200

Jestem z nowym treningiem, miska cały czas trzymana 130/60/200 I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. [...]

[...] kontrola, coraz mniej swobodnego machania 4. lubie to ćwiczenie, ale nie mam siły po wszystkich pierwszych ;) 5a. ostatnia seria nawet przy 4 kg to porażka 5b tu nawet nie zwiększyłam cięzaru, biceps palił za mocno dodatkowo windowclining x 1,5 godziny i spacer miska 130/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcde7297d7bf4125abbb648d201c9c1e.png

[...] ale to nie jest łatwe ćwiczenie, starałam się wczesniej dobrze rozgrzac okolice barków, żeby nic tam nie bolało 5a. wznosy bokiem na koniec to katorga... 5b. francuskie wyciskałam ostatnimi potami na koniec rozciągnięcie, brak aero miska 130/60/200 suple: kombucha, omega3, magne-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ee4b6feb454f47809fa2185bb12a5a.png

DNT miska 130/60/200 głodna jak wilk zjadłam litr kremu z pieczarek, michę fasoli szparagowej, pudełko sałaty lodowej, rzodkiewki + miska został mi jeszcze tylko twaróg i woda @-) a w brzuchu już burczy suple: omega3, magne100, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7401d8fb254c7e9d92552fc29e10b2.png

[...] tu zrobiłam 2 minuty w reszcie ćwiczen 1 min szrugsy - ostatnia seria wzięłam 17 kg, ale nie miałam siły odłożyć hantli wiosło sztangielką dalej sie ucze reszta starannie i gdzie się dało to więcej, gdzie nie to bez progresu miska 130/60/200 suple: omega3, magne-100, kombucha, colagen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80a0478eab8c4b01a37f3b78eb691dde.png

DNT miska 130/60/200 połakomiłam sie na troche chleba z ziarnami i ukruszył mi sie kawałek zęba ! czyzby były jakieś osłabione hmm suple: omega3, kombucha, magne-100, wapń 600mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef4e70295e8458d97f1d051711a1b8a.png

[...] cwiczenie na koniec rozciąganie, byłam wyczerpana, podczas treningu miałam gwiazdki w oczach i odruchy zwrotne :)) wróciłam do domu, i ledwo wyszłam po schodach miska 130/60/200 suple: kombucha, omega3, magne100, wapno 600 napoje: woda 4,5l, zielonax2, kawa, rumianek warzywa: sałata lodowa, pieczarki, papryka czerwona, fasola szparagowa [...]

DNT godzina calanetics, jak mi dobrze :) miska czysta 130/60/200 warzywa: kalafior, fasola szparagowa, rzodkiewki suple: omega3, kombucha, magne-100 napoje: woda 3 l, zielona, czarna z cytryną , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e2ea64bb3d4625a91ccc75a4461d75.png

[...] bez zmian 5b progres, łydy paliły mocno fajnie dzis się cwiczyło, czułam więcej siły z początku, póxniej trochę osłabłam, ale i tak jestem zadowolona miska czysta 130/60/200 warzywa: kalafior, sałata, seler naciowy napoje: woda 3,5 l, zielona x2, czarna , kawa suple: omega3, magne-100 [...]

DNT miska czysta 130/60/200 warzywa: seler naciowy, sałata lodowa suple; omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, zielona, czarna z imbirem, kawa zrobiłam fajną sałatkę z selerem naciowym i sie zajadam, musze wklepać przepis do wątku, żeby nie zginęła byłam dziś u fizjoterapeuty po opowieściach o dolegliwościach i [...]

[...] dodatkowo allachy 3x20 (20/25/30kg) unoszenie nóg w zwisie 5/12/12 brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos 20 na koniec rozciąganie 10 minut miska czysta 130/60/200 strasznie mam ostatnio mało miejsca w brzuchu, zjem posiłek i czuję sie jak w piątym miesiącu ciazy warzywa: sałata lodowa, pomidory koktajlowe, seler naciowy, kalafior [...]

[...] czułam, myślałam, ze zrezygnuje z ostatniej serii 5b. jak wyżej ogólnie ręce mnie bardzo bolały, czuję kark i barki masaz sie przydał, choć noga dalej ciągnie micha 130/60/200 warzywa: papryka, kalafior, ogórek kiszony suple: kombucha, wapń z D3, magne-100 napoje: woda 3,5 l, kawax2, pokrzywa, rumianek [...]

[...] ale osłabiło łapy na cały trening ;) wiosło hantlą dzis fajnie szło, szrugsy podwyższyłam ciężar, ale odłożyć sztangielki 17 kg po szrugsach to ciężka sprawa micha 130/60/200 warzywa: cukinia, sałata lodowa, papryka cz. brokuł suple: wapń z wit d3, omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 4 l, pokrzywa, rumianek, kawa [...]

[...] ale jak czuję tak mocno ten tyłek, to mam nadzieję, ze mi tam coś urośnie |-) -łydki ze zmęczenia za mało nałożyłam w pierwszej serii, druga i trzecia ok miska czysta 130/60/200 warzywa: strasznie mało dziś warzyw zjadłam chyba tylko dwa ogórki kiszone napoje: woda 4 l, zielona x2, kawax3 suple: omega3, magne-100, wapń z wit d3, kombucha [...]

Na początek od razu ww do 200. Etralka, znajdź 5x5 training calculator, łatwiej Ci będzie wyliczać obciążenie. Jak się nie uda, to podrzucę link :-)

DNT 9 burpees micha czysta btw 140/80/200 - strasznie głodna dzis chodzę warzywa: papryka, kalafior, pomidor suple: omega3x2, tardyferon-fol, kombucha napoje: woda, pokrzywa, rumianek, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfe4b3862a5049169767a12840256890.png

[...] tylko masy, piekę torta na chrzest jutrzejszy ( tam będę trzymać miskę, ale czy mogłabym świadomie kawałeczek tego torta spróbować ? sam biszkopt i mus malinowy ) 140/80/200 warzywa: papryka, pomidor, fasola szparagowa suple: omega3x2, tardyderon-fol, kombucha napoje: woda, kawax3, rumianek, zielona, pokrzywa [...]

DNT 21 burpees micha czysta 135/80/200 warzywa: ogórek wielki, sałata, pomidor suple; omega3x2, tardyferon-fol napoje: woda, rumianek, zielona, pokrzywa, kawax3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65f0770252d94e11977d3f5e1c4677ac.png

[...] - czuję więcej siły, cała klata mnie boli i ramiona od burpees, więc gorzej wszystko sie robi, ale staram się niżej opuszczać i widze, że jest lepiej :) micha czysta 135/200/80 warzywa: sałata, ogórek, pomidory suple: omega3x2, tardyferon-fol, kombucha napoje: woda, rumianek, zielona, pokrzywa, kawax3 [...]

Dziś czwartek DNT 23 burpees - przypomniałam sobie dopiero jak stałam naga przed prysznicem, nie było sensu sie już ubierać ;-D micha czysta - prawie czysta, zapomniałam, ze wypiłam 1/3 kieliszka malinówki od mamy 135/200/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4014ba4bfca4469835c7011e060fc1c.png