200

[...] polifenoli. Porcja gruszek czy winogron stanowi źródło ok. 300 mg polifenoli ogółem, a przeciętna porcja owoców jagodowych i ciemno zabarwionych owoców pestkowych ok. 200-400 mg. Również warzywa są źródłem naturalnych przeciwutleniaczy w tym głównie cebula, brokuły, czy szpinak. Czarna i zielona herbata dostarczają ok. 150-250 mg [...]

[...] Drążek na średnio, pompki na poruszenie lub dla zasady (zwał jak zwał). Drążek = pompki 5 a między seriami interwały. Po pierwszych ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 200 m na ok 3:30 + 600 m luzem Po drugich ćwiczeniach było 600 m na ok 5:00 + 200 m na ok 4:20 + 400 luzem Po trzecich ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 400 m na ok 4:20 + [...]

To i ja coś dorzucę od siebie. Rozłorzyłem to na kilka serii w ciągu dnia;-D. 8.00 - 8x25 - 200 9.00 - 8x25 - 200 10.30 - 8x25 - 200 11.30 - 8x25 -200 13.00 - 10x20 - 200 14.00 - 4x25 5x20 -200 15.30 - 5x20 - 100 16.30 - 4x25 5x20 - 200 23657+1500=25157

[...] 190 gram ugotowanych białek z jajek = 20B/1,3W/0,3T - Kalorie = 93 kcal RAZEM = 65B/51,3W/6T - KALORIE = 525 kcal 2 POSIŁEK: 50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) + troszkę SOSU BARBECOUE 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = [...]

dajmy na to kolacja o 22-30 to 200 g twarogu chudego 20g migdałów i 20 ml oleju lnianego ,praktycznie zero węgli . A aeroby o godz 6-00 ,sesja trwająca ok 30-40 minut. I właśnie przed taką sesją spożyć porcję bcaa . Czy to dobry pomysł ? Bo po posiłku to tak jakoś mi sie nie widzi ,ponieważ w śniadaniu przeważnie są ww ,a po spożyciu ww aeroby to [...]

[...] tylko 16g bialka podczas sesji cardio (60min) i ze cardio jest 'gorsze' od treningu silowego ....ze co? Pytanie brzmi ile zyskamy dzieki 1sesji treningowej? 100g miesni moze 200 a byc moze kilogram? odpowiedz oscyluje mniej wiecej w takiej liczbie ile stracimy krecac cardio naczczo! nie są to setki gram nowego mięśnia,a kilkanście gram,może [...]

[...] 10. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/12/15/2aa9675fa0544024bb19eaf989eeab79.jpg Żółtko 2 szt WPC 20 g Awokado 50 g Pomarańcz 200 g Tran 10 ml 20/25/30 2. 16:30 /SFD/2016/12/15/57df7b2f3c4d42e581706085a48365ce.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza jaglana 50 g Warzywa Mandarynki 200 g 40/55/0 3. Post [...]

[...] forma o najlepszej przyswajalności bo do picia. Möller's Tran Norweski 250ml cena w promocji 23zł na 5 ml : Kwasy tłuszczowe omega-3 1,2 g - kwas eikozapentaenowy (EPA) 0,4 g - kwas dokozaheksaenowy (DHA) 0,6 g dodatkowo Witamina E 10 mg (83% ZDS) Witamina A 250 μg (31,25% ZDS) Witamina D 10 μg (200% ZD)

Troszke sie poprzekręcało!! Powinno to myglądać tak (mam nadzieje że coś zrozumiecie!! ) Anapolon 1 , 2 , 3 , 3 , 2 , 1 (od początku, tygodniami) Deca 200,200,400,400,200,200,200,200,200,200,200,200,200(od początku) Sustanon 250,250,500,500,500,500,500,250,250,250 (od 4yg.) Teraz powinno być dobrze Pozdrawiam jeszcze raz!

[...] czy inne - nie widze sensu pisac o nich. To podstawa – której efektow gołym okiem się nie zobaczy – ale suple które musza być. UNIVERSAL Creatine 200g Mono jak mono Nie brane solo ale jako uzupełnienie cyklu – choc i tak na zmiane ze Stormem Ale brak kłopotów żołądkowych Ocena 10/10 UNIVERSAL Shock Theraphy [...]

Waldi na 200w leci aż miło? jakie makro? Cayek forma git - lepsza niż ja na redukcji... No u mnie BTW w dn 200-50-200 a w dnt leci 200-120-50 mam tyle samo kalorii dzień w dzień do tego trening od sola i interwaly 3x 10min week

[...] sylwetkę mi spieprzyła totalnie ale siłowo PRZEKOZAK !!!! :DDDDD Miałem skończyć na 150 kg (+10 kg od zeszłego tygodnia) ale za namową Sylwii i Tomka skończyło się na...200 kg 8-) Ostatnim razem 200 kg brałem na cyklu 40 mg metki, 500 mg testa i 100 mg trenu e2d i co najlepsze - martwego ciągu nie wykonywałem wtedy po ciężkich siadach, a [...]

[...] personalny. Potem drzemka i trening nóg. O dziwo siła jakoś nie poszła w dół, ale wydolność spadła tragicznie przez co długo siedziałem na siłowni, ale zadanie wykonane. 200 kg w martwym rumuńskim poszło x4 więc jestem mega zadowolony ;-D Cardio wodospad ale to standard. Trening: 1.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10, 120 kg x10, 140 kg x8, 150 [...]

[...] 10 g Po drugim treningu ten sam zestaw :) Dieta : Posiłek 1 150 g płatków owsianych 30 g żurawiny suszonej 30 g migdałów 50 g izolatu uns 1 banan Posiłek 2 ryz basmatii 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej lniany 15 g Posiłek 3 Ryz basmatii 200 g wołowina z udzca 200 g olej lniany 15 g Posiłek 4 ryz basmatii 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej [...]

[...] 10 g Po drugim treningu ten sam zestaw :) Dieta : Posiłek 1 150 g płatków owsianych 30 g żurawiny suszonej 30 g migdałów 50 g izolatu uns 1 banan Posiłek 2 ryz basmatii 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej lniany 15 g Posiłek 3 Ryz basmatii 200 g wołowina z udzca 200 g olej lniany 15 g Posiłek 4 ryz basmatii 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej [...]

nie wiem jak ująć swe mysli, więc zacznę tak: 1. Gratulacje i słowa uznania dziewczyny zwycięstwo należne w 200% 2. Podziękowania za wspólne przezywanie tego doświadczenia 3. Podziękowania Szefowym za nieustanną i nieocenioną pomoc 4. WIELKIE PODZIĘKOWANIA dla wszystkich którzy na mnie głosy oddawali, człowiek siebie nie docenia, ale po tak [...]

Siemanko U mnie małe zmiany w diecie . High carb: Posiłek 1: Płatki owsiane 75 g Izolat 40 g Białka jaj 300 g Posiłek 2: Ryż 75 g Piersi z kurczaka 200 g Posiłek 3: Ryż 75 g Piersi z kurczaka 200 g Posiłek 4: Ryż 75 g Piersi z kurczaka 200 g Posiłek 5: Ryż 50 g Piersi z kurczaka 200 g Posiłek 6: Izolat 30 g Białka jaj 300 g Po treningu: [...]

zrobiłem sobie takie coś wzrost:174 waga:70kg wiek:18 zapotrzebowanie w DT 2750 w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości dzień 1-4 ww:87/87 (DT/DNT) b:200/150 tł:50/50 kcal 1600/1400 dzień 5-8 ww:90/90 b:200/150 tł:60/60 kcal 1700/1500 dzień 9-12 ww:92/92 b:200/150 tł:70/70 dzien 13-16 ww:95/95 b:200/150 tł:80/80 kcal: 1900/1700 dzien [...]

[...] dietetyczne: OPCJA 1: Docelowo na końcu redukcji chcę jeść DT 100 WW; DNT bieg 50 WW; DNT 0 WW (tyle co z warzyw wyjdzie, NIE WLICZAM ICH NIGDY). DT: obcinam węgle z 300 do 200; kalorie z 2400 na 2300 (różnica podbita tłuszczami), więc wyjdzie: B: 200 WW: 200 T: reszta (było B: 200 WW: 300 T: 50) + (2300 kalorii + warzywa i oleje do [...]

ja robilem 200 mg deczki bez frontu i byly efekty, zalezy od twojego zaawansowania ze sterydami