200

[...] 60, 57, 54, 51 (4x10) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T4: 190, 170, 150, 130 (12, 14, 16, 20) T5: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) Więcej nie dołożę bo to max. obciążenie + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (400 rano i 400 wieczorem) - wapń - 250 [...]

Post - 17 h (nie licząc alkoholu). Trening: Dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę - niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 1 200 mg (800 rano i 400 w południe) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: [...]

[...] powtórzeń) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc - zmiana na wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) T9: luźniejszy trening T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - [...]

[...] - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Dzisiaj zgodnie z planem. Do tego wpadło jeszcze ok. 200 g whisky. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9008bd98e2c4eada05e49d7f9710ed2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d02eebb5ce844edbc63dfbcd526dbc6.jpg [...]

[...] (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T11: 4 x 45 + 4 x 35 T12: 4 x 30 + 4 x 37,5 + burpees (14,12,10), 20 sekund przerw Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Miałem bułę kilkudniową, wypadało zużyć to wszamałem z dżemikiem truskawkowym własnej roboty (nie mojej, ale domowej ;-) ) [...]

[...] było trochę mniej niż 5 g dziennie. Dieta: Dzisiaj bez zdjęcia bo zapomniałem zrobić. Był standardowy ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem+ jogurt grecki i sernik na zimno. 200 g ryżu i około pól kg jabłek zapchało mnie masakrycznie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23ea7db970634aa98ec7660d765cb677.png Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-12-22 [...]

[...] na brzuchu. Dieta: Apetyt mam cały czas mega po tym wyczerpującym treningu, ale już nic nie wciskam w siebie, starczy na dziś. Paczka mrożonych warzyw (450 g), worek ryżu i 200 g piersi polane olejem rzepakowym weszło jak w masło, ledwo poczułem. Potem machnąłem sobie 2 kromki chleba żytniego z miodem (dobre :-) ), na koniec zagryzłem [...]

mam Venoma wersje 200-500 i wersje bez Vitaminy b12. Venom wersja 200-500 spoko, żadnych negatywnych sajdów, ładnie klepie i pali, leciutkie podniesienie temperatury ciała. Venom wersja bez witaminy b12 - masakra. Jeden kaps i temperatura ciała 36,9 , dwa kapsy i 37,2 po 10 godzinach od wzięcia. Więcej kapsów nie próbowałem. Śmieszny paradoks [...]

[...] rekordzista Polski w biegu na 100 m młodzieżowców (10,17 s) oraz juniorów młodszych (10,54 s). Absolwent Liceum Ogólnokształcącego w Centrum Edukacyjnym "Radosna Nowina 2000" w Piekarach. Obecnie mieszka w Kaszowie. Jest zawodnikiem klubu AZS-AWF Kraków; trenerem Dariusza Kucia jest Piotr Bora. Największe sukcesy: * Srebrny [...]

[...] sie przyda taka laba Zrobie też fotki i konsultacje z Trenejro :) 40 min cardio na czczo -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 50 g ryż + 450 g kapusta kiszona + zielenina z pietruszki 5.250 g wołowina + 450 g mieszanka chińska A tak wygladaja [...]

[...] s Każdy zestaw w 3 Seriach w przedziale 12-15 s + Po treningu 45 min Orbitrek -10 g Bcaa po przebudzeniu 1.10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2.200 g Filet + 65 g Ryż + Brokuły + Pomidor 3.10 g Bcaa popijane na treningu + 35 g WPH Po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 350 g Truskawki 4.10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g [...]

[...] kwaszony 100 1 0,1 1,9 11 IV posilek Jogurt owocowy 400 18,4 0,8 56 298 NATURALNY I WARZYWA V posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ziemniaki 200 3,8 0,2 36,6 156 Kapusta kwaszona 150 1,65 0,3 5,1 18 Zupa 500 8 1 36 140 ZAMIEN VI posilek Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 Bułki pszenne zwykłe 150 10,95 2,25 [...]

[...] Mateusz - 60 kg Kategoria do 75 kg 1. Wółkiewicz Łukasz - 170 kg 2. Ławrzecki Krzysztof - 130 kg 3. Henig Grzegorz - 90 kg Kategoria do 82,5 kg 1. Kalarus Dawid - 200 kg 2. Żyła Mateusz - 177,5 kg 3. Fabiszewski Jarosław - 172,5 kg 4. Biernacki Marcin - 80 kg 5. Matuszczyk Zbigniew - 80 kg Kategoria do 90 kg 1. Juraszek Andrzej - [...]

[...] Trening jak juz pisałem niecałe 50 minut więc było intensywnie :) Dzisiejsza miska. Troche inaczej, ale w liczbach wygląda to tak samo, póki mogę to trochę urozmaicam :-) 1- 200 kury, 20 masła orzechowego 2- 200 kury, 100 makaronu 3- 150 kury, 350 ziemniaków, 10 masła orzechowego, 20 sera żółtego 4- 100 ryżu, 40 rodzynek 5- 150 kury, 350 [...]

Ja nie zauważyłem roznic bijac raz w tyg 2 razy w tyg czy leciałem tez 200 mg co 2 dni bo bilem z innymi środkami i tak sobie rozłożyłem Jak mam e2 w ok widelek to prolka u mnie nie szaleje zupełnie a szło np 200 deki 200/300 trenu e co 2 dni caba 0.5 tabsa raz na 3-4 tyg i prl w dolnych widelkach

[...] co komu pasuje; w skrócie- w sumo masz krótszy, ale b nienaturalny ruch. + i - Wg mnie- rozgrzewkowe wg Twoich preferencji co do skoków kg; ja bym dał: 130 x 5 / 170 x 3 / 200 x 1 / 220 x 1 / 235 x 1 / 242,5(albo 245) x 1 / 250 x 1 zakładając, że 130 jeszcze nie waży, 170 ok, 200 coś czuć Ale ja to jestem zwolennikiem "rozgrzewkowego strzała o [...]

to jest na grunwaldzie.jest profesjonalna lawka do wyciskania kelton,sztanga olimpijska,silownia do rozgrzwki...jedynie troche wiecej obciazenia byloby potrzebne na sztange-tam jest do 200 kg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-03-20 10:06:36

szkoda tylko, ze wszedzie podają stare kwoty podziału nagród ustalone mamy 1000,500,200 i tak rodzielone no ale to szczegol raczej :)

Było zayebiście. Cieszę się że pojechałem mimo że do kosztów muszę doliczyć mandat 200 zł i 6 pkt karnych Luźna atmosfera i zdrowa przyjacielska rywalizacja bez spięć. Dobra impreza