200

[...] z 8-10kg, nawet za cenę spadku siły. Później podniesienie kcal i już wolniejsza redukcja. W środę zobaczę jak wyjdzie ważenie i podejmę decyzję. SQ 8*70/8*90/4*120/4*160/4*200/4*220/4*210/3*210 https://youtu.be/y4XugwKLeNk WL 20*20/10*60/4*100/4*120/4*130/4*140/4*145/4*137.5/3*137.5 Tu miało być z zatrzymaniem takim jak na zawodach więc proszę [...]

[...] do 2 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*127,5 Tu też pauzy ale na szczęście tylko 3 powtórzenia. https://youtu.be/CUdBgQh0Y88 Rack pull 3*110/3*160/3*180/3*190/3*200/3*210 Więcej nie zdążyłem, zresztą plecy były już dosyć porządnie spompowane Bicka na szybko z łamaną 35kg Plank 60/40/35 Miał być 3*60 ale nie dałem rady. Może jakby [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 SQ 5*70/5*70/8*90/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/3*3*210 WL bez pauzy 20*20/10*60/7*100/7*120/7*125/7*127,5/3*7*120 WWL 4*5*100 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x72.5/15x72.5/11x72.5 Opuszczanie się na drążku 3x2/7x1 /SFD/2019/7/22/1e196fabbadc415daf781a4e5341085a.jpg

[...] mocy podczas treningu siłowego. Zaczynam szósty tydzień, maxy mam sprawdzać w dziewiątym więc może się jeszcze wszystko wyprostuje ;-) SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej serii WL bez pauzy 20*20/10*60/8/80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/3*3*132,5 Tutaj też nie za dobrze [...]

[...] dziesiątego zrobiłem jeszcze treningi siłowe ale nie wg rozpiski a wg tego jak się czułem jeśli chodzi o kolano. Podobnie jak na poprzednich dochodziłem do 190 w czwartek i 200 w piątek i czułem że to jest maks. Od niedzieli do piątku urlop na wyjeździe. Wczoraj trening rozruchowy i uczucie, że nawet jeśli zdrowie pozwoli na sprawdzanie maksów [...]

[...] na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC 5*70/5*90/5*90/5*120/5*140/3*160/3*180/5*200 Pewien nie jestem ale przedostatnia seria to chyba mój rekord w MC bez pasków i przechwytu. Ostatnia seria w paskach, amrap. Barki siedząc 20*20/10*40/5*60/5*5*67,5 Serie [...]

dopusc nas ukasz do swojego zrodla genetyk to masz szczescie, z 200£ na tydzien spuszczam na paliwo samo, i to ze swojej kieszeni niestety

siedze w transporcie juz pare latek genetyk 150-200 idzie zalezy jak lezy

ja to na mecz jade tylko, ******le reszte gene 150-200 na paliwo, 8 funtow dziennie za wjazd co centrum, ubezpieczenie spore, mandaty za parking, co 2-3 lata nowy Van biznes

[...] to bede chcial ja ruchac bo dobra suka ale jak ja zarzne to mi nie da spokoju i korwa mam dylemat jutro to jest u mnie w miescie na hali sportowej ktora stoi od mjej chaty 200 metrow http://www.mosir.chelm.pl/mambots/content/multithumb/images/b.600.450.0.0.stories.mosir.aktualnosci.gala_plakat.jpg edit: wiecej info [...]

pierwszy na 200 str

dobrze jest panowie. bankowo za 3 tygodnie bedzie retencja na pysku. zalaczylem zarcie z cyklu "odkurzacz" sadlo przyjdzie, ale sram na to - za chudy jestem, a poza tym czekaja na mnie wynii silowe do odbicia 320 martwy, 250 siad, 200 wycisk. trza zapjerdalac.

[...] Łysy: - Żaden Krzychu, ****a, dotknij Mnie jeszcze raz to Ci ***ne! I się odwraca. Na to ten pierwszy koleżka do drugiego: - Stary, swietnie to rozegrałes , ale idę z toba o 200 zeta, że go Drugi raz Nie klepniesz. - No dobra, w sumie co MI szkodzi - mysli sobie ten drugi I pac łysego w glace. Łysy zjeżony się odwraca, a koles : - Krzychu, no [...]

60g białka, 200 ml mleka, tyle samo wody, 250g twarogu - wszystko w jeden shake:D

w nagrode za ostry trening(klata+bic, bieganie interwałem 40 min, 60 długości na basenie) ładuję 200g ryżu 200 g kury, fure warzyw, garść orzechów laskowych i banana :)))

znowu konkret trening zakończony 60 długościami na basenie więc 150 g ryżu brązowego 200 indyka, tuńczyk warzywa i własnej roboty batony owsiano- białkowe ;p

W gyrosie dokładnie było : - pół sałaty pekińskiej -200 g jogurtu naturalnego, 50 g keczupu, czosnek, sól, pieprz, bazylia. słodka papryka - pare czarnych oliwek - 120 g odtłuszczonej fety - 430 g piersi z kury w jakiejś tam marynacie na szybko - cebula czerwona - dwa pomidory rzymskie - czerwona papryka :-)

nie wyrobiłem się rano z czasem więc: 7 jajek, serek wiejski, mix warzyw, 100g ryżu, 100g pieczywa, 300g kuraka to wszystko do 16 i po treningu 200 kuraka, ryż, warzywa :D

Paszkos gdybym jadl Twoje zarcie to przekroczyl bym zapotrzebowanie o 200%, tyle by tego wchodzilo :-D

Kolacyjka czyli : Twaróg chudy ok.200 gram z jogurtem ,pieprzem i solą do tego oddzielnie sałata lodowa (1/3) , pomidor duży , ogórek świeży , kiełki rzodkiewki , jogurt naturalny i jabłuszko ;) Smacznego!