[...] lipidów. Czyni to z berberyny obiecujący suplement wpływający nie tylko na stężenie cukru we krwi, odchudzanie, ale nawet regenerację wątroby. Źródła: Xiumei Ke i in. Hydrochloride Berberine ameliorates alcohol-induced liver injury by regulating inflammation and lipid metabolism https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X22005241
[...] tymianku i świeżego rozmarynu. Cebulę kroimy na grube plastry i przekładamy z mięsem w naczyniu żaroodpornym. Pierwsze 30 minut pieczemy w otwartym naczyniu w temperaturze 200-210 stopni. Jak mięso puści pierwsze soki/tłuszcz - obracamy je w naczyniu, przykrywamy i pieczemy godzinę w temperaturze 190-200 stopni. Następnie ponownie odwracamy [...]
Większość osób na myśl o wodzie zdaje sobie sprawę, że chcąc być zdrowym, należy zwiększyć ilość spożywanych płynów. Jednak, gdy zagłębiamy się bardziej w szczegóły, okazuje się, że sporo osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że wody mamy różne i istotne jest, jakie pijemy w ciągu dnia. Pijąc niewłaściwe, możemy wręcz bardziej sobie zaszkodzić niż [...]
[...] 3-5 g dziennie wystarczy w zupełności. Rozpiska suplementacyjna Odżywka białkowa głównie po treningu w ilości od 30 do 40 g Kofeina 30-40 minut przed treningiem w ilości 200-300 mg Witaminy z grupy B 1 porcja do śniadania Cytrulina 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 6 g w wybranej porze dnia BCAA 15-20 g rozpuszczone w wodzie, popijać [...]
Na forum dość często spotykamy się z tematami, w których to autorzy skarżą się na brak czucia mięśniowego podczas treningu klatki piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają [...]
Środki nootropowe to naturalne suplementy, które mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Wiele z nich może poprawiać pamięć, zwiększać motywację, kreatywność, czujność i ogólnie, pozytywnie wpływać na funkcje poznawcze. Środki nootropowe mogą również zmniejszać związane z wiekiem niekorzystne zmiany zachodzące w mózgu. Jedno badanie [...]
[...] z McDonald’s (wg moich wyliczeń 396 kcal w 100 g, producent deklaruje 410 kcal w 100 g produktu) czy sos winegret (472 kcal w 100 g). IV kategoria Produkty zawierające 150-200 kcal w porcji 100 g – chude mięso, jaja, sery twarogowe (chude). V kategoria Produkty zawierające 30-100 kcal w 100 g – chude mleko i napoje mleczne, chude ryby, warzywa [...]
[...] Steegmans, Paul I in. Higher Prevalence of Depressive Symptoms in Middle-Aged Men With Low Serum Cholesterol Levels https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/03000/Higher_Prevalence_of_Depressive_Symptoms_in.9.aspx S. Behar, E. Graff, H. Reicher-Reiss, V. Boyko, M. Benderly, A. Shotan and D. Brunner for the Bezafibrate [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
[...] od potrzeb. W porównaniu do izolowanego podciągania sztangi wzdłuż tułowia – możesz używać tu znacznie większych ciężarów. Zaawansowani zawodnicy podciągają nawet 180-200 kg. Ciężarowcy stosują je jako naukę zarzutu sztangi na klatkę (pierwszej fazy podrzutu) oraz do wspomagania rwania sztangi (ang. snatch). Najczęstszy błąd to skrzywianie [...]
[...] kontrolnej. Była nią zwykła dieta antycukrzycowa, deficyt 500 kcal dziennie (50% węglowodanów, 20% białka oraz 30% tłuszczów, w tym ≤7% tłuszczów nasyconych, mniej niż 200 mg cholesterolu dziennie), Maersk i wsp. stwierdzili 221% wzrost ilości tłuszczu wewnątrz mięśni po spożywaniu 1 litra roztworu glukozy-fruktozy (106 g węglowodanów w [...]
[...] wytycznymi dotyczącymi zdrowej diety, tj. 50%–60% węglowodanów, 15%–20% białka i 20%–35% tłuszczu, maksymalnie 1 napój alkoholowy dziennie, >25 g błonnika dziennie, 200 g warzyw, 2 porcje owoców itp. Później na kilkanaście tygodni panie przydzielono do różnych grup. Sama dieta: 97 pań w tej grupie dostarczało energię przy wykorzystaniu [...]
[...] (tj. spadek 9,6 kg masy i 7,3 kg tłuszczu w ciągu 14 tygodni). Należy pamiętać, iż dieta ~1100 kcal dla osoby ważącej 67-72 kg jest głodowa. Wcześniej kobiety dostarczały ~2000 kcal dziennie, a więc deficyt był ogromny. Dobrze, przyjmijmy, że ktoś jest wyjątkowo dobrze wytrenowany i „wielki” (rozbudowany pod względem muskulatury). Łącznie [...]
Znaczenie magnezu (Mg) dla zdrowia jest coraz bardziej doceniane, a liczba badań na ten temat szybko rośnie. Pierwiastek ten jest niezbędny w setkach reakcji enzymatycznych w organizmie, co ma szerokie znaczenie dla zdrowia w każdym wieku i w każdym stanie fizjologicznym, w tym w ciąży, chorobach sercowo-naczyniowych, przewodu pokarmowego, [...]
[...] taka miska wywaru rozgrzewa i całe ciało wypełnia ciepłem. Korzeń pietruszki wykorzystuje się również do sałatek warzywnych, polecam podać ją w ten sposób: Składniki: 200 g kapusty białej 1 szt. pora 150 g jabłka 20 g octu winnego 25 g erytrytolu 50g oliwy z oliwek sól, pieprz świeży koperek 25g soku z cytryny Przygotowanie: [...]
[...] weganek w brytyjskim świecie fitness. Jej blogi, posty motywacyjne, a także filmiki każdego dnia ogląda i czyta ogromna ilość ludzi. Na Instagramie obserwuje ją ponad 200 tysięcy osób. A jak wyglądają jej treningi? Ćwiczy pięć do sześciu razy w tygodniu na siłowni. Lubi cardio połączone z podnoszeniem ciężarów, dzięki czemu wypracowała [...]
Masz swoje ulubione orzechy? Bez względu na to, które orzechy lubisz najbardziej, mają one wiele cennych składników odżywczych w przeciwieństwie do innych przekąsek, takich jak frytki, chipsy, precelki etc. Osoby jedzące orzechy otrzymują wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład, regularne spożywanie orzechów wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób [...]
[...] (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). Ogólnie, wg ESAP, przy dawce 75 g glukozy podanej doustnie: stężenie glukozy we krwi powinno wynosić mniej niż 200 mg/dL po 1 h stężenie glukozy we krwi powinno wynosić mniej niż 140 mg/dL po 2 h stężenie pomiędzy 140-200 mg/dL po 2 h uznawane jest za nietolerancję glukozy, często [...]
[...] sportowy, łamie kariery i niszczy życie, a drugich zostawia się w spokoju, bo akurat wtedy nie wpadli! Przykład: podnoszenie ciężarów w kat. 94 kg z IO w Beijing rozegrane w 2008 roku wygrał Ilya Ilyin, ale medalem cieszył się tylko kilka lat. Wspomniany ciężarowiec to trzykrotny mistrz świata, ponadto zdobył złoto na IO rozgrywanych w Londynie i [...]
