aeroby

Kaczo, na początku wielki szacun za przemiane. Jest naprawdę imponująca. Wszystko co niżej napiszę jest moją obiektywną oceną sytuacji i nie piszę tego żeby krytykować tego co robisz, wiem ile wkładasz w to wysiłku. Obserwuje Twój temat od jakiegoś czasu i widzę ze za bardzo przejmujesz się i nie wiesz co robić. Wprowadzasz za dużo zmiennych w za [...]

[...] jezeli ida z treningiem w tym kierunku to znaczy ze nie lubią siłowni Wiesz, nie daj się wrobić w pseudo- aerobowy trening na siłowni, pamiętaj jest czas na siłownie i na aeroby. Machanie na maszynach do przywodzicieli i odwodzicieli mija sie z jakimkolwiek calem. Trenig Michaila jest tez slaby na dluzsza mete, ale dobry na rozruch, masz tam [...]

De facto starczy sztanga i sztangielki Na pewno cos tam jest, nie przejmuj sie, zobaczymy co ci dadza i jaby co podrasujemy. Chodzi o to bys zaczela czuc ciezary i zaczela cwiczyc, na poczatku kazdy ruch ma plusy i na pewno bedziesz czula miesnie, teraz nawazniejsze by cwiczyc wszystko. Rozruszasz sie i bedzie dobrze, a jak sie wkrecisz i spodoba [...]

[...] Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek Na koniec aeroby: 21minut na steperze Spacer 1,0km Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka w przyprawach tych co zawsze (ostra) Mizeria (świeży ogórek + trochę jogurtu [...]

[...] ;/ Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek Na koniec aeroby: 20 minut na rowerku Spacer 2,0km Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka w przyprawach tych co zawsze (ostra) Surówka porowa Czerwona herbata Pu-erth [...]

ale ja jade na bilansie 0 że tak powiem , dodam te aeroby, ale 30 minut to ja nie wytrzymam sorry

Jak obserwujesz to pewnie się orientujesz jaki system żywieniowy i treningowy jest tutaj preferowany;-) Preferujemy to dietę zbilansowaną - w każdym posiłku białko, tłuszcze i węglowodany. Z rozsądnym rozkładem makroskładników. Masz bardzo mało tłuszczu w diecie, a to nie sprzyja zdrowiu kobiety. 60g to jest minimalne minimum. Nie wliczamy warzyw [...]

Dzięki dziewczyny, o to właśnie mi chodzi. Okej czyli ograniczam aeroby, ograniczam owoce ( chodź jem je tylko na 1 i czasem 2 śniadanie ) dodaje tłuszcze. A jeśli chodzi z tym jedzeniem tu jest najgorzej bo naprawdę te 1400 mi starcza i nie czuje, żadnego głodu a lecę już tak dwa miesiące. Zabieram się za ogarnianie tego wszystkiego. :) A jeśli [...]

[...] zdołasz przebiec 10 km z 50 kg obciążeniem w plecaku, pod górę głównie? ja właśnie po raz kolejny się na taki bieg wybieram. " nigdy nei biegalem z obciązeniem :) ale aeroby czy interwaly eni są mi obce. Pomimo ze kiedys WOLNYYM tępem nie bylem w stanie przebeic 15 minut, jakos to poprawilem w miare upływu kolejnych redukcji :). [...]

[...] bo nie spotkałem się żadną jego wypowiedzą. Moje złote ćwiczenia to: martwy, ławeczka, rowsy, curlsy, militarne, i przysiady. "nigdy nei biegalem z obciązeniem :) ale aeroby czy interwaly eni są mi obce. Pomimo ze kiedys WOLNYYM tępem nie bylem w stanie przebeic 15 minut, jakos to poprawilem w miare upływu kolejnych redukcji :)" tak, [...]

Tez jestem ekto :) zobaczysz co sie bedzie dzialo , nie ruszy to zwieksz kalorycznoosc i wyeliminuj aeroby , jedz przed snem

Miazga Jakie aeroby wykonujesz 3x/tydz i ile czasu? czy 3masz tylko tetno i obojetne co? Nie myslales nad HIIT? zdr/

aeroby na biezni/orbitreku po 30 min., nad hiitem nie myslalem, za ciezki jestem na bieganie i kolana bola

[...] to dla osob z w miarę dobra kondycja i stosunkowo niewielkim otłuszczeniem zdecydowanie poleciłbym łaczenie w treningu elementów o wysokiej i niskiej intensywnosci (ostatnio wszystkie moje aeroby sa własna wariacja na temat HIIT i z efektów jestem naprawdę zadowolony). Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] wyjasni Po drugie, to na mój gust jak człowiek zadba o diete i ćwiczy systematycznie, to i tak schudnie, czy by robił HIIT'a czy też "tylko" tradycyjne aeroby. Ja mam jeszcze jedno kryterium doboru - ćwiczenia nie moga być męczarnia - to ma być "fun", przyjemnosc i relaks. Dlatego jak ktos lubi biegać, niech biega, [...]

Co Cie interesuje - jesli aeroby to jest on bardzo prosty: 1. Wersja "Outdoors" - rozgrzewka : bieg 5-10 minut z HRmax do 65% (trzeba się jakos dostac do parku ) - czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co [...]

[...] (najlepiej rano na czczo, ja jeżdrzę minimum 1 godz. maks. 2h); a jeśli chcesz, tak jak tu pisali, podnieść metabolizm i wydolność tlenową, jeździj sprintami - też tak jeżdżę, ale w ciągu dnia, z odpowidnimi suplementami i oczywiście rzadziej niż spokojne aeroby, które staram się jak najczęściej wykonywać z rana... powodzenia... ave Piotrek

konieczne aeroby na czczo lub po treningu silowym (ew. antykataboliki na utrzymanie miesnia)i odpowiednia dieta bo bez tego ani rusz, tu masz wszystko opisane: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/77

[...] zmien twarog z tlustego na poltlusty/chudy, zmniejsz ilosc zuzywanego cukru, itp) lub/oraz dorzuc dodatkowa aktywnosc fizyczna. Jaka - Twoj wybor. Moga to byc zwykle aeroby (rower, bieg, spacer, ale wiecej niz kilkanascie minut), tr. z obciazeniem (np. silownia), itp. Jesli pozostal Ci do spalenia tylko T w ww. rejonach, a reszta jest OK, [...]

Cześć! A więc tak czy da się spalać tłuszczyk przy jednoczesnym budowaniu masy mieśniowej, jak wtedy powinna wyglądać moja dieta, jakie aeroby co z treningiem siłowym, itp.???