200

Dzień 33 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g - omlet - schab z makaronem, kapusta kiszona - kurczak ze szpinakiem i makaronem - 2 posiłki - sałatka z mozarellą, oliwa - kurczak z warzywami ala aisha Dzień 34 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g - jajecznica z boczkiem i cebulka, razowiec - kurczak z makaronem - szejk - salatka z mozarellą i soczewicą Dzień [...]

misio no tak z ta mono to wiedzialem ale ostatnio jest tyle nowych nazw ze juz mam metlik w glowie wiec wolalem sie zapytac czyli 200 kapsow citro starczy na 25 dni a 200 piro starczy na 33 dni no i co tu lepiej wziasc bo zeby zrobic fajny cykl citro trzeba by kupic z dwie paczki i bedzie wtedy 400 tabl za ok 120 zl a piro starczy na jeden cykl [...]

Marta... :-) Myślę jak rozłożyć jedzonko na 12 tygodni konkursów. Teraz miałam rozkład: DT: B: 200 g T: 100 g W: 225 g DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g 200 g białka bez nabiału, gryczanej to będzie ciężki orzech %-) Tak się zastanawiam, czy ja mogę zredukować nieco jego ilość? Zastanawiałam się też nad paleo %-) Jutro testowy obwód (boję się %-) )

[...] nie mogłam tchu złapac .W opini kardiloga ma to byc przejsciowe wiec zobaczymy. Dzis jak zwykle w dzien nietreningowy brzuch ,areoby i zaczełam skakac na skance zrobiłam 200 podskoków przerwa ,bo puls skoczył do 190 i potem znowu 200. Jaka jest wasz opinia co do areobów na czczo .Ćwicze rano pije przedtem odżywke białkowa i nie wiem czy nie [...]

[...] X 215,0 129,19350 11 DULKO MARCIN 1993 BYTOM 79,9 0,6832 180,0 187,5 187,5 X 187,5 128,10000 12 BOROWY RADOSŁAW 1995 WARSZAWA 101,0 0,6062 205,0 X 205,0 210,0 210,0 127,30200 13 SADOWSKI MAREK 1979 BĘDZIN 97,5 0,6150 195,0 200,0 202,5 202,5 124,53750 14 KNAP MACIEJ 1975 PRUSZKÓW 129,6 0,5659 205,0 215,0 220,0 220,0 124,49800 15 DOBROWOLSKI [...]

[...] kiszoną kapustę, cebulę, olej roślinny, wraz z sucharkami z czarnego pieczywa). Stosować dwa razy w miesiącu. Oczyszczanie suszonymi owocami Śliwki suszone 400g, daktyle 200g, morele 200g, figi 200g- wszystko to zemleć w maszynce do mielenia. Do otrzymanej masy dodać 200g miodu i wszystko razem wymieszać. Przechowywać w szklanym naczyniu w [...]

Chaczyk po wprowadzeniu poprawek które uwzględniłeś w swoim poście dieta to Białko 170 g Tłuszcze 55 g Wągle 267 g kaloryczność 2200 g zapotrzebowanie moje to Białko 200 g Tłuszcze 124 g Wągle 300 g Kalorczność 3000 kcal Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17) squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć [...]

W drugi dzień świąt wybrałem się z kolegą z pracy do Cross Boxu w Kaliszu i tam zrobiliśmy wspólnie z resztą ludzi taki trening: Robiliśmy to w parach 150- Thrasterów 200-Sumo Dedlift High Pull/ martwy ciąg sumo ketlem do brody 200- pompek 200- Brzuchów 200- przysiadów 50 burpie Później chciałem siłowo porobić zarzut podrzut ale miałem nogi już z [...]

[...] DIETA / SUPLE na wyjeździe dziś wpadło śmieciowe żarło   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 946        200,5        470,6        132,5        14,9         0,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        4,9        1,4   MAKRO W [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      9:00     suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            3          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      8:00     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]         160          DIETA / SUPLE dziś już czyściutko   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 538        224,4        200,1        94,4         36,9         1,8        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        2,0        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] "10 rzeczy, których nie wiecie o odchudzaniu" )   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 578        228,4        200,1        97,1         36,9         1,8        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        2,0        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] supel daje radę, problem z łokciem praktycznie zniknął   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 578        228,4        200,1        97,1         36,9         1,8        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        2,1        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g POSIŁEK 681 [...]

ile sypiesz - chyba nie 100g zeby sie martwic ze jest sporo wegli czy cukru ta garsc (20-40g) suszonych nie wplynie zbytnie no bilans calodzienny a i odpowiada 200-250g surowym owocom albo i wiecej Pomijajac fakt ze surowa jest niezjadliwa (ze wzgeldu na smak) Glowna przyczyna dla ktorych sie powinno jesc te owoce to PAC - Poliantocyjanidy. [...]