200

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 [...]

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( [...]

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( [...]

[...] masy mięśniowej i poprawa sylwetki 6) Obecnie CreaForce i EASYGAIN MASS FitMax'u 7) BRAK 8) - 9) Brak dni wolnych 10) białko=246g , węgle=410g , tłuszcze=60-70g . To są wartości mojej diety, ale są one szacowane, nie są one dokładne. 11) 200-250zł 12) Proszę zwrócić uwagę na to, że właśnie jestem na cyklu z kreatyną i po treningowo GAINER.

starczy ci :) 1-8 200-300 mg odblok 2 tyg po cyklu clomidem ewentualnie daj mety 1-4 30 mg ed Zmieniony przez - awax w dniu 2009-10-28 00:01:13

ok jasne, ilość tego co zjem np na obiad albo przed posiłkiem w sensie w gramach ma jakieś specjalne znaczenie? np 200 gram raz innym razem 250 gram piersi. (Mówię tylko o takich małych różnicach)

Robiłem już kiedyś o tym post, mam trochę żelastwa: hantle, ławeczkę, różne sztangi, około 200 kg ciężaru, drążek coś tam jeszcze nie bardzo chce mi się wymieniać

[...] I Posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (4 małe łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni – jakieś 200 gram Kefir – 300ml II Posiłek 17:30 3 jajka Tuńczyk w oleju 50gram Marchewka Mleko 1,5% 100ml Mały Ogórek 1 stołowa łyżeczka miodu I Kolacja 19:00 Chleb żytni [...]

[...] sie o cos zapytac... Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (2 duże łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni - jakieś 200 gram Kefir - 300ml Miesko sobie kroje na drobniejsze kawałki natomiast Oliwe z oliwek daje na patelnie i podgrzewam a nastepnie na oliwie smaże. Czy tutaj o to chodzi i [...]

[...] minerałów, itp). "Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (2 duże łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni - jakieś 200 gram Kefir - 300ml Miesko sobie kroje na drobniejsze kawałki natomiast Oliwe z oliwek daje na patelnie i podgrzewam a nastepnie na oliwie smaże. Czy tutaj o to chodzi i [...]

A czemu twierdzisz, że na ali są nielegalne? Dostaje wszystko to co ty, i są twoje rzeczy ale nie na expresie tylko alibabie normalnej gdzie min order +200 i cała filozofia

Się trochę zdołowałem bo na tym kalkulatorze co był na linku co dostałem to liucząc to co dzisiaj zjadłem to wyszło na styk zapotrzebowania :DA zjadłem ok.150-200 ml mleka 120g corn flakes, Kanapkę w szkole schabowego z ziemniakami, i jabłko :D

[...] na mleku + troszkę cukru łyżka miodu - ok. 65 kcal 1 jabłko - ok. 50 kcal razem: 468 kcal (wersja z ryżem) II: 10:40 kefir - ok. 110 kcal 1 jabłko 2 kromki chleba - ok. 200 kcal plasterek szynki razem: ok. 360 kcal III: 13:30 jogurt naturalny - 300 kcal razem: IV: 16:00 obiad razem: ??? V: 19-20:00 serek wiejski - 210 kcal 1 jajko - ok. 90 [...]

[...] orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 9:30 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 430cal (B:46g W:0g T:20g) II Posilek 11:30 150gr kurczaka 170cal (B:34 [...]

Bez suplementów od samej siłki to raczej wiele nie przytyje, jem naprawdę dużo i efektów nie widzę. Poza tym na siłkę potrzeba sporo czasu, a wiadomo Liceum, nauka i inne zajęcia. A na suplementy jestem w stanie zarobić ze 100-200 zł miesięcznie więc jakoś może dam radę jeżeli chodzi o kasę.

[...] NA MISTRZOSTWACH ŚWIATA. Dziś do rywalizacji o medale Mistrzostw Świata przystąpili seniorzy. W kategorii 59 kg wystartował nasz reprezentant Dariusz Wszoła /TKKF Śródmieście Legnica, który wyrównał rekord Polski weteranów z wynikiem 560 kg (210+150+200). Był to bardzo dobry start Darka a w wyciskaniu wywalczył mały srebrny medal. GRATULUJEMY

Max. Z tym postem to sie zgodze 200% . Plama na honorze to****, olac. A plama krwi to juz co innego.

Poprawiam : Amatorski... 3 x w tygodniu pn Klatka , biceps , Sr, Barki , Kark , Kaptury , Triceps, Pia - plecy przedramie nogi brzuch, A diete to jak licze tak na oko przez dzien to gdzies około 90 - 100 białka , Wegli 190-200 ale to tylko moje obliczenia :P

Przeczytałem ale nadal nie znam odpowiedzi na pytanie nr.1 i 4, a co do cyklu to 300 300 300 200 100 będzie ok?

[...] Jak pisalem primo raczej nie szkodzi a moze byc przyjazny dla skory ale nie w wysokich dawkach. Jesli mial bys sprobowc primo to radzil bym go uzyc przez 8-10 tygodni po 200-300mg tygodniowo. Jesli sie boisz o nadmierne tcie to dodaj do treningu troche cwiczen aerobowych. Musial bym rzucic okiem za Spironolactone, wiem na bank ze gdzies tu [...]