200

[...] /30/30/40/45 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50 Przysiady z hantlem x 10 /25/25/35/35 Triceps na maszynie x 10 /20/20/20/25 Brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta Posiłek 1 11:00 3 jaja +30 g boczek + 30 g chleba tostowego Posiłek 2 13:00 Płatki [...]

Widzę tren to podstawa i teść ... na wstępie to 200-400 zł niektórzy wydają na badania podczas cyklu , nie na odsieczą kuracje . Po 2 tren i nosa wydolność organizmu , wiec lód koszykówkę Haha to nie najlepszy pomysł . Widać wiedza i Ciebie kuleje , bo jest spora rozbieżność miedzy masterem a Antkiem ... Oczywiście, że kuleje :) Cały czas [...]

[...] w dni bez treningu), ale mogłoby lecieć trochę szybciej. Aktualnie rozkład wygląda tak (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej kalorii): DT: min. 2400 B: 200 T: 50 WW: reszta (280-300 gram) DNT: min. 1800 B: 200 T: ok. 60-70 WW: reszta (ok. 100-120 gram) 3 x trening Bill Starr Widzę 2 opcje: 1. Uciąć 100 kalorii w DT z węgli, [...]

[...] II orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 mleko 250 ml b 8g t8g w12g = k153 odzywka białkowa vitafit 30 g b 15 g t1 w11 =k114 kukurydza konserwowa 200g b6 t 2 w39 = k 200 łącznie b 32 g t24 w 63 = k600 Obiad Miesio z kurczaka ( pałka , udo , piers ) 200g do 300g b 30 t15 w 0 = k 250 zieniaki 100 g b1g t 0 w [...]

+ szpinak, pomidory, pomidory ;p, brokuły. Ciężko mi białkiem docisnąć, jeśli np. nie mogę wrzucić 200 g białego sera :) chociaż już sięgnęłam po moje największe oręże - ciecierzycę.

[...] może pasować do wielu rzeczy - mogę od czasu do czasu? Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Trening B mc - 30 kg, 2 serie (14, 12 powtórzeń) - najgorsze były dłonie, znaczy mnie zaczyna trzeć. wyciskanie stojąc - 10 kg 2x15/12 przyciąganie [...]

[...] - mogę od czasu do czasu? Jasne, wrzucaj sobie kasze Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu Drożdże Humavit są ok Dżem wywalasz. Czemu instruktor zalecił box [...]

Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu bo mi to czasem życie ratuje. i samopoczucie. Rację masz, pilnuję już. Dżem wywalasz. Taki fruktozowy też? :( Miałam nadzieję, że ten [...]

Na poziomie 200kcal to robi się już rotację Jeśli chcesz konkretnych efektów, to muszą być konkretne działania. Jak chcesz się po prostu zdrowo odżywiać i jeść intuicyjnie w obrębie określonej ilości kcal to tak rób. Niektóre nasze założenia wymagają pewnego rygoru, a różnice w 5g to kilkanaście kalorii, a nie 150-200. Tłumaczyć się nie musisz, [...]

[...] orzechach. Na grill poszły warzywa - pieczarki, cukinia i papryka czerwona. Zjadłam również 2 kromki razowca z amarantusem (dobrej jakości, ale "kupny") Dodatkowo: 200 ml wytrawnego czerwonego, śmietanka do kawy x2 Grzech (i to głupi, ale smaczny) - kromka drożdżowego. Mówimy oczywiście od dniach weekendowych. Dzisiaj jestem już w domu, [...]

DNT Jedzenie: 1. płatki owsiane, mleko 2% (ok. 200ml) kawa + mleko 2% (50ml) 2. jaja x3, masło 5g, pieczarki, cebula, brokuły 3. fasola konserwowa czerwona 240g, masło 5g, pieczarki, cebula, pomidory; 4. orzechy arachidowe ok. 60g, wino czerwone - 200 ml 5. jaja x3, masło 5kg, pomidory; Wyszło nawet dużo tego jak na mnie. Fasola w zestawie [...]

Siema :) Podjąłem decyzję i wjeżdżam na tą minibombkę od 10.01.2014r. Kwestia jest następująca: 1. Deal nie ma obecnie Alphy, za to ma PMP i Balcana 2. Możliwe że będę miał 200 tabsów 3. Tylko Clomid wchodzi w rachubę jeśli chodzi o odblok bo tylko do tego mam dostęp. Pytania: 1. Co lepsze? PMP czy Balcan? (wszystko 10mg) 2. Jak bardzo zaniżone [...]

[...] jest ze jak masowka jest dobra to powinno sie lapac okolo 0.5 kg na 2 tyg. Choc na poczatku moze lapac wiecej, ale styka patrzec w lustro jak bezbol rosnie to uciac z 200-300 kcal jak masa nie dizie to dorzucic z 200-300 kcal procesy te powtarzac az do sutalenia optymalnego poziomu. 3500 kcal dla 14 nastolatka na dziendoby to by chyba z [...]

[...] biegać godzinę dziennie niż trzy. Są też substancje ułatwiające osiągi treningowe, które jednocześnie niszczą zdrowie... Glen Ross był silniejszy niż Pudzianowski. Ważył 200 kg i szybko poszedł do piachu. Eddie Hall też waży 200 i coś wspominał, że chce zakończyć karierę, bo boi się o własne życie z powodu masy ciała właśnie. Można byłoby [...]

[...] :-) Bardziej pomożesz zostając i walcząc o wygrana niż rezygnując. W obecnej sytuacji najlepszym wyjściem wydaje się to: Dla mnie kwestia nagród jest bardzo prosta. Wygrywam 200 zł wybieram i zamawiam za to suple które sobie zostawiam ( bo i tak bym je kupił ) a 200 zł wpłacam ka konto "wyciskania z Jaworem". Przynajmniej ja bym tak zrobił :-D [...]

jak myslicie czy lepiej walic 12 tygodni konkretnej bomby potem jakis mostek bez drastycznego spadku tescia (np nie z 1g do 200 mg, tylko np schodzic co tydzien 1g-800mg-600mg-400-200)i po 10 tyg mostka znowu dorzucenie srodkow. Czy dla organizmu nei bedzie to mniej meczoce niz 16 tygodni konkretnej bomby i potem ciach odblok? Mi sie wydaje ze [...]

[...] Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 100 20,7 15,5 0 223 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 150 27,4 16,2 78,9 570 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 39,6 1 7 200 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9

[...] Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 27,1 9 0 191 150 33,8 9,7 78,9 538 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 39,6 1 7 200 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 10 0,07 0,01 0,29 1,4 230 39,67 20,93 7,29 379,2

[...] Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 100 27,1 9 0 191 wywal tego tuńczyka 150 33,8 9,7 78,9 538 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 39,6 1 7 200 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 10 0,07 0,01 0,29 1,4 230 39,67 20,93 7,29 379,2 więcej warzyw by sie koniecznie [...]

[...] czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. 2. 100 ryzu + 150 pierś +20 oliwy. 3. (przedtreningowy) 100 ryzu + 200 piersi + 10 oliwy + pomidor. 4. (Potreningowy) 100 ryzu + 180 piersi + 10 oliwy + pomidor. 5.Kolacja. 150 filet makrela +warzywka. 6. Serek wiejski 200 gr + 15 maslo [...]