200

Wczoraj na treningu robiłem Barki, Triceps,Brzuch: 30 minut przed: mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 3 x 30/25/12 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc na ławce 4 x 20/15/12/8 3) Unoszenie ramienia bokiem na bramie 2 x 14/8 4) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 4 x [...]

Ja już po plecach, tyle barków i brzuchu: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 3 x 15/12/9 2) Narciarz chwytem neutralnym 3 x 25/15/10 3) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 12/8/5 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 6) [...]

Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

Dzisiaj robiłem Nogi i Brzuch: 30 minut przed - duża kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 16 minut 1) Uginanie nóg siedząc na maszynie 4 x 30/20/15/8 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 12/20/42 2) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/15/12/8 4) Wyciskanie na suwnicy 4 x 20/20/20/15 [...]

Teraz opiszę moje odczucia po zastosowaniu Thermo Pump: Jak wcześniej pisałem z powodu ograniczenia liczby węglowodanów już nawet po wypiciu kawy i 200 mg kofeiny w kapsułce nie miałem ani energii ani powera ani ochoty do treningu. Dzisiaj po wypiciu Thermo Pump i dotarciu na trening poczułem lekkie mrowienie w skórze, a następnie podczas [...]

[...] tak nie ma ;) Dzisiejszy dzień od rana bardzo intensywny. 7 pobudka i od razu na zajęcia do szpitala, gronkowce, gruźlice, odleżyny, amputacje a w między czasie standardowo 200g kury + 30g magaronu + 25ml oliwy z oliwek. Później wyjazd na uczelnie i zamulanie do 16, wrzuciłem 200 kury + 25ml oleju lnianego i pojechałem na siłownię. Dziś [...]

[...] na palce stojąc 4xmax Aero 30min Wrzucam zdjęcia zrobione przed chwilką: http://img839.imageshack.us/img839/9919/20130309193005.jpg http://img255.imageshack.us/img255/2008/20130309193126.jpg Co do zmian w diecie to ograniczyłem BCAA tylko do 10g po przebudzeniu, 20g przed treningiem siłowym i 20g zaraz po nim a przed aerobami. Reszta bez [...]

Pewnie tak 100-200 gram zależy czy ciężki był trening czy nie. Zauważ że sobotni trening będzie ciężki , rozgrzewka rampa w przysiadach a w MC progresja 9 serii i tyle samo serii regresji . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-27 14:43:25 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-27 14:57:21

[...] 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I 300-400 gram mintaja + migdały+ warzywa II 300-400 gram mintaja + warzywa TRENING III Naleśniki ser biały + dżem + miód IV 200 gram śledzi + cebula Napary W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa

[...] tilapi + warzywa + orzechy włoskie + ser żółty http://img341.imageshack.us/img341/6415/34320857.jpg II 6 jajek + ser żółty + pomidory trening http://img5.imageshack.us/img5/6744/74805181.jpg III 400 gram tilapii + warzywa IV 200-300 gram śledzi + warzywa Napary W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa

[...] SW Porcja HK przed SW Po SW 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250 gram karkówki + warzywa 30 gram migdałów II 200-300 gram makreli + warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4489/41940420.jpg III 250 gram karkówki + warzywa + warzywa IV 250 gram karkówki + warzywa + warzywa [...]

[...] wytrzymałość na wyższym stopniu! http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250 gram indyka + warzywa 30 gram migdałów http://imageshack.us/a/img547/9180/99938963.jpg II 200-300 gram makreli + szpinak + ser feta III 250 gram indyk + + szpinak + ser feta http://imageshack.us/a/img189/5857/96834987.jpg IV 250 gram indyk + + szpinak + ser [...]

[...] dalej działa połączenie z BCAA PLUSS daj e wytrzymałość fajnie czuć Beta alanine http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250 gram indyka + warzywa 30 gram migdałów II 200-300 gram makreli + szpinak + ser feta III 250 gram łosoś szpinak + ser feta IV 250 gram indyk + + szpinak + ser feta TRENING [...]

Szoho: akurat nie myslalem o Tobie... ale waga to przynajmniej na redukcji rzecz niezbedna , na masie mniej ,chociaz tez warto sie zoorientowac ile wazy to czy tamto... Nie mowie ze ma to byc od razu waga za 200 zl ( chociaz te elektroniczne sa najwygodniejsze ) wystarczy jakis byle plastik z marketu za 30...

[...] to wychodzi że tak 1,5 tygodnia ćwiczyłbym bez sprzętu. Zapytam trenera i zobaczę co da się z tym zrobić. Właśnie na rękawice z allegro muszę tyle czekać. Znalazłem za 209 zł turniejówki ze skóry UFC. A na innych aukcjach i sklepach ceny są od 240 zł w górę. A dla mnie i te 200 zł to spory wydatek bo teraz sporo zakupów na studia na stancję robię

po 1 co do tego ze glowy nie masz. Dieta nie musi byc wylicozna co do grama wystarczy trzymanie sie ogolnych zalozen http://www.sfd.pl/temat209117/ Co do posilkow i utrzymania na kosz staruszkow i studiow MAM TAK SAMO Ba malo tego u mnie jeszcze praca dochodzi Sluchaj to ze rodzina cala wpieprza na objad np pyry to nie powiedziane ze ty nie [...]

[...] : 2 g - Blonnik : 0 g - Cukier : 2 g - Bialko : 22 g Witaminy/mineraly: - Wapn : 160 mg - Fosfor : 140 mg - Magnez : 20 mg - Sod 105 mg - Potas 200 mg Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii : 366 - Kalorii z tluszczu : 50 - Tluszcz calkowity : 5 g - Nasycony tluszcz : 3.3 g - Cholesterol : 99 mg [...]

Optimum Nutrition- Pro Complex Wielkosc: 2000 g i 1000 g i 500 g Rodzaj bialka: mieszanka (WPI.WPC.WPH.jajo) Cena w USA: ~ 41 $ i 24 $ i 11 $ Porcja: 2 miarki(68 g) Ilosc porcji: 28/14/7 Wartosc energetyczna w 1 porcji (68 g): - Kalorii: 260 - Kalorii z tluszczu:: 30 - Tluszcz calkowity: 3g - Tluszcz nasycony: 1.5g - Cholesterol [...]