200

X OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 13.06.2009 WYNIKI Seniorki OPEN 1.Rimma Stareńczak KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 59,98 p / 60 kg 2.Małgorzata Golba MOSiR Łańcut – 19,88 p / 25 kg Juniorzy młodsi OPEN 1.Krzysztof Kostecki ATLANTA Sanok – 93,06 p / 125 kg 2.Marcin Walus Klimkówka – [...]

[...] lepiej kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy. Ziemniaki przed treningiem nie są najlepszym pomysłem, za wysokie IG mają po poltorej godzinie trening po treningowy : 200 gram piersi z kurczaka w nietreningowe tuńczyk 100 gram ryżu bialego ok, możesz owoc sobie dodać kolacja jajecznica z 5 jaj chleb z wedlina lub serem wędlinę i ser [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: ost seria 140x4

Ciekawe ile teraz waży. może 200 ?

Dodaj 200 kcal dziennie i powoli, gram do grama a do wakacji złapiesz fajne 3-4 kg.

Tak też mysle. Podbije trochę węgle do DNI SIŁOWE (2 X FBW , 2 X CF) 200 ww ---160b---70t czyli ok2100kcal DNI POZOSTAŁE (2 X CARDIO 1 X OFF) 150ww--160b----90t ---- ok2000kcla raz na 7-9 dni reefed day czyli w dni siłowe 300ww--150b--- 60t myśle ze cos takiego powinno byc ok?

ale wiesz wspomnaiłe wcześniej że jechałem dietami nikso bądż sredni tłuszczowymi od ok 3-4 miesięcy najpierw była nieudana prróba masowania na LOW CARB potem redkcja ze srednnimi węglami ok 250--200 i od jakieś 5-6 tyg systematycznie cięte ww do ok 100-150 jak teraz,,,

Tak też mysle. Podbije trochę węgle do DNI SIŁOWE (2 X FBW , 2 X CF) 200 ww ---160b---70t czyli ok2100kcal DNI POZOSTAŁE (2 X CARDIO 1 X OFF) 150ww--160b----90t ---- ok2000kcla raz na 7-9 dni reefed day czyli w dni siłowe 300ww--150b--- 60t myśle ze cos takiego powinno byc ok? Wydaje się ok. Zobaczymy jak większa ilość węglowodanów wpłynie na [...]

Mimo ze nie jestem zawodnikiem z dieta jestem przygotowany w 200%... Teraz mam jeszcze takie pytanie czy saa wplywaja na elastycznosc skory bo mam taki problem ze bardzo duzo schudlem 2 lata temu ponad 60 kg i wiadomo nadmiar skory jakis pozostal z rozstepami takze jezelo posiada ktos jakies info na ten temat bylby wdzieczny bo w stanach operacja [...]

koles nie ma propionatu i ma tylko 200 winka;] moze jeszcze ktos cos doda.... Zmieniony przez - scholes22 w dniu 2008-10-08 20:29:51

Wyliczenie zapotrzebowania BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 + 301 = 2131 + NEAT (200) = 2331 TEF 2331 + 6% z 2331 = 2471

Grasik, ja miewam takie objawy jak Twoj znajomy kulturysta o ktorym gadalismy... na samym poczatku jak tylko weszlem na sensowne dawki (3x 200 + 3x 30) zreszta winie ECA za jakies 67% moich problemow z GI tract 2 raz nie sproboje tego syfu Zmieniony przez - om w dniu 2005-03-02 16:14:53

ah , tyle ze próbowałem to 5-htp mailem 120 kps po 100 mg brałem po 200 mg na raz i nie odczuwałem hamowania apetytu , jestem odporny ?

[...] przygodę z tym sportem i jeszcze DUUUUUUUUUUUUUUUUUŻO możesz osiągnąć bez towaru 3. jeszcze raz to co w 1!!! 4. ja się na saa nie znam- sam nigdy nie brałem więc pytaj mądrzejszych- ale oni też Ci to odradzą a wogole to pozdrawiam:) edit: a tak wogóle to po co ci te 200 mety?- pytam poważnie Zmieniony przez - TYSON w dniu 2006-07-24 03:37:48

Gainer + Metanabol - jak to ktoś kiedyś napisał już po nazwie tematu czasami można stwierdzić że ktoś jest d****em. 200 tab. mety to o połowe za dużo, przy tej wadze i stażu nie ma sensu brać metanabolu bo założe się że tego nie utrzymasz, wiec cwicz z dieta i gainerem a te dodatki sobie wyrzuć.

[...] tez jestem na redukcji waze teraz 82 kg zjechalem juz 5kg i jade dalej. Moja dieta 5 posilków w kazdym staram sie miec 50g wegli 15 bialka 10 tłuszcze dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram bialka zaraz po [...]

heh ja kiedyś byłem na prawko do lekaża po zaświadczenie. No i oszukałem go trochę ze wzrokiem, aż mi adrenalina skoczyła. Zaraz po tym ta mi wyjeżdża z ciśnieniomierzem no i 200/100. za 3 minuty juz bylo 140/70 (choć dalej byłem nieco zdenerwowany, ale teraz już ciśnieniem). Miałem przez to problemy bo normalnie mam 125/75 :)

ok Dzieki no nie da rady albo wegli wiecej albo tluszczy bo jesli bym podciagl i to i to no to Kcal by sie nie zgadzaly : ) bo 3 200 to zapotrzebowanie.. : D

Ja bym zrobił cos takiego 1-10 tydz teść(susta,prolo) 1-8 deczka 200/300mg/tydz 6-10 winstrol 50mgeod Pozdrawiam Zmieniony przez - enyama w dniu 2005-09-20 14:07:23

Niezbyt,jeśli wymiana to na jakiś telefon warty do 200 zł + dopłata...