200

1.litr mleka 0,5% 100g płatków owsianych ,200g chleba żytniego >>> Tyle chleba juz nie potrzebujesz, lepiej by bylo dorzucic np. jajko na twardo i 100 gr pieczywa. 2.200g chleba żytniego i jakiś owoc >>> bez niczego? wedliny, sera? 3.200-300g ziemniaków +2jajka sadzone lub 200g ryżu z mięsem lub 400g makaronu z jogurtem [...]

Ale redukcję robi się -200-300 kcal? Może nawet 400 jak masz duży BF rzeczywiście :D Twoja redukcja według tego spisu to jest -1000+ kcal ;) Musisz cały czas trzymać dietę. Gotuj sobie jedzenie wcześniej jak nie masz czasu w ciągu dnia. Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-06-30 13:39:26

[...] ( nie mam 2 przerwy w pracy) obiad w postaci kurcvzaka z ziemniakami + surowka niekiedy jest to inne mieso np kotlety mielone 17:00 - jajecznica 6 jajek 19;00 Makaron ok 150-200 g z jakims sosem wlasnym 20:30 Ryz 150g + sos wlasny / jogurt i jeszcze pytanie co powiecie do powrotu fbw ale tym razem 4 dniowego? chcialbym to fbw cwiczyc pon,wtorek - [...]

Jak chcesz delikatny spalacz, to weź niewielkie ilości sody oczyszczonej przed treningiem :P tylko maks dawki 200-300mg/kg masy ciała, bo inaczej będziesz miał nieprzyjemności żołądkowego - i pij powoli, bo będzie nagła reakcja z kwasem żołądkowym. Soda, nie dość że działa jak lekko lekki spalacz, to ma też wykazane właściwości zwiększające [...]

[...] masz inne źródła tłuszczów: oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło, masło klarowane, orzechy, pestki, mięsa, jaja, nabiał, ryby. W każdym posiłku zaleca się spożywać minimum 200-300 g warzyw. U Ciebie jest ich zdecydowanie zbyt mało. Tuńczyk w puszce jest rybą, którą można zjeść, gdy nie mamy nic innego pod ręką. W innym przypadku polecam bazować [...]

[...] wydętym brzuchem, wynikającym z dużej ilości treści pokarmowej oraz ociężałością. Skoro jesz warzywa w każdym posiłku, to nie przekraczałabym w Twoim przypadku granicy 200-250g na posiłek. Jednocześnie przy takiej ilości błonnika nie można zapominać o konieczności dostarczania dużej ilości płynów. Jeśli chodzi o ilość spożywanych posiłków [...]

[...] zapotrzebowania energetycznego, jedzenia jest mniej, warto zwiększyć objętość posiłków. Jak to zrobić? Zadbaj o dostarczenie większej ilości warzyw do każdego posiłku ok. 200-300g. Pozwoli Ci to osiągnąć uczucie większej sytości. Dodatkowo większa ilośc warzyw jest równoznaczna z większym spożyciem błonnika, a jak wiemy błonnik spowalnia [...]

[...] kalorii. W tym celu użyj kalkulatora kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyniku odejmij 200-300 kalorii i trzymaj się planu. Jeśli potrzebujesz motywacji i czegoś co przyspieszy ten proces, warto zastosować spalacz. Dzięki niemu uzyskasz więcej energii i chęci [...]

[...] jełczeje. Natomiast zmielone ziarna siemienia lnianego praktycznie nie ulegają oksydacji (a raczej kwasy tłuszczowe w nich zawarte) przez przynajmniej pół roku. Obróbka termiczna w piekarniku - 200 stopni - przez ponad godzinę nie wpływa praktycznie w ogóle na profil kwasów tłuszczowych, a obróbka nawet 2h to zmiany nieistotne w granicach ~0,1%.

[...] używana jest w sportach sylwetkowych z tego powodu, że stymuluje podwzgórze i przysadkę do produkcji testosteronu przez jądra. W sytuacji jej stosowania zaobserwować można o 200-300% zwiększone wydzielanie poziomu testosteronu. Warto mieć na uwadze, że HCG należy przechowywać w lodówce. Najczęściej stosuje się ilości: - 500 IU dziennie, - [...]

[...] x 30 min x 6 kcal + EPOC + 35 kcal = 395 1 x 90 min x 10 kcal + EPOC + 180 kcal = 1080 1443/7 = 206 395/7 = 56 1080/7 = 154 Suma = 1729 + 206 + 56 + 154 = 2145 NEAT = 2145 + 200 ( Endo) = 2345 TEF = 2345 + 8% = 2532 Tak, 2 miesiące zwyilem się dobrze, ale nie liczyłem wtedy kalorii. Mogłem jeść danego dnia za mało, lub innego za dużo. Ale coś [...]

Masz zdjęcia z innej perspektywy? Nie licz nowego zera, tylko napisz ile dostarczałeś obecnie kalorii? Waga rozumiem szła w dół? Jeśli tak, to wrzuć około 200-300kcal więcej i obserwuj.

[...] Formotiva Focus Energy Set jest dość typową przedtreningówką. Zawiera w 6 g porcji między innymi: 2 g beta alaniny, 1,5 g jabłczanu cytruliny, 600 mg AAKG, 737 mg tauryny, 200 mg kofeiny, 100 mg wyciągu z korzenia różeńca górskiego plus dodatki kilku witamin. Ilości składników aktywnych nie są zbyt wysokie. Warto skupić się na trochę większej [...]

Ginomen z nami bardzo długo juz jest, pamiętam jak w 2005r mi pisał w temacie tak że Rafał myślę że to jego 200-ne konto zbanowane a 20-te to chyba w tym roku :-)

przyjmuj wartości środkowe, bo i tak pierwszy tydzięń dwa musisz poobserwować organizm, bo obliczenia mimo że z tego wzoru są bardzo dokładne, to każdy organizm jest inny i czasami nie wstrzelisz się samymi obliczeniami i na podstawie obserwacji dostosowujesz kalorykę do wzoru dokładając lub ujmując 200 czy 300kcal

[...] niskiej aktywności w trakcie dnia i treningu 3x w tygodniu w większości wypadków dawały zapotrzebowanie w okolicach 2400-2600 kcal. Korzystając z tego co podlinkowałeś wyszło mi 3050 kcal. Od tego powinienem jeszcze odjąć 200-300 kcal, tak? Poza treningami aktywność można powiedzieć zerowa Zmieniony przez - broniu39 w dniu 2023-12-19 11:30:10

[...] chodzi o obwody to -1cm w tali, dodatkowo nie wiem czym to jest spowodowane ale w lustrze wydaje mi się ze trochę mięśni brzucha uciekło i wątpię że to wina tłuszczu. Pytanie do was, z powrotem brać się porządnie za treningi i zostać na tym 2500 jeszvze jakiś czas, czy dodać z 200/300 kcal? Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-10-18 18:49:31

[...] zastanawiam sie nad delikatnym reversem, moze w trakcie jeszcze wpadlbym jakis mini rekomp. nie mam tu na mysli dokladania po 50kcal co tyd, tylko po prostu co jakie 200-300kcal... czy chromolic to i wskakiwac od razu na 0kcal i poleciec np dni dt z nadwyzka, a dnt z lekkim deficytem, poki dzien dnt nie stanie sie dniem z kalorycznosc [...]

Mógłbyś zrobic lekki reverse, napewno pomogło by to latwiej wskoczyć w dobry mass mode. Nie sądzę by SAA miało "duży" wplyw. Osobiście podbijalbym co 10-14 dni kcal o 200-300.

[...] jednak laduje dobrej jakosci epa z dha + kilka razy w tyg makrela i losos co tez pomoze utrzymac odpowiedni stosunek o3 do o6. co do ilosci wegli to wszystko zgodnie z wytycznym. aktualnie mam 2500kcal i 55% z tego daje mi 360g. dopiero wychodze z redu wiec powoli bede to zwiekszal o jakies 200, 300kcal co ok 10 dni w zaleznosci od pomiarow...