód (przerwa między ćwiczeniami 30-45s): -10min aeroby -SQ -Młotki -Push-press -Wspięcia na palcach -5min aeroby -BP -MC -Francuz w siadzie hantlem -Sciąganie linki wyciągu górnego -Brzuchy na ławce rzymskiej -5min aeroby [...]
[...] powtorzen 30 sekund 3przysiady 6 powtorzen 30 sekund 3klata 6 powtorzen i tak dalej z reszta, tylko ze mam kombinacje nogi-klata, plecy-biceps, barki-triceps. poniedziałek: aeroby wtorek 1.przysiady 10 8 6 wyciskanie sztangi 10 8 6 2. podciąganie na drążku 2 serie ile natura dała (mój drązek jest tak mizerny obecnie, ze az mi smutno to robić, [...]
[...] 2. Klatka/Barki/Triceps/Brzuch) obracam po 4-6serii na każdą z nich i kończę treningiem aerobowym 20-30minut. W środę odpoczywamy od treningu siłowego, jedynie aeroby na czczo. Jednocześnie środa, czwartek i piątek są dniami kiedy maksymalnie spalamy tłuszcz. W czwartek i piątek trening już obracam o 90stopni. Nadal podobnie [...]
Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]
[...] samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt kaloryczny. Postanowiłem też zwiększyć swoją aktywność fizyczną i do 2/3 wypadów na gierki (kosz/noga) dorzucić FBW i aeroby. Co mam w domu: 2x hantle 1x sztanga 60kg obciążenia mało miejsca (więc cwiczenia ze sztangą póki co odpadają) No i znalazłem taki plan FBW z wykorzystaniem samych [...]
[...] na orbi, potem 1-1,5 godziny silowe na przyrzadach lub/i ze sztangielka ( nigdy jednak te same cwiczenia na kolejnych treningach), rozciaganie i reszta umiarkowane aeroby. 1-2 razy w tygodniu: tylko aeroby np. bieznia, wioselka, orbi -- rozne kombinacje czasowe i programowe ( spalanie tluszczu, interwaly itd.) Poza tym regularnie NW. W [...]
[...] dodam kalorii. Zdaje się na własny organizm i instynkt, a nie sztywne schematy Trening : Tutaj znowu Biniu doradził FBW. Mi pasuje i raczej żałował nie będę. Do tego dojdą aeroby po trening (afterburing) 20 min. Z czasem będę zwiększać. Zarys treningu : Pon, Śr, Pt Nogi Przysiady dupą do ziemi 8-8-6-6 Łydki Wspięcia 25-25-25-25 Plecy Martwy [...]
[...] wstawiam moj plan ktory ulozylem i chcialbym abyscie mi go poprawili. Mam takze pytanie jak z odpoczynkami pomiedzzy seriami/cwiczeniami Idę takim ukladem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off oto plan : Poniedziałek (klata, plecy) +areoby - Mięśnie klatki piersiowej - [...]
[...] (i prawdopodobnie bede sie tego trzymal gdyz tak mi godziny odpowiadaja) Posiłki są różne, w zależności od rodzaju treningu, przykładowy posiłek: Dzień treningowy/siłownia/aeroby Przed treningiem: 10g BCAA XPlode, 3-4 kaps. Thermostim W trakcie/po: 10g BCAA Xplode Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek II: Pierś [...]
[...] negatywnych, powtórzeń wymuszonych, izometrie i w razie potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w zależności od celu Ilość serii kształtować się [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
