200

Dzisiaj za to zasłużony w 200% carb loading. Agresja sięgnęła chyba zenitu. Zmęczenie fizyczne nie , ale psychiczne tak. I to bardzo. Czuję się jak na 72h do startu. Gdzie nie odsunięte krzesło do stołu wqrwia na maxa. Tak więc dziś idę na całość. Choć zacznę późno, ale plan jest aby ładować, spać, wstać i ładować dalej. To że słodyczy [...]

.....takie były założenia tydzień temu. Trochę się pozmieniało. Bo powinno być 200g nadal ( tydzień 2) lecz już jest 250g wegli. Bo po to są plany aby je zmieniać ;) Ten tydzień powinno być 200/50. Jest 250/50. Plus z racji tego że to tydzień 2 , więc wypada coś extra. Może dziś. Może jutro. Może w sobotę lub niedzielę. Kiedy będzie jakaś [...]

[...] mam krótki okres czasu aby coś zbudować. Np okres 7 czy 8 tygodni. Plus minus. To wbijam już na większe kcal od razu. Nadal to nie jest plus czy nawet zero kcal. Ale już nie 200 czy 300g wegli. A bliżej 500. Świniomasa z tego nie wyjdzie bo to zbyt krótki okres czasu. Jak swinio masa się zacznie to akurat kończę Heh. Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] Oni przyjechali zarobić, nie żyć w luksusach. Ja bym tak nie mógł, Ty też nie. Z drugiej strony koleś ich na siłę nie zmusza. Czy to fajne ? No nie. Ale jeśli mają płacić 2000€ mieszkając samemu a 200€ mieszkając w 70 osób, jest różnica. Koleś z domu zrobił sobie hostel. Raczej nie ma prawa które mu to zabroni zrobić. A ci ludzie też się nie [...]

U mnie jeden ma od jednego z najbardziej znanych TP w Polsce. 100g owsa i 100g ryżu na dzień. Gdzie ma tam 180kilka gram wegli na dzień. Bo nie może być 150 czy 200. Musi być dokładnie 2.5g/kgmc . Ani gram ani gram więcej. Kończąc ma tym że przy takiej ilości wegli, to jakby nawet jadł cukier prosto z cukierniczki, efekt byłby taki sam jak po tym [...]

....acha - tylko dawki to rzędu 800mg zwykle. A pakowane jest chyba max po 400mg. Są też po 200 i 100mg. A tanie nie jest niestety w odróżnieniu do 5htp. Zobaczę jak taki Mix zadziałała same z rana 400mg + 5htp 100-200mg na noc.

[...] co chinczyk sypnie albo nawet 'apteki' od dila i takich efektow nie ma, tak samo mowil ze walil bodajze(tutaj nie pamietam dokladnie) prolo w jakiejs smiesznej dawce typu 200-250mg + 200mg deki aptecznej( mowil ze ampy po 100mg/ml byly lane, nie jak teraz 400mg testo w 1ml mieszcza), to robilo go lepiej niz dziejszego 'czystego' towaru [...]

Przyszło mi SAM-e. Wziąłem póki co 600mg, jeszcze na noc 200. Kiedy będę radosny? :-D

Przyszło mi SAM-e. Wziąłem póki co 600mg, jeszcze na noc 200. Kiedy będę radosny? :-D Jak liczysz na efekt placebo, to u mnie działa już zazwyczaj w momencie otwierania opakowania.

[...] Kto się orientuję choć odrobinę w temacie, to wie co można zrobić naturalnie a co nie. Tyle ode mnie. A co do pierwszego pytania. Kroków nie liczę. Nie wydaje mi się aby te 200 czy 300kcsl zrobione przez cały dzień miały jakieś kolosalne znaczenie. Zwlaszcza ze to steady state cardio. Nie liczę tego , jak również innych rzeczy. Warzyw nie ważę. [...]

Lubisz fat? Jeśli lubisz a na redu masz mało, raz na jakiś czas daj (dzień przed treningiem najlepiej, być może nawet osttani posiłek prsed snem) 200-300% extra fatu (powiedzmy jak masz 50-60g ed -> wówczas te 200g w sumie). Jeśli lubisz fat. I brak problemów z kichami.

[...] raczej lubie ale jakiegos parcia wielkiego nie odczuwam zeby sie najesc tlusteg zdecydowanie bardziej ciagnie do wegli. teraz dodam na co dzien troche i zobacze jak bedzie.byc moze tez raz na 10-14 dni dam ladowanie fatu. swietnie sie czulem przy plukaniu gliko jak na kilka dni zamienilem 200 gr wegli na 80 gr t po ok 3 miesiacach low fat.

[...] działają. Po posiłku nie czuć az tak albo wcale nie czuć sennosci. Do tego omega 3 i wpc. Bcaa i reszta to dla mnie p******y ktorymi moze bym się przejmowal jakbym byl natty i każdy % na zbudowanie wiekszej ilości mięsa bylby istotny. Dla dodatkowych 3-5% szkoda mi tych 200-300 zl czy tam ilu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-08-16 10:13:10

[...] na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40 i wziąłem porcje krety - 5g i jak zwykle śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy w szkole 150g kurczaka 200 g surówki torebka ryżu Przed treningiem torebka ryżu 150 g kury 200 g brokuł Suple przed treningiem: 4 g betabolic 3 caps argininy + kawa A tak wyglądał mój dzisiejszy [...]

[...] miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj zapomniałem łyknąć [...]

[...] 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40 i wziąłem porcje krety - 5g I jak zwykle śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy w szkole 150g kurczaka 200 g surówki torebka ryżu Przed treningiem torebka ryżu 150 g kury 200 g brokuł Suple przed treningiem: 6 g betabolic - 2 g więcej niż zwykle - sypnęło mi się za dużo [...]

[...] względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem Rano na czczo 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g beta bolic i 4 capsy [...]

[...] / W: 93,6 / T: 10,8 z garścią orzechów 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal jajka 2szt. 2.Posiłek Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa [...]

Kelton KM Jesli bylbys zainteresowany bardzo glebokim zaczytaniem sie w tematyce walki z procentowym udzialem wlokien i radzeniem sobie w sytuacji beznadziejnej, to polecam kasiazke autorstwa Christiana Thibaudau - " High Treshold Muscle Building ". 200 stron informacji, teorii i praktyki.

[...] czyli twoj 1,3,5 rm. Na tych liczbach pracuj. Twoja cialo nie podnosi ciezaru wiekszego o 5%, twoje cialo podnosi ciezar wiekszy o X kilogramow. 10% ze 100 to 10 kg, 10% z 200 to 20 kg. Niby te same 10% a waga inna. Walczysz z ciezarem, nie matematyka. Twoja rampa moglaby wygladac tak: 5*40 5*50 5*60 5*70 3*80 1*95 Co do wyboru sprzetu - [...]