Co myślicie o chromie. Podobno bardzo pomaga w walce z tłuszczykiem. Miedzy innymi zmiejsza apetyt. Warto go zakupić. Jezeli nie to jakiś inny suplement bym poprosił do walki z tłuszczykiem. Od razu informuje ze 2 razy w tygodniu mam aeroby i nienaganna diete.
[...] zrobic ? A tak to juz bede tymi cwiczeniami wyrabial sobie podstawe do cwiczen. Prosze o porady dotyczace tego co robie i czy dobre to jest na poczatek? I czy jakies aeroby do tego? Bieganie czy cos? Mam zamiar wykonywac ten plan do wakacji a nastepnie kupie karnet na silownie i bede chodzil : ) Prosze o pomoc : ) Z góry dziekuje i [...]
[...] przy redukcji robić te FBW czy może pozostać przy moim treningu na poszczególne partie?? - bo widzę ludzie rożnie redukują tutaj na forum:) W dni nietreningowe wykonuje aeroby:), pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: ostatnio [...]
Witam! Chce sobie kupić gazelle lub orbitreka. Tylko nie wiem co bedzie lepsze? Chce cwiczyc na któryms z tego sprzętu aeroby rano, zeby wyszczuplic nog, tylek i brzuch. Poradzcie na którym urządzeniu osiągne lepsze efekty. Pozdrawiam, Łukasz
[...] Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. Czekam na krytykę i poprawki. Jaki sport/y uprawiam: Tylko siłownia Staż [...]
[...] a 95kg. Aktualnie jest to waga 85kg i zastanawiam się nad zbiciem do 78-80kg. Odchudzanie było dosyć szybkie (-zdeterminowane ale poprawne, dieta LC/CKD + ćwiczenia siłowe i aeroby), na poprawe skóry stosowałem szok termiczny. Wiem, że zostało mi jakieś pare kg do totalnej wycinki i BF u w okolicach 11%, ale zastanawiam się czy powinienem [...]
Witam wszystkich ponownie! Nie owijając w bawełnę powiem od razu tak że jakieś 7 - 8 miesięcy temu ćwiczyłam lecz podczas treningu doznałam poważnej kontuzji kostki i musiałam przerwać ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym [...]
[...] rozdzielić makroskładniki jeśli ważę 52kg a zapotrzebowanie mam 2770 ??? tak mi wyszło za pomocą: dane to: 168cm, 13%bf, 51,7kg 10godzin snu, trening od Ciebie + 3x40min.aeroby + rozciąganie ok.15min.dziennie. + zakupy(ciężkie), pisanie magisterki i taki syndrom ciągłego ruchu (znaczy na tylku nie moge usiedzieć, łażę, sprzątam, macham rękami [...]
[...] 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) w drugi dzień 15 min aeroby (rowerek na przemian ze steperem)
[...] jej przestrzeganie też nie będę miał problemów gdyż jem czysto. Jestem po redukcji gdzie z 94 kg zjechałem na 77 kg w 4 miesiące bez wspomagaczy (deficyt kaloryczny siłownia aeroby hiit). Zrobiłem sobie dwa tygodnie przerwy z uwagi na potrzebę odbudowania psychicznego. Waga po urlopie 83 kg. Planuję trochę zrzucić i wtedy ruszyć ze wspomaganiem [...]
[...] na maszynie smitha 4x 12-15 2. Wznosy bokiem 3x 15-15 3. Wznosy w opadzie 3x 12-15 sobota(dom): 1. trening brzucha z flexa oto trening brzucha: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html aeroby we wtorek, czwartek, sobote po 45min zalezy mi głównie na spaleniu tłuszczu z klatki i brzucha, tyłka,nóg. Co wy na to? pozdro
[...] ) cel: redukcja tłuszczu wiek: 15 płeć: kobieta waga: 65 (80kg w wakacje) wzrost: 173 BF%: ~24-26 (w grudniu ponad trzydzieści pare...) staż: od grudnia treningi: siłowy+aeroby 3 razy w tyg chyba tyle info wystarczy DZIEŃ TRENINGOWY -Posiłek 1 - 6.00 3 całe jaja smażone na pamie/gotowane warzywa + owoc -Posiłek 2 - 9:45 100g piersi z [...]
Planuje zakupić jakiś suplement albo odżywke wspomagającą tworzenie rzeźby. Mase mam ale przydałoby się ją wyrzeźbuć, na sile równiez mi nie zalezy. Aeroby wykonuje co 2 dni, diety jako takiej nie mam ale staram się odpowiednio odżywiać, poza tym stosuje Thermo Fat Baunera - cały czas i okazyjne Fat transportera. Jaki suplement poleciacie [...]
[...] 100 g B:20; T:0,5; W:3,5 Kcal : 100 Razem okolo 185 g Białka, 68 g Tłuszczy, 196 g Węglowodanow, kcal : 2150 Do tego wszystkiego w ciągu całego tygodnia dorzucam : 2 x aeroby , 2 x interwały i 2 x siłownia. Chodzi przede wszystkim o to co robie nie tak, gdyż moja waga prawie w ogóle nie spada :/ moim glownym celem jest zmniejszenie obwodu [...]
[...] instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum wyczytałem że wystarczy lecieć swoim starym masowym treningiem i dołożyć w 2-3 dni nietreningowe aeroby lub hitt i oczywiście zmienić dietę. Poniżej zamieszczam trening jakim wcześniej leciałem. Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: [...]
[...] Dodatkowo posiadam ułożoną dietę, którą zacznę stosować od pierwszego treningu. Jednocześnie chciałbym w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) aktywne spędzać czas np. aeroby (basen, rower). Odnośnie diety sytuacja wygląda następująco (podam podstawowe informacje): Kalorie: 3000 Białko: 166g (2,1 / kg) Tłuszcze: 119g (1,5 / kg) Węglowodany: [...]
[...] a tutaj sprawa jest wręcz odwrotna, ile na początek kalorii dodać do mojego podstawowego zapotrzebowania oraz jak liczyć ćwiczenia, które wykonuje, jako lekkie/średnie aeroby? Na trening siłowy według lekarza jest jeszcze za wcześnie. No i jeśli wykonuje ćwiczenia 3x dziennie to coś w rodzaju posiłku przedtreningowego i potreningowego nie [...]
[...] bez znaczenia -tłuszcz: minimalnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300tab, piramidą - efekt zadowalający, brak ubocznych 8. TRENING: dobrze dobrany, 5 DT, 1-2x aeroby ok 90min. 9. CEL CYKLU: wzrost siły i masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wspomniana meta, rok temu. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] powinienem stosować aby uzyskać z kilka kilo beztłuszczowej masy. Chciałbym dobić do około 100 kg tylko tak zeby przy tym jeszcze zmniejszyć %bf(wiem zę tu chodzi o dietę i aeroby po prostu piszę abyście mi nie polecili czegoś przez co bym miał więcej bf) bo uważam ze wtedy będę lepiej wyglądać. Od razu chciałbym zauważyć że mi nie zależy na tym [...]
[...] przed jedzeniem. Kasza gryczana 150/200g + sos z mięsem z piersi kurczaka+surówka z marchewki i jabłka. 3.Posiłek 17.00 Jakieś jabłko albo jogurt bez cukru. -45 minut aeroby (rower) 4. Posiłek 19.00 15 minut przed jedzeniem kubek ziolenej herbatki 2 pomidorki, jakieś 2 owoce o niskiej zawartosci węgli i to tyle. 20.20-skakanka 40minut [...]
