200

[...] woda 3l +olej z wiesiołka Dziś odpoczynek-nogi stawiają opór przy poruszaniu się %-)Rozciąganie zaliczone. !!!Mam już wyniki badań. TSH 7,824 (0,24-4,7) Cholesterol 202 (120-200) Reszta (cukier, morfologia, mocz, OB, lipidogram) w normie. Wiadomo, że badania trzeba powtórzyć i jutro idę po skierowanie. Szkoda się martwić na zapas, ale czy można [...]

120/70/150 DNT 120/70/200 DT

[...] 1. ciężko się trzyma @-) 2. ok 3. lepiej niż ostatnio 4. paliiiiiii #-P Trening dzień po dniu, ale tak miałam czas i zdążyłam przed uaktywnieniem się zakwasów |-) Dzień 200 i 201 Tydzień 27 i 28 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8797e1c1c4fc4aea88799f96347c5b93.png +papryka czerwona, cebula, marchew surowa +woda 1l, herbata zielona 1l Dziś [...]

Madcat sorry- ale nie wrzuce tego- podzieliłem to na trzy części (po 200 MB)- i co próbuje to wrzucać to wyskakują jakieś błędy- najbardziej mnie w****ił ten po 6 godz uploadowania- może ktoś kto ma szybszy transfer niż ja i już to ściągnął- to by to może wrzucił.

Iniecja jak lepiej? 5-7 dni. Na początek 200-250 mg. wystarczy?

luki kofeine to kup sobie z activlabu 30 zl 60 kapsulek, 1 kaps ma 200 mg wlasnie zjadlem 3 kapsulki poookooorwi mnie fhvj

+ 350-400 kcal do wczoraj (znowu tosty z powidłami i 200 ml kefiru) :-( 14.09 DNT Miał być totalny odpoczynek, bo nogi obolałe po środowych 15 km biegu i wczorajszych przysiadach. Ruszyłem się jednak na rower: 56 km w 1h58min. Wwieźć te moje prawie 100 kg pod niektóre podjazdy to ciężka sprawa :-PP Załączam miskę z dzisiaj (wyszło za dużo białka, [...]

10.10. DNT 2500 kcal low carb - 150 g ww Wpadł dodatkowo nieduży kawałek tortu z okazji urodzin kolegi ;-). I 200 ml soku pomidorowego na imprezie. 11.10. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10x2 WL: 50x10 60x10 65x9 70x8 MC: 60x10 70x10 80x10 90x10 Pendley rows: 40x10x2 Military press: 20x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 [...]

[...] był mniejszy. Endomondo bierze przynajmniej pod uwagę wzrost i wagę. Dla przykładu: jechałem dzisiaj z kolegą, ważącym ~55 kg i jemu program pokazał 1700 kcal, czyli ok. 2000 mniej. W jakim sensie jak działają? Zakwasów nie mam, nie pamiętam kiedy miałem, ale to też informacja dla mnie, że mógłbym i właściwie powinienem mocniej ćwiczyć. Jak [...]

[...] 10x20x4 Ugianie nóg na maszynie leżąc: 20x10 25x10 30x10 35x10 Uginanie ramion ze sztangą: 28x10x4 ab wheel 10x2 Trening jedynie po kawie bullet proof. Do późna siedziałem nad książkami, więc ostatni posiłek (200 g ryżu basmati i 250 g kurczaka jadłem ok. 3 w nocy %-) ). Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daeef8da406d4aeca1a24e92ab5ef796.jpg

[...] niż ostatnio obciążenia w wyciskaniu żołnierskim. Trochę oszukiwałem robiąc ruch wyciskania 'z nóg'. Dieta: 4 jaja, 100 g płatków owsianych, pomarańcza zupa, 100 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty 2 bułki pełnoziarniste, wędlina, ser, sałata, ogórek 4 jaja, ziemniaki, marchew Jestem w domu i nie liczę aż tak [...]

[...] rano pokazała 104,6, pasa nie mierzę póki co - zmierzę w niedziele zobaczymy jak tydzień jedzenia do syta zbilansowanych posiłków przy codziennym treningu odbije się na formie. Zapis z Endomondo + ostatni dzisiaj posiłek (300 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu, pomidory, sałata, oliwa). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1389f733dfcf41a59738a01b44857349.jpg

[...] serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków owsianych, owoc 2. 250 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu, warzywa 3. jw 4. twaróg/ryba 250 g + 25 g orzechów W DNT bez płatków owsianych, w to miejsce więcej tłuszczu. Odejmował będę z węglowodanów w posiłkach 2,3. [...]

Dajesz rade zjesc 200 g ryzu w posilku i to jeszcze z kurą i warzywami ?! Ja sie męczyłem jak jadłem 100 g w jednej porcji :)

Usredniajac ( zanizam tobie ilosc spalanych kcal na dzien, przyjelam najmniejsze wartosci i srednia dla ruchu, bo w dni z silownia spalasz lekko o 200kcal wiecej). TDEE=1400+400(sporty)+120(efekt termiczny)+200(kalorie spalane w pozostalych czynnosciach dziennych)= 2120kcal mniej wiecej tyle teoretycznie wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] Ojana postawić, który i świetnie wygląda i dźwiga i od roweru się nie miga. Elitarność trójboju? No bez jaj. Od jutra zacznę uprawiać trójbój. Ch** z tego, że nie pociągnę 200% CC w MC czy na ławce nie pójdzie 150kg. Będę trójboistą, będę ciągał, siadał i wyciskał. Co prawda nie pojadę na żadne zawody bo się nie zakwalifikuję lub będzie mi [...]

limity 50,100,200 sogow i na koncu wiedza

jednak nie posiedze bo chvjowa pogoda dzisiaj:/ PS. Jestem na 200

a ile brakuje do 200 ?

kvrwa robiłem podejście pod 200 w MC przed chwilą ale nawet od ziemii tego nie oderwe ale za to poszło 170 czyli nowy rekord(wcześniejszy 165)