200

[...]        1,0        0,0        0,0   6:30     płatki + odżywka                     536       35,0       79,3       11,5        6,9        9,4            Mleko 2%          200         98        6,0        9,4        4,0        0,0        9,4            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0   9:00     owoce                      96        0,6       25,6        0,2        3,6       25,6            Jabłka          200         96        0,6       25,6        0,2        3,6       25,6  10:30     owoce                      96        0,6       25,6        0,2        3,6       25,6          [...]

[...]        0,2        1,9                       Brokuł           80         22        2,4        4,2        0,3        2,0                       Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2             12:30     czit                     734        6,6       84,4       40,6        1,8       82,0          [...]

[...]        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0 [...]

[...] B6 (125 mg/1 tabletka)? Suplementy biorę 2 x dziennie. TRENING ORBITREK – program Weight loss, szybko obciążenia: 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 1 czyli 200 m na 1. + 200 m na 5. + 300 m na 7. + 200 m na 9. + 200 m na 7. + 200 m na 9. + 300 m na 7. + 200 m na 5. + 200 m na 3. poziomie czas: 6.24 min ---- dystans: 2 km ---- [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:30     p1                     875       72,7       42,1       40,9        8,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Jaja (47)          188        291       23,7        2,1       19,9        0,0        0,0 [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Roślinne           154        3,8       36,6        0,2        3,0                Śmieci         1 200       16,0      160,0       62,4        6,8       40,0     Mieszane         1 038      140,4        5,4       50,0        7,0        0,6   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] worek sklinczowany z przodu i sprint; obciążenie jakieś 30-40 kg) 3 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) = ZGON ;) 2. MIX 10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń Lowy 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa czyli 55 na nogę 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 prawa czyli 55 na nogę 10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń Lowy [...]

[...] ostatecznie nad tą o zimnie. Przejdźmy do treningu: Legenda: BS - bieg spokojny w tempie 5:05 R - bieg w tempie 3:55 - 4:00 T - trucht Miało być: 20 min BS, potem 200 R / 200 T + 2x (400 R / 400 T+200 R / 200 T+200 R / 200 T) i 10 min BS Było: BS w tempie 4:50 - 5:20 - za cholerę nie umiem go ustabilizować. R - wahało się tak 3:20 - [...]

Haha, ja z 200 kury miałem, to wpiszę, 200/200.. Tłuszczu tak z 20 wpiszę

[...] - herbata z pokrzywy + skrzyp - 3tabl urosept Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" DIETA; 1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw - herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept 2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw 3. 200 g piersi [...]

[...] - herbata z pokrzywy + skrzyp - 3tabl urosept Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" DIETA; 1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw - herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept 2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw 3. 200 g piersi [...]