200

07.05.2009 r. wtorek TRENING SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 37-ty (B/T/WW/kcal) 1 Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (200 g)= 22/15/102/ 636 kcal 2. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa gotowane (nie wliczam) = 23/11/20/ 277 kcal 3. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek = 24/11/27/ 309 kcal [...]

Dziekuję bardzo 12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal) 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal [...]

zyrafka nie chce sie wtracac w Twoja doete IMO mysle że powinnas zostac w nizsze dni z 1600 kcal tak zeby miec te 200 kcal z wyszym dniem, predej bym sie sklonila do tego jak chcesz wiecej jesc zeby w ten wyzszy dzien dac 1900 kcal ale mysle ze to 1600 i 1800 bedzie dobre.. dasz rade na tym i zastanow sie czy chcesz z wegli tylko obcinac.. test [...]

[...] w sklepie podpowiedziała, że Flex to bardziej dla osób po urazach, czy nawet operacjach, poza tym jego cena była wyższa o jakieś kilkadziesiąt złoty.... o jakieś 110!, dziekuję Ci bardzo za rady. Glukozaminę zamierzam brać na początek przez 3 m-ce. Mam nadzieje, że pomoże Ann - porządne butki tego typu można dostać już za ok. 170 - 200 złoty.

mnie też czeka 2000kcal ale ja inaczej rozbiłam 150/70/200 (30/30/40%) ale białka i tak będzie mniej (tak 130g) bo plan już wcześniej dostałaś z tego,co pamiętam prawda?

[...] 3worki ryzu brazowy i bialy.. szparagi i ok. 600g schabu.. Po treningu wypilem białko 40g i wlasnnie cisne na szame potreningowa bo minelo juz 40min. i za 2-3h zjem 200-250g twarogu ze szczypiorem i 10ml oliwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a5bdb589ffe47a7bb6d1fdb3bc33f7a.jpg zapomnialem o tricepsie %-) zrobilem 3cwiczenia po 3 serie w kazdym [...]

[...] wyglada to miej wiecej tak, ze na sniadanie jem 100g owsa, 5 całych jaj, 10ml oliwy, 100g ryzu dziennie, 500g warzyw z patelni/brokułów, 700g schabu, a na noc standardowo 200-250g twarogu ze szczypiorem i malym jogurtem naturalnym + 15ml oliwy.. mam juz ponad połowe cyklu za sobą, zostało mi jeszcze jakies 45 kap. Mass Trauma czyli na jakies [...]

ile opakowan kreatyny CREATINE MICRONIZED 200 MESH wchodzi w 1 cykl?

witam,mam takie pytanko.... teraz zaczalem cykl na tym mono+l-glutamineT6+dextroze,szacowany czas tego cyklu to okolo 4,5tyg potem chce zrobic 1misiac przerwy i znowu cykl tylko ze teraz mysle nad takim czyms AAKG+L-Glutamine T6+TREC Creatine micronized 200 mesh czy zastapic ja CM3?

[...] trace na trzymanie tych nóg niz na samo wyciskanie jesli chodzi o wasze zawody to sa naprawde super zorganizowane i dobre nagrody co przyciaga jesli ktos ma jechac 100,200 300km to nagrody sa warzne super te zawody dla dzieciaków poprostu bomba tak z innego tematu ciekawa konkurecja przysiad z 100kg na ilosc powt na fssiu to organizuja i [...]

[...] wielokrotnego nie jest do konca sprawiedliwy. -przy wyciskaniu 100% masy ciała-uprzywilejowani sa lzejsi zawodnicy -przy wyciskaniu stalego duzego(np 100 kg,150 kg,200 kg)fory maja bardzo silni -przy ciezarach typu 50-80 kg -fory maja zawodnicy wytrzymali i odpowiednio silni -nizsze ciezary niż 50 kg-fory dla super wytrzymałych. [...]

[...] obawy czy nie pójdzie to w kierunku bardzo szybkiego i byle jakiego wyciskania-beda problemy z zaliczeniem(niepełne ruchy,odbijania itp) Dla was te 5 minut-to duzo za mało-200-300-400 powtórzeń robiliście po 15-20 minut..:) W 5 minutach bedzie rywalizacja szybkościowa-bo wytrzymałości macie na 4 x dłużej.. Wg mnie troche te cieżary na wyżzym [...]

[...] z czego 23 g białka ->100g twarogu półtłustego =113 kcal z czego 15,5g białka +4 gramy tłuszczu oraz 3,8 g węgli IV posiłek -> pierś z kurczaka dajmy 200 gram, żeby kaloryczność była większa, czyli --> 198 kcal z czego białko 43 gramy ->> oliwa z oliwek ( zakładam ze nie wypijesz 100g więc dajmy 1 łyżkę ) [...]

Miska ok. 2000 kcal ok. 130/60/200 btw Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk prełorkałt cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa kreatyna -> DT góry 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x 5 / 40kg/40kg x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było [...]

[...] rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro wypadają nogi %-) ________ Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta (ok 140/60/200) Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa melatonina kreatyna Aktywność: fitness2 h [...]

[...] żeby się bez sensu nie denerwować dziś %-) _________________________________________________________________ Miska, małe zmiany - na dwa tyg. myślę ;-) DT, góra 135/60/200 DT dół 135/60/150 DNT 135/60/130 (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc [...]

[...] air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz? g**** prawda. Jeszcze moze dokupić kostium do martwego i buty ciężarowe. Ma robić jak mu się podoba. Sam robię przysiady na serie po 200 kg w najkach. To nie trójbój siłowy, to są pierdoły nie mające znaczenie na tym etapie, to nie jest zawodowiec, poza tym zawodowcy robią martwy ciąg bardzo róźnie.

[...] bo mam nadzieje że tak nie robisz? g**** prawda. Jeszcze moze dokupić kostium do martwego i buty ciężarowe. Ma robić jak mu się podoba. Sam robię przysiady na serie po 200 kg w najkach. To nie trójbój siłowy, to są pierdoły nie mające znaczenie na tym etapie, to nie jest zawodowiec, poza tym zawodowcy robią martwy ciąg bardzo róźnie. Tylko [...]

[...] 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press ( nie push jerk) czyli mozna zejsc w dół ale po wyproscie kolan już nie 3 min rest 200 box jump 2 km run Dacie radę ? dacie !!! never give up! :)

Trening na dziś : 10 min, na doskonalenie stania na rękach WOD 1 3 rundy ala King - kong :) 1x deatlift 200 kg 2 x bar muscle up 3 x clean 100 kg 4 x hspu 3 min rest 6 km run i do domciu :) Powodzenia!!!