[...] kangorohoops(20 kg) i od razu skoki oburęczne 3x(15,20) 2.skoki z jednej nogi 2x10 3. 1x10 "wyskoków wypadów"(20 kg), 2x10 wypadów - za duzy ciężar i nie dawałem rady robic tego pierwszego 4. naskoki 3x10 5. powolne przysiady 2x10 + 1x6 - 15 sekund na przysiad 6. wzniosy łydek(20 kg), podskoki na łydkach 3x(30,50) 7. minohops 1x 200
[...] jakim ciezarem i napisze) ale najprawdopodobniej wszedzie bedzie 10kg (bo kregoslup) wtorek: 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 x 10-20kg 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 (bo to jest dobre i meczace) 4. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 5. powolne przysiady - 2 set x 10 (takie jak w [...]
[...] sets x 20 6. Shrugs - 2 sets x 10 7. Presses - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays SUPER SPEED AND MAX HEIGHT 1. Laundry Hops - 2 sets x 30 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. One leg jumps - 2 sets x 20 each leg 4. One leg stair jumps (two stairs at a time) - 3 sets each leg 5. No Arm Jumps - 2 sets x 30 Weeks 10-15 PLYOMETRICS Weights [...]
[...] x 20 7. tuck jumps-1x10 8. wykroki 2x20 (każda noga, tzn. w jednej sreii pracuje cały czas jedna noga) 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 4. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 5. bieganie po schodach - 3 sets x 40 (po jednym schodzie,) 6. powolne przysiady [...]
[...] 9. wykroki-2x20(cały czas jedną nogą, 1 seria prawa ,2 seria lew) wykroki 1x30(nogi na zmianę) 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. Mini-Hops - 1 set x 200 3. żabki - 2 sets x 20 4. krzesełka - 1 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek) 5. wstępowanie na krzesło- 2x10(każda noga, w serii pracuje cały czas jedna noga) [...]
co to nie trenuje juz prawie nikt coraz mniej osob wogole cos tu pisze pamietam kiedys to kazdy opisywal jak mu idzie itd. piszcie cos niech ten temat zyje jest ciekawy i warto tu pisac juz jest ponad 100 stron i niech bedzie ponad 200! ja dzisiaj robie 9 trening czyli koncze 3 tydzien narazie jest fajnie ale mecząco
[...] , ktore można wykonać eksplozywnie tzn. wybicia, rwania , zarzuty, wyskoki ze sztanga. Proponowane w tym programie wykonywanie podskoków na łydkach , wznosów w ilości 200 i wiecej podczas treningu to nie zadne trenowanie dynamiki tylko trening wytrzymalości silowej( widze tu 20 i wiecej podskokow na serie) , ktora nijak ma sie do sily i [...]
[...] osoby, które albo nie mają doświadczenia z IF (głodem i sajdami, które są przez pewien okres), albo co gorsza nie potrafią wytrzymać z trzymaniem diety na deficytach rzędu 200-500kcal. VLCD, to już wyższa półka głodu i wyczerpania. Ja poleciałem z ciężarami na łeb na szyję, wydolność też gorsza niż z pełnym bakiem. Musiałem olać ciężary, bo [...]
[...] nie widziałem. Za dużo węgli to puchnę jak świnia %-) gdzie jak widzę cykle 6-8g ww na 1kg masy ciała to jestem w szoku, mniej połowa tego podlewa. Teraz staram się jeść 150-200 zależy od dnia, ale to już nie jest taka moc jak przy dużej ilości ww. Może jak dojdę wyżej z kcal to będzie lepiej(póki co podbijam po trochę po VLCD) Do ww po treningu [...]
[...] maka, kakao, orzechy wloskie i domowy drzem brzoskiniowy na slodziku. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp Nac 1g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab D3+k2 2000iu Przedtreningowo 400mg kofy 10mg cialisu Trening calkiem spoko sila lekko na plus nadal ale jednak mega [...]
[...] granat i co wleci pod korek przez cały dzień nie patrząc na nic , tylko takie ladowAnie , ladowanie . Lecę teraz białka 250-300 ww 50 Max tyle co z warzyw i tlusczu 50-70 Max . Jak to nie poufne podsunalbys jak to wyglada u Ciebie . Utnij białko na 200, daj z 400-500 ww —najwięcej okołotreningowo, a fatu zostaw z 20g na jeden posiłek bt :-)
[...] kakao, orzechy wloskie i drzem wisniowy Galaretki zero z owocami. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp Nac 1g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab D3+k2 2000iu Gw 20mg. Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z rana 5x 20 min. Samopoczucie bdb, [...]
[...] orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp Nac 1g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda na noc 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z [...]
[...] orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp Nac 1g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda na noc 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z [...]
[...] orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp Nac 1g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda na noc 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z [...]
[...] orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp Nac 1g Zma sfd 3 tab. Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda na noc 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa i robi robote o dziwo. Cardio z [...]
Gaz rządzi, hehe. Bak za 120 i jeździsz, jeździsz... Też tak kiedyś myślałem %-) Dopóki nie przesiadłem się na ropniaczka bak za 200 z kawałkiem i prawie 1000 km :-) To jest dopiero frajda :-)
[...] w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp - do sniadania Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, [...]
[...] w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp - do sniadania Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, [...]
[...] w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp - do sniadania Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
