200

[...] nie liczyłam, bo nie było zbytnio jak. Jednego dnia jadłam 1000 kcal, kolejnego 2500 kcal- tak na oko. Liczę na to, że średni bilans z tych dni wyszedł mi w granicach 2000/2100. Prócz biegania po sklepach 10h i porządków domowych nie było żadnego ruchu. 4.02 Trening: Rozgrzewka (bieżnia, rozciąganie, moblizacja), plan A (wrzucę na dole [...]

Tak, nie jest to wzorowa rozpuszczalność - zwłaszcza przy ich 200 ml ;) Dolewam nieco więcej, trochę poshake'uje i jest ok. :)

[...] będzie wpadać częściej. Podaję przepis dla zainteresowanych. Składniki (listę oraz gramaturę można zmieniać wedle swoich upodobań): Na ciasto: -70g mąki żytniej (użyłam typ 2000) -suche drożdże (dosłownie na czubek łyżeczki od herbaty) -ok. 70ml wody Dodatki: -koncentrat pomidorowy -kurczak -pieczarki opcjonalnie pieprz cayenne Wykonanie: 1. [...]

[...] na wielkość dużego talerza i powycinać według załączonego wzoru %-) 4. Na każdy trójkąt nałożyć łyżkę kazeiny i zawijać do środka 5. Wstawić do nagrzanego piekarnika na 200 stopni i piec 10-15minut, aż zrobią się lekko brązowe 6. Poczekać aż ostygną i można się zajadać. No chyba, że ktoś chce poparzyć gębę %-) [...]

[...] Miskę trzymałam czysto i jadłam według ustaleń z trenerem. Jedynym odstępstwem były tegoroczne święta Bożego Narodzenia. Na treningach pot, ból - dawałam z siebie 200%. Suplementacja podstawowa. Jednym słowem jestem z siebie zadowolona. Masa zwiększyła się o 2.6kg. Mam nadzieję, że fatu dużo nie wpadło. Dzięki wszystkim za wsparcie, [...]

[...] przewagą 47 głosów. Ponad 1215 delegatów domagało się ustąpienia Calderona. Uzyskanie wotum było możliwe dzięki obecności na sali osób nieuprawnionych. Jednocześnie ok. 200 osób, które miały do tego prawo nie wpuszczono. Prezydent Realu był ostatnio krytykowany za niedotrzymanie obietnic transferowych. Na Santiago Bernabeu nie trafił nikt z [...]

[...] znaleźć około 250 mln euro. Kandydat na prezesa Realu chce stworzyć tym razem "Super Galacticos". Na jego liście znaleźli się bowiem trzej piłkarze warci ponad 200 mln euro - Kaka z Milanu, Cristiano Ronaldo z Manchesteru United oraz Cesc Fabregas z Arsenalu Londyn. Wspaniały tercet mają uzupełnić jeszcze nieco "tańsi" [...]

[...] do Realu Madryt opiewa na oszałamiającą kwotę miliarda euro. Według poniedziałkowych doniesień medialnych w kontrakcie Portugalczyka miała się znaleźć klauzula w wysokości 200 mln euro. Jednak jak twierdzi "Marca" nowy prezydent Realu Madryt, Florentino Perez w celu zapobieżenia zakusom arabskich szejków zdecydował, że kwota powinna [...]

Miałaś może doczynienia z tym dziennikiem posiłków: darkthorn.republika.pl/dp.htm Najlepiej ocnenia się i robi korekty jeśli jadłospis jest przedstawiony tak: Posiłek 1 (omlet z serem żółtym) -jajka 3 sztuki -ser podpuszczkowy 40 g -masło 10 g -brokuły 200 g Podsumowanie: białko/tłuszcze/węglowodany - ... itd.

almette, tunczyk, arachidowe do wywalenia, obetnij bialko do 200-210g, tluszcz podbij do 95-100g zdecydowanie za mało warzyw Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-08 11:36:14

Tak sie nie da dołóż 200-300kcal do diety sniadanie i okołotreningowe

możesz wskoczyć na niższy poziom oczywiście po -200 na poczatek.

dzisij na treningu bardzo xle mi się ćwiczyło:/ zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i [...]

[...] mi 1cm i w pasie 0,5 cm, na siłce i aero wylewałem siódme poty a tu wszystko wzrasta:/ odjąc kcal od dni treningowych i czy wystarczy tylko od dni bez treningu siłowego?? z 200 kcal bym odjął w dni bez treningów i z aero a w dni z siłka zostawił tak jak jest w dni z siłką odjąłem sobie z 50kcla, w dni z zamym aero 100kcal a w dni wolne 150 kcal. [...]

wiec odjąłem 200 kcal w DT i DNT i wyszło tak: DT: kcal: 2990 B:273,9 (2,85/KMC) W:212 (2,25/KMC) t:116 (1,2/KMC) DNT: kcal: 2669 B:233 (2,5/KMC) W:140,6 (1,5/KMC) t:130,8 (1,4/KMC)

jak czujesz że możesz więcej obciąż możesz 200 ale nie szalałbym pozdr

po kolejnym tygodniu nic nie poszło, wiec trzeba zwiększyc kcal, dodać z 200 kcal wegli w DT czy 300?? w DNT podbić tez ze 100 kcal??

dorzuć więc 200 i poczekaj z 2 tyg

Coś ta masa u mnie nie chce iść, mimo ze dodałem około 100kcal w ostatnim tyg to nic nie poszło a nawet spadło o ok 0,3kg, wiec musze chyba co tydzień podbijac o jakies 200 kcal,

walij 200 i spokojnie w końcu musi iśc