200

10.10.2009 micha: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 siemie 5 otreby 20 dynia 20 ketchup 30* szynka wieprzowa gotowana 50 btw-kcal:38/19/10-367 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5.** indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/3-201 6.7. dynamitka i prolong po 30 23/2/3/-114 i 23/1/1-108 * - tlumacze sie z keczupu, 8wegli na 100 ma, bez [...]

[...] --- 60aero odbębnione, siorka mebluje pokoj, wiec jej orbitek wyladowal "chwilowo" u mnie, to przeciez sie nie bedzie kurzyc kurzyl sie u niej w domu 15.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 10 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: 35/19/8-348 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie [...]

gorzej jak potem bedzie chcial isc gdzies do gwarka albo innego syfu dla małolatow 17.10.2008 micha: jak wczoraj ;) musze powiedziec ze bazylia niezle sie komponuje z indykiem aero po pracy zrobie jakies :) --- 60 minut orbitka z dr housem --- 18.10.2008 oj mielismy wczoraj silny kryzys przechodzac kolo ciastek i lodow w sklepie, miras mowi: - [...]

dzien 2 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4. indyk 225 migdaly 15 zielone btw-kcal: 46/9/1-275 5. whey 20 jajo 60 bialko z jaja 100 btw-kcal: 34/7/2/209 6. activ night 30 btw-kcal: 23/1/0-101 zrezygnowalam z 7 posilkow na rzecz 6, moze nie bede [...]

[...] drzwi i inne ******lety ;) no i tego hm rzucam lc, a wrzucam zbilansowana bo w przeciwnym wypadku zbankrutuje i tak, za rada koluszka przez ten tydzien: ja: 2B/0.8T/2W i 2000kcal a miras: 2B/0.9T/2.9W co daje 2500kcal potygodniu obetniemy ze 200 mysle nie radze sobie z tym menu na zbilansowana, w lc bylo jakos prosciej ;) w dt to jeszcze [...]

[...] prostuję{:-( muszę z tym powalczyć jak przy pompach. trenerzy słusznie zauważyli. nie ma tego akcentu żeby nie było dyskusji czy było pełne czy niepełne. 3) WOD 3 rundy: 200 mb bieg 30 wall ball 200 mb bieg 2 min odpoczynek jakoś nie po mojej myśli wod. zmieściłem się w time cap 15 min ale 13,17 dupy nie urywa... szczególnie że wiem że [...]

Mały staż na koksy. Proponuję cykl z testosteronu na początek: Enantat: 1-8 100-250mg e5d (100/200/200/200/200/200/200/100 ) lub Propionat: 1-6 50-75mg e2d (50/75/75/75/75/50 )

[...] poszło 45 minut rowerka, potem zjadłem posiłek nr 5: -180 g piersi -95 g kaszy owsianej (Gotowałem 50 minut a i tak się nie ugotowała do końca, jakieś nieporozumienie :-D) -200 g pomidorów z sałatą lodową Na noc ostatni posiłek 6 - godzina 00:00 około 1 poszedłem spać, mam problemy ze snem w dni treningowe zasypiam około 2 czasami nawet później [...]

dzisiejsza dietka 1. jaja 100 chleb pelnoziarnisty 140 szynka 40 salata, pomidor TRENING 2. ryz bialy (deficyt brazowego ) 50 piers z kurczaka 130 3. fasolka po bretonsku 200 4. ryz bialy 25 karkowka 150 5. planuje ser bialy 200 131/69/157 1810 kcal trening wkleje pozniej

[...] dzien i nie wiem czy to dobrze - nie jestem tym usatysfakcjonowana dziiiiwnie jakos Wczoraj sroda - dzien LOW jaja 130 platki owsiane 60 twarog 80 jablko 500 grejfrut 200 jaja 130 twarog 130 platki owsiane 70 jablko piers z kurczaka 130 ziemniaki 100 (wiecej nie mialam w domu ) pomidor 200 jaja 240 ogorek orzechy 30 makrela wedzona 130 [...]

[...] to posiłek przed treningowy TUTAJ NO JESTEŚ UZALEŻNIONY OD RODZICÓW WIĘC CIĘŻKO ALE ZAZWYCZAJ OBIADY MAMUSI SĄ DOBRE 18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3 - OLEJ WYWAL - POSIŁEK POTRENINGOWY TO WĘGLOWODANY + BIAŁKO UNIKAJ W TYM POSIŁU TŁUSZCZY 200 GRAM RYŻU TO DOSYĆ DUŻO 22:00 Ryż(200g) + [...]

Ja się mogę zamienić Na 250, 300 i 350 Bo leżą w szufladzie i czekają Też się napaliłem. Ale 200 to sobie na przerwach w robocie ściskam. I jakoś idzie. Novy poradził żeby zamykać na stojąco i w spięciu - i powiem, że lepiej wchodzi. Zależy też czy masz wyprostowaną rękę czy zgiętą. Fajna zabawa Dokładnie, na początek ze spięciem i idzie ładnie. [...]

[...] co z tym fantem dalej zrobić. Najchętniej bym się z kimś zamienił... Ja się mogę zamienić :-D Na 250, 300 i 350 :-D Bo leżą w szufladzie i czekają ;-) Też się napaliłem. Ale 200 to sobie na przerwach w robocie ściskam. I jakoś idzie. Novy poradził żeby zamykać na stojąco i w spięciu - i powiem, że lepiej wchodzi. Zależy też czy masz wyprostowaną [...]

[...] wiem czy jaja sobie robisz, czy myślisz, że ja sobie robię.. Choć wszystko na poważnie, to nic na serio ;-) Jeśli 112x w 12min to 50% maksa, to znaczy, że w 10min zrobisz 200x.. Bo zrobię! Pytanie tylko kiedy :-) Na ważną rzecz zwróciłeś uwagę, brak testu. Zgodnie z planem, test powinien być co 4-8tyg. w dzień ciężki, kiedy dopisuje forma. [...]

[...] 1799 mg * aminokwasy niezbędne /egzogenne/ Składniki anaboliczne (Anaboliczny zespół wzrostu): - Colostrum IGF 750 mg - Campesterol 512 mcg - Arginine Pyroglutamate 2000 mg - Dibenecozide 10 mg - L-Karnozyna 75 mg - Chrom (GTF) 50 mcg - Ferulic Acid 250 mg - Siarczan wanadu 70 mcg - PABA 400 mg - Fucosterol 1161 mcg - Beta-Sitosterol 292 [...]

[...] treningi (okolo 300 do 600 kalorii dziennie zaleznie od waszych rozmiarow i dlugosci cwiczen). Przymujac, ze wprowadzicie dosc czeste interwaly, mozecie spalac dodatkowe 100-200 kalorii dziennie, dzieki powysilkowemu zapotrzebowaniu na kalorie, nawet siedzac na tylku. To tak zwany 'afterburn' i jestem sekretem, ktory wykorzystuja ci, ktorzy [...]

[...] 2)Posiłek 10:00 ....................Białko..Tłuszcz..Węglowo..Ilość |J.naturalny2%......8,60.........4,00.......12,42......120....200 |Truskawka..........0,70.........0,40.......7,20.......28.....100 Szejk-|Pomarańcz....0,90.........0,20.......11,30......44.....100 |mleko [...]

[...] 50 0,2 0,2 6,05 23 ----------------------------------------------------------- 730 40 24 104 758 3 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198 Kasza Gryczana 150 18,9 4,65 103,95 504 Brokuły 50 1,5 0,2 2,6 13,5 ----------------------------------------------------------- 400 63 7 107 716 Godzinę [...]

[...] samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10 g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10 g B 0 g / T 0 g / W 10 g / POSILEK 2 (II sniadanie) godzina ok. 9:00 piers z indyka 200 g bialy ryz 100 g marchew 20 g groszek 20 g kukurydza 20 g pomidorki koktailowe 20 g seler naciowy 20 g por 20 g sok pomaranczowy 200 g B 48,88 g / T 2,75 g / W 110,18 g [...]

No to ja proponuje coś takiego: 1 tydzień: Rozpływanie: 300m dow 2x100 (25 mot dow) Zad. Gł: 2x400 dow 2x200 dow Zakoncz: 2x150 3,5,7 cwiczenia oddechowe Rozpł: 2x200 dow 2x200 grzb Zad. Gł: 3x200 RR dow 3x100 RR Grzb Zakończ: 300 dow Rozpł: 200 dow 2X100 (50 mot, 50 kraul) 2x100 NN dow w płetwach Zad. Gł: 2x200 [...]