aeroby

[...] tego jednego zdania wiemy, że popełniasz już dwa błędy: ograniczenie tłuszczu to błąd, ograniczenie kalorii (przynajmniej duże) to kolejny - lepiej dodać aktywność fizyczną (aeroby, hiit). Co do pytania, liczy się cała dieta, jeden posiłek o niczym nie świadczy, dla jednych jest dobrych pomysłem, dla innych złym a innemu nie zrobi to różnicy. [...]

FBW, dieta, aeroby. Jak na 9miesiecy to bardzo slabo.

Ok , ale jaka dieta i jakie aeroby ?? cwiczenia ???? zalezy mi na ułozeniu planu i wkacu rozwoju

[...] Ja jednak przez przynajmniej 4-6 tygodni bym go odtłuścił. Potem przeswzedł do budowania masy. Proponował bym przez pierwsze dwa tygodnie : 2x ACT + 1xHIIT + 1x dowolne aeroby 30-50minut dieta na 0 lub minimalny minus po tych dwóch tygodniach: 2xFBW 5x5 + 2xHITT + 1xaeroby do 1h dieta dalej na 0 lub jeśli tłuszcz schodzi zbyt wolno obcinamy [...]

aerobiczna 6 waidera raczej tylko z nazwy ma coś wspólnego z aerobami. Mówiąc aeroby mam na myśli trening o lekkiej lub średniej intensywności taki jak: -szybki marsz -bieg -jazda na rowerze -pływanie -steper -skakanka itp. ACT to trening obwodowy na którym ćiwczysz całe ciało na poszczególnych stacjach /wpisz w wyszukiwarce ACT i poczytaj/ HIIT [...]

A co aeroby Cie swędzą

no jasen ze mam diete, przeciez to podstawa, aeroby robie 4 razy w tygodniu z rana ( biegam ) i jescze jak mam czas to czasem na basen, brzuch A6W

Cześć Kiedy się powinno wykonywać aeroby? po treningu? przed treningiem? rano na czczo? itd. Chciał bym coś zrzucić sadła

wtorek czwartek mniej wiecej bedzie wygladal tak. aeroby: -wiosla , moje ulubione. i natym chcialbym najwiecej czsu spedzic -rowerek -bieznia , nie lubie biegac -> kilka kontuzji kolan :-] jesli chodzi o obciazenia to nie wiem dokladnie jakie cwiczenia , wiec przydalaby mi sie porada. na poczatek wazne sa dla mnie grupy/miesnie: -klatka [...]

ok, dzięki, a w takim razie aeroby kiedy?? mogłabym między I a II lub V a VI?? bo tak by mi najbardziej pasowało... rozumiem, że na czczo to nie najlepszy pomysł, z tego co się już zdążyłam zorientować...

napisz coś więcej o diecie, treningu i wspomaganiu bo jak narazie to same foty walisz i nic więcej aeroby robiłeś? jak tak to jak często i ile? Ile tygodni poświęciłeś na robienie definicji?

[...] 3x na silowni to swoj BMR pomnoz razy 1,6 i otrzymasz swoje teoretyczne zerowe zapotrzebowanie. I od niego zacznij odchudzanie. Diete koryguje sie co tydzien zgodnie z efektami. Jak juz chcesz solidnie to moze do pazdziernika jakis karnet na silownie i dodaj sobie trening silowy, polaczenie jest o wiele lepsze na odchudzanie niz same aeroby

Obliczyłam moje codzienne zapotrzebowanie uwzględniając aeroby 5X30min. i wyszło mi zaledwie 1653.36 kcal przy czym brałam najniższe wartości ze wzorów, bo tak tam pisało. I co teraz? Coś tu nie halo z tymi kcal. Mało tego wyszło... Muszę to jeszcze przeliczyć. PS Jakie to trudne :/

[...] Kcal: 300 3. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). Kasza gryczana. B: 38g T: 13g W: 35g Kcal: 410 Trening (30 min. aeroby) 4. Twaróg z bananem i płatkami owsianymi (+łyżeczka miodu dla słodyczy ;) B: 29g T: 8.5g W: 75g Kcal: 440 Suma: B: 107g T: 57.5g W:151.5 Kcal: 1520 Tylko 4 [...]

Z siłownia ciężko na moim zadupiu. A co jeśli zastąpię aeroby interwalami? Tylko czy można je wykonywać dzień w dzień?

[...] cienko. Nie wiem czy mozliwe jest ulozenie diety odpowiedniej ktora bedzie laczyla moje upodobania kulinarne i odpowiedni efekt. Ale postaram sie :) Trenig chciałam 3X aeroby 40-60 min., 2X interwały 20-30 min. i jakbym ulozyla cos sensownego jesli chodzi o trening silowy majac do dyspozycji hantle, sztange z laweczka i obcizniki to pewnie [...]

[...] i pomidorem. 14 11 17 240 116 55 163 1500 (bez orzechów i oliwy - patrz niżej) Do posiłków 1,3,5 po kilka orzechów (nie wliczone w bilans). Do posiłków 2,4 łyżeczka oliwy (nie wliczone w bilans.) Morales, ten plan już jest ok? Trening to byłby: aeroby 3X 40-60 min., interwały 2X 20-30 min. i 2X 20 min. siłowy (siłowy nie jest pewny).

[...] : 16% ciężko powiedzieć ile dokladniej Aktywność w ciągu dnia : praca trening 3xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -split, aeroby 2x 20min Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja fajna definicja z czasem dobrej jakosci masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] wziąć tak jak Ci napisałem,napewno zestaw jest bomba ale napewno musisz sie bardzo skupić na treningu i diecie bo suple to nie złote proszki,a szkoda by tyle kasy zmarnowac. według mnie wyrzuć thyrotherm. możesz robić aeroby po treningu albo w dni nie treningowe,żeby ograniczyć przyrosty bf, przy takiej suplementacji mięsnie Ci się nie popalą.

Ilość posiłków nie jest aż taka ważna. Jeśli chodzi o 'nie jedzenie po 18' to jest to duży błąd i jak widzisz takie zalecenia to od razu przerwij czytanie i sięgnij po informacje gdzie indziej. Lepszy byłby czarny, unikaj przetworzonych produktów. Aeroby mogą być dobrym dodatkiem, zwłaszcza dla początkującego. - IG to indeks glikemiczny. Im wyższy [...]